. 🔹️برخی از روزه‌داران در ماه رمضان، عادت‌های تغذیه‌ای نادرست دارند اما كارشناسان بهداشت و سلامت بر رعایت برنامه متعادل غذایی و پیروزی از رژیم غذایی سالم در این ماه تأكید بیشتری نسبت به روزهای عادی سال دارند. 🔹️افطار را هرگز با آب یا نوشیدنی‌های سرد باز نکنید. این کار باعث اختلال در هضم و جذب مواد غذایی می‌شود. ضمن این که سردرد را نیز تشدید می‌کند. 🔹️بسیاری از افراد برای این که در طول روز کمتر تشنه شوند در وعده سحری آب بسیار زیاد مصرف می‌کنند. در صورتی که اگر فرد روزه‌دار چند لیوان آب را تنها در وعده سحری بنوشد بدن فرصت جذب این حجم آب را نداشته و مقدار قابل توجهی از آن دفع می‌شود ضمن این که باعث سوء هاضمه نیز می‌شود. 🔹️در وعده افطاری نوشیدن آب زیاد اشتباه است زیرا باعث اختلال در هضم مواد غذایی می‌شود. همچنین اشتها برای صرف افطاری را نیز از بین می‌برد. 🔹️برخی افراد تصور می‌کنند با مصرف غذای سنگین در وعده سحری در طول روز کمتر گرسنه می‌شوند در صورتی که بدن برای هضم این غذاها نیازمند مقدار بیشتری آب است و فرد مصرف کننده دچار تشنگی زودهنگام می‌شود. طولانی شدن هضم این مواد خوراکی سنگین ریفلاکس معده را نیز افزایش می‌دهد. 🔹️حذف سحری یکی از غلط‌ترین روش‌های روزه داری است. گرسنگی طولانی مدت بدن در اثر حذف سحری، سبب ترشح هورمون‌ها و ارسال سیگنال‌هایی به مغز می‌شود که بدن را به مصرف غذا‌های پرحجم، پرچرب و پرکربوهیدرات در زمان افطار وادار می‌کند. همین موضوع باعث مشکلات گوارشی همچون بازگشت اسید معده و افزایش وزن می‌شود. 🔹️زولبیا و بامیه از سال‌های گذشته به نوعی پای ثابت سفره های ایرانی است. هردانه بامیه 80 کالری و هر دانه زولبیای متوسط 200 کالری انرژی دارد و همین کالری بالا به علت داشتن قند و روغن فراوان زمینه‌ساز چاقی و اضافه وزن در افراد است.-مصرف زیاد چای در وعده سحری یکی دیگر از عادات اشتباه است. 🔹️افراد به تصور این که در طول روز کمتر دچار تشنگی شوند در وعده سحری، چای زیاد مصرف می‌کنند حال آن که این امر باعث افزايش دفع ادرار و از دست رفتن نمك‌هاي معدني كه بدن در طول روز به آن احتياج دارد، می‌شود. 🔹️خوردن غذاهای چرب و پرکالری در وعده افطار فشار زیادی به معده پس از چند ساعت گرسنگی وارد می‌کند. 🔹️همچنین مصرف این غذا در هنگام سحر نیز باعث نفخ، احساس سنگینی، ریفلاکس و خستگی در طول روز می‌شود. 🔹️مصرف غذاهای شور و پرادویه یک عادت غلط در ماه رمضان است. زیرا مصرف چنین غذاهایی در وعده افطار سبب تحریک معده پس از چند ساعت گرسنگی شده و ولع نوشیدن آب را تشدید می‌کند. 🔹️هنگام سحر نیز نباید چنین غذاهایی خورد زیرا باعث تشنگی و ایجاد بوی نامطبوع در دهان خواهند شد. 🔹️مصرف زیاد قندهای ساده در وعده سحر با تصور این که جلوی ضعف در طول روز را می‌گیرد یک عادت اشتباه است زیرا باعث ترشح زیاد انسولین و افت قند در طول روز می‌شود. #ماه_رمضان #رژیم_غذایی_سالم #سلامت #باشگاه_خبرنگاران_توانا ☫ #جهش_تولید_با_مشارکت_مردم 🌸 #انتشار_حداکثری_با_شما ╭┅─────┅╮ @M_Khabar 👈 ( مراغه خبر ) ╰┅─────┅╯