💪 انواع تمرینات #شکم در منزل 🔹کراس کرانچ ۳۰×۳ 🔸کرانچ زانو ۳۰×۳ 🔹کراس کرانچ دوچرخه ۲۰×۳ 🔸بالا بردن پا جفت ۲۰×۳ 🔹لمس زانو ۲۰×۳ 🔸فلاتر کیک ۲۰×۳ 🔹سوپرمن ۲۰×۲ 🔸پلانک ۲ست ۶۰ثانیه‌ای @fitness_nasim #بدن_سازی_درخانه 🏋‍♂ #سیکس_پک 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🇮🇷 🏹🥊🏋‍♂🤼‍♂🤸‍♂🤺🏇🥋 ⛩(هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)🀄️

🥋 شش نکتۀ مهم برای ساختن شکم شش تکه #سیکس_پک 🌀 هرگز تکرارهای سریع اجرا نکنید. 🌀 در هر تکرار، فشاری دائم بر روی عضلات خود حفظ کنید. 🌀 برای توسعه دادن بخش بالایی عضلات شکم، تمرین شکم روی میز شیب‌دار بهترین است. 🌀 بالا کشیدن پاها در حالت آویزان بهترین حرکت برای بخش پائینی شکم است. 🌀 عضلات شکم را دو بار در هفته تمرین دهید و چنانچه عضلات ضعیفی در بدن تان هستند آنها را سه نوبت مورد حمله قرار دهید. 👈 و در آخر، عضلات زیر شکم را بیشتر تمرین دهید. @fitness_nasim #بدن_سازی 💪 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🏹🥊⚔🇮🇷👊🤺🥋 ⛩(هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)🀄️