🥋 چگونه سرعت خود را در هنگام اجرای تکنیک ها افزایش دهیم؟؟ 👊 برای اینکه یک تکنیک تاثیر خوبی داشته باشد باید به صورت سریع اجرا شود. البته باید بدانید تا زمانی که به صورت کامل بر روی اجرای صحیح تکنیک ها تسلط پیدا نکرده اید نباید سرعت خود را افزایش دهید. حالا به شما آموزش خواهیم داد که چگونه سرعت خود را در زمان اجرای تکنیک ها بالا ببرید.🙏 ۱. در ابتدا باید آرامش خود را حفظ کنید. افزایش سرعت از لحظه زدن ضربه تا لحظه برخورد به هدف، نیازمند داشتن آرامش زیادی می باشد. در زمان برخورد با حداکثر قدرت، باید عضلات قدری منقبض شده و سپس دوباره آرام شوند تا #ریکاوری به صورت سریع انجام گیرد. به یاد داشته باشید که استراحت و توقف بین اجرای تکنیک ها برای افزایش سرعت آنها بسیار مهم است. در صورتی که تنها به تمرین یک تکنیک می پردازید، به طور مثال ضربه ماواشی گری، فاصله بین ضربات می تواند کوتاه و حداکثر تا ۱۰ ثانیه باشد. ولی در صورتی که بر روی اجرای تکنیک های ترکیبی مشغول تمرین هستید، باید مدت زمان بیشتری از بین دفعات تکرار مکث کنید تا سریع خسته نشوید. ۲. نظریه در مورد زمان تمرینات سرعتی در طول یک جلسه تمرینی وجود دارد. اکثر کارشناسان توصیه می کنند که سرعت خود را در "ابتدای جلسه" پرورش دهید چرا که خسته نیستید و هم چنین عضلات تازه و سرحال هستند. در صورتی که #انعطاف پذیری و استقامت خوبی داشته باشید و قادر باشید سریع ریکاوری شوید این کار توصیه می شود. ولی با این وجود ۲ مشکل در پرورش سرعت در ابتدای جلسه تمرینی وجود دارد: ⚠️ اولین ایراد این است که ممکن است که زیاد خسته شده و قادر نباشید دیگر تمرینات تان را به خوبی انجام دهید. ⚠️ دوم اینکه ممکن است که عضلات تان سفت و کشیده شوند و قادر نباشید از تمام توانایی های خود بهره ببرید. 👊 تمرین مهارت های سرعتی نزدیک به انتهای یک جلسه تمرینی، به این معنا می باشد که عضلات تان شل تر بوده و هرچند کمی از شادابی خود را از دست می دهید ولی استراحت کردن برایتان راحت تر خواهد شد. سعی کنید که از تکرارهای کم استفاده کنید. هم چنین تعداد دفعات تکرار هر تکنیک را کمتر از ۱۰ مرتبه و هر تکرار را بالا نگه دارید. علاوه بر این باید سعی کنید که هر کدام از تکنیک ها را به صورت صحیح و همراه با تمرکز کافی انجام دهید.. 👋 شما باید سرعت را احساس کنید به طوری که یک تکرار سریع، احساس متفاوتی نسبت به دیگر تکرارها در شما بوجود آورد. برای به وجود آمدن این احساس تلاش کنید. #استراحت یادتان نرود. ممکن است که در حین انجام تمرینات سرعتی احساس کنید که به یک #سد سرعت برخورد کرده اید، سرعتی که می توانید آن را به صورت مرتب تکرار کنید ولی نمی توانید از آن پیشی بگیرید. در چنین شرایطی بهتر است که چند روز از انجام تمرینات سرعتی دست نگه داشته و به جای آن هر روز زمان بیشتری را به مجسم کردن موفقیت تازه در سد سرعت اختصاص دهید. 💪 هنگامی که به تمرینات سرعتی برگشتید کارتان را با ذهنی شاداب و با این ذهنیت که به موفقیت های تازه ای دست خواهید یافت شروع کنید. هم چنین باید به گونه ای تمرکز کنید که ذهن تان بر محدودیت های بدن تان غلبه کند. هم چنین خودتان را از نظر روحی آماده کنید. در صورتی که تصور می کنید که هنوز نمی توانید در سرعت گام تازه ای بردارید تلاش کنید که مسابقات دوستانه ای در پایان جلسات تمرینی با هم باشگاهی های خود انجام دهید. ✅ در تمرین تان جدیت و پشت کار زیادی داشته باشید تا به هدف مورد نظر دست پیدا کنید. 🌐 سایت #ژیارآنلاین #سرعت🏃‍♂ 💪@HrazmiVpahlvani💪 کانال هنرهای رزمی.. ورزش پهلوانی🀄️ (⛩هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)☯

🔶 نکاتی برای سرعت بخشیدن به #ریکاوری بعد از تمرين 1️⃣ به اندازه کافی بخوابید 2️⃣ مقدار زیادی مایعات بنوشید 3️⃣ حرکات کششی 4️⃣ ماساژ 5️⃣ دوش آب سرد 6️⃣ بیش از حد تمرین نکنید. @parthowaQom #اصول_تمرین 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🥋🏹🥷🇮🇷⚔🥊🤺 ⛩(هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار می‌کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)🎴

🥋 ۷ اشتباه مهم ورزشی کدامند؟ 📑 داشتن یک برنامه ورزشی منظم، یکی از بهترین روش‌ها برای برقراری سلامتی است. با ورزش کردن منظم می‌توان پرانرژی‌تر بود و توانایی انجام فعالیت‌های روزانه را افزایش داد. 🤔 بهتر است هدفتان از انجام ورزش را مشخص کنید. همیشه باید مطمئن شوید که ورزش را درست انجام می‌دهید در غیر این صورت در معرض آسیب دیدگی قرار می‌گیرید. 👈 هفت اشتباهی که ممکن است در برنامه ورزشی با آن مواجه شویم عبارتند از: ۱– تمرین بیش از حد: برخی افرادی که حتی تمرین ندارند نیز انتقاد دارند که بدون فعالیت در مسابقه‌های نیمه ماراتن شرکت کنند. این اتفاق ممکن است باعث آسیب دیدگی و ناتوانی افراد شود. سعی کنید به نشانه‌هایی که به بدنتان دارد توجه کنید و اگر نیاز به استراحت و ریکاوری دارید این کار را انجام دهید. ۲– انجام نادرست حرکات: هر ورزشی که انجام می‌دهید باید فرم درست حرکات را بدانید (خیلی مهم) و رعایت کنید. بدین شکل دچار آسیب دیدگی نخواهید شد. بهتر است در ابتدای شروع ورزش با مربی یا متخصص مشورت کنید. ۳– گرم نکردن و سرد نکردن بدن: گرم کردن بدن قبل از شروع ورزش و سرد کردن بدن بعد از انجام ورزش بسیار مهم هستند زیرا از آسیب دیدگی جلوگیری می‌کنند. سرد کردن بدن از سوزش عضلات جلوگیری می‌کند. سعی کنید از حرکات پویا برای گرم کردن بدن استفاده کنید. ۴- تغییر ندادن برنامه ورزشی: باید برنامه ورزشی را هرچند وقت یک بار تغییر دهید تا دچار یکنواختی و عدم رشد نشوید. ۵– نداشتن حرکات قدرتی در برنامه ورزشی: انجام #حرکات_قدرتی تنها برای حجم دادن به عضلات نیست. حرکات قدرتی به شما کمک می‌کند تا توانایی انجام کارهای روزانه را افزایش دهید. سوخت و ساز بدن را بیشتر کنید. در واقع حرکات قدرتی یکی از بهترین حرکات برای کالری‌سوزی و چربی‌سوزی هستند. ۶- انجام ندادن حرکات کششی: حرکات کششی برای ایجاد انعطاف‌پذیری در بدن بسیار مهم هستند. این حرکات تاندون‌ها و رباط‌ها را ورزیده‌تر می‌کنند. بهتر است حداقل در هر برنامه ورزشی چنددقیقه حرکات کششی انجام دهید تا جریان خون افزایش یابد. ۷- استراحت نکردن: باید به اندازه کافی استراحت کنید و ریکاوری داشته باشید. بهتر است در طول هفته، روزهایی برای #ریکاوری در نظر بگیرید تا دچار آسیب دیدگی نشوید. 🖥 پایگاه خبری رزم‌آور 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🥋🏹🥷🇮🇷⚔🥊🤺 ⛩(هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار می‌کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)🎴