#پیام_های_شما سلام آقای طاهرزاده. من از پدر بیمارم مراقبت می کنم و خودم دیگر دارم روحیم رو از دست می دهم. چیکار باید بکنم!!؟ پاسخ ما: مراقبت از یک فرد بیمار، به‌ویژه اگر آن شخص پدر شما باشد، می‌تواند هم جسمی و هم روحی چالش‌برانگیز باشد. برای حفظ روحیه و تعادل در این شرایط می‌توانید از این روش‌ها استفاده کنید: 1. پذیرش احساساتتان احساسات مختلفی مانند غم، استرس، نگرانی و حتی خستگی طبیعی است. تلاش نکنید آن‌ها را سرکوب کنید، بلکه آن‌ها را بپذیرید و اجازه دهید که به صورت طبیعی بیان شوند. 2. کمک خواستن احساس نکنید که باید همه‌چیز را به تنهایی انجام دهید. اگر امکان دارد، از دیگر اعضای خانواده یا دوستان نزدیک برای کمک خواسته و به طور متناوب زمانی برای استراحت پیدا کنید. 3. اهمیت به خودتان مراقبت از خودتان به همان اندازه مهم است که از پدرتان مراقبت می‌کنید. زمان‌هایی را برای خواب کافی، تغذیه سالم و فعالیت بدنی (حتی به صورت سبک) اختصاص دهید. مراقبت از خود باعث می‌شود که بهتر و قوی‌تر بتوانید از پدرتان مراقبت کنید. 4. مدیریت استرس و آرامش ذهنی تمرین‌های مدیتیشن، تنفس عمیق یا حتی یک پیاده‌روی کوتاه در طبیعت می‌تواند به کاهش استرس و آرامش ذهنی کمک کند. 5. محدود کردن اضطراب با تمرکز بر زمان حال نگرانی بیش‌ازحد درباره آینده می‌تواند استرس را تشدید کند. سعی کنید بر لحظه حال و کارهایی که می‌توانید انجام دهید تمرکز کنید. 6. صحبت با کسی با کسی که به او اعتماد دارید صحبت کنید، حتی اگر این فرد یک دوست یا مشاور حرفه‌ای باشد. حرف زدن درباره احساساتتان می‌تواند بسیار کمک‌کننده باشد. 7. ایجاد لحظات کوچک شادی حتی در شرایط سخت، سعی کنید لحظات کوچکی از شادی و لذت برای خودتان ایجاد کنید؛ مثلاً گوش دادن به موسیقی مورد علاقه، خواندن یک کتاب یا دیدن یک فیلم. اینکه شما مراقب پدرتان هستید نشان از محبت و تعهد شماست، اما مراقبت از خودتان نیز به همان اندازه مهم است تا بتوانید در طولانی‌مدت پایدار باشید. #سیدرضاطاهزاده #خود_مراقبتی #سلامت_روان کانال بنیاد سلامت اجتماعی صبح در ایتا را دنبال کنید: @SOBH_NGO