🙆‍♂مراقبه یا مدیتیشن صبحگاهی 🔅 مرحله اول ▫️چهار زانو بنشینید ▫️مچ دستها را بر سر زانو ها قرار دهید ▫️انگشتان‌شست‌واشاره‌رابه‌هم‌بچسبانید ▫️ریلکس باشید ▫️چشمهارا ببندید ▫️چند نفس عمیق بکشید ونگه دارید وآرام از میان دندان ها خارج کنید. 🔅مرحله دوم ▫️حداقل ۲۰ دقیقه به آرامی نفس کشیده وبا افکار خودفقط رفت وبرگشت نفس ها را دنبال کنید ▫️هر لحظه چیزی به ذهنتان آمد فوری آن را خارج کرده و فقط نفس هارا با افکار دنبال کنید ▫️زمان تمام شدن مراقبه چند نفس عمیق بکشید وآرام از لای دندان ها خارج کنید. #سلامت #مراقبت #رشد_شخصی #سبک_زندگی_سالم @mesbah00