گرچه این شهر شلوغ است...
ولی باور کن
انچنان جای تو خالیست
که صدا می پیچد....
با 5 درمان گرفتگی عضلات پا در دوران بارداری آشنا شوید:
با وجود اینکه هنوز علت دقیق گرفتگی عضلات پا در دوران بارداری مشخص نشده، ولی می توان با چند راهکار از بروز آن جلوگیری کرد. با انجام موارد زیر می توانید در دوران بارداری از بروز انقباض و گرفتگی در عضلات پای خود جلوگیری کنید:
1- درمان گرفتگی عضلات پا با انجام حرکات کششی روی عضلات ساق پا
گرچه شواهد کافی در دسترس نیست ولی انجام تمرینات و نرمش های کششی قبل از خواب می تواند از گرفتگی عضلات پا در دوران بارداری جلوگیری کند.
رو به دیوار بایستید. پاهای خود را کمی عقب برده و کف هر دوست را روی دیوار قرار دهید. پای راست را کمی جلو بیاورید و زانوی راست را به آرامی خم کنید، در همین حال سعی کنید کف و پاشنه پای چپ را روی زمین نگه داشته و زانوی چپ را در حالت مستقیم حفظ کنید. این نرمش را 30 ثانیه انجام دهید. دقت کنید در طول مدت انجام نرمش پشت شما باید کاملاً صاف و باسن به سمت جلو باشد. پا را روی مچ پا به سمت داخل یا خارج نچرخانید و کف پا را روی سطح زمین قرار دهید. این تمرین را برای پای دیگر نیز انجام دهید.
2- درمان گرفتگی عضلات پا با ورزش منظم
انجام هرگونه ورزش و فعالیت جسمانی از گرفتگی عضلات پا در دوران بارداری جلوگیری می کند. قبل از آغاز هر ورزش جدید با مشاور سلامت یا پزشک خود مشورت کنید، بهتر است در این دوران ورزش های مخصوص بارداری را دنبال کنید.
3- درمان گرفتگی عضلات پا با مصرف مکمل منیزیم
بر اساس نتیجه مطالعات محدودی که در این زمینه انجام گرفته، مصرف مکمل منیزیم به کاهش گرفتگی عضلات پا در دوران بارداری کمک می کند. قبل از مصرف با مشاور سلامت یا پزشک خود مشورت کنید. می توانید منیزیم مورد نیاز بدن خود را با مصرف موادغذایی غنی از منیزیم مانند غلات کامل، لوبیا، میوه خشک، آجیل و دانه ها تامین کنید.
4- جلوگیری از گرفتی عضلات پا با نوشیدن آب کافی
حفظ آب بدن و ماهیچه ها از گرفتگی عضلات جلوگیری می کند. اگر بدن تان با کم آبی روبرو نباشد، رنگ ادرار بی رنگ یا زرد روشن است، اگر دچار کم آبی شده باشید، رنگ ادرارتان زرد تیره خواهد شد.
5- جلوگیری از گرفتی عضلات پا با انتخاب کفش مناسب
انتخاب کفش مناسب به طور چشمگیری از گرفتگی عضلات پا جلوگیری می کند. بهتر است کفش و کفی مناسب و راحتی را انتخاب کنید که پاشنه، سینه و مچ پا را محکم نگه دارد.
اگر در ناحیه پا دچار گرفتگی عضلات شدید، تمرینات کششی را روی ماهیچه های ساق همان پای مبتلا انجام دهید. راه رفتن، پیاده روی و بالا بردن پاها از گرفتگی دوباره عضلات جلوگیری می کند.
سلام همراهای عزیز معذرت میخوام بابت کم کاری این چند وقت ولی یه سری کلیپ و صوتای عالی براتون اوردم تا انشالله ماه رمضان سالم و پر باری داشته باشین
این صوتها از کتاب تغذیه و روزه داری دکتر کرد افشاری هست که استاد عزیز من سرکار خانم دکتر رنجبر زحمت کشیدن و در قالب صواای کوتاه خلاصه کردن و خواستن به عنوان باقیات صالحات براشون باشه و شما هم میتونین این صوتها را توی گروهاتون پخش کنید تا همه استفاده کنن