♦️با این ۵ روش در خواب وزن کم کنید 🔹خواب یک عامل مهم در کاهش وزن است و میزان ناکافی آن ممکن است مانع از رسیدن به وزن ایده‌آل شما شود. اما آیا می‌دانستید که می‌توانید از این خاصیت خواب استفاده کنید تا چربی بیشتری بسوزانید؟ 🔹روزه کله‌گنجشکی را امتحان کنید! 🔹دمای اتاق خواب خود را خنک نگه دارید 🔹چند تمرین قدرتی در شب انجام دهید 🔹دوش آب سرد بگیرید 🔹از خوردن وعده غذایی قبل از خواب خودداری کنید #خواب #وزن کانال اخبار بخش سراب میمه @Sarabemeimeh

♦️تلفن همراه خود را به رختخواب نبرید! 🔹براساس پژوهشی جدید، استفاده از صفحه‌ نمایش در رختخواب عامل اصلی تاثیر منفی آن بر خواب است. 🔹پژوهشی در دانشگاه اوتاگو که به بررسی تاثیر استفاده از صفحه‌نمایش (مانند گوشی، تبلت یا تلویزیون) بر کیفیت خواب جوانان پرداخته است، برخلاف تصورات رایج که گفته می‌شود استفاده از صفحه‌نمایش در ساعات پایانی شب به طور کلی برای خواب مضر است، نشان می‌دهد که استفاده از صفحه‌نمایش در رختخواب عامل اصلی تاثیر منفی آن بر خواب است. #تلفن_همراه #خواب کانال اخبار بخش سراب میمه @Sarabemeimeh

🔴 #بدخوابی و #بی‌قراری در خواب ♻️ #خواب خوب و معتدل ناشی از #رطوبت به اندازه در مغز است. 🔉 حکیم حسین خیراندیش کانال اخبار بخش سراب میمه @Sarabemeimeh

♦️طلایی‌ترین ساعت برای خواب چه زمانی است؟⏰ 🔹اگر باید ساعت ۷ صبح از خواب بیدار شوید، باید ساعت ۱۱ شب به رخت خواب بروید. جالب است بدانید که خواب بودن در طول ساعات ۲ تا ۴ بامداد، عمیق‌ترین و با کیفیت قسمت خواب است‌. #خواب کانال اخبار بخش سراب میمه @Sarabemeimeh

♦️زنان به خواب بیشتری نسبت به مردان نیاز دارند! 🔹زنان از کم‌خوابی بیشتر رنج می‌برند و مشکلاتی مانند افسردگی، عصبانیت و ناراحتی‌های روانی در آنها بیشتر است. 🔹زنان تمایل بیشتری به انجام چند کار همزمان دارند و انعطاف‌پذیری بیشتری نشان می‌دهند، که منجر به استفاده بیشتر از مغز در طول روز می‌شود. این بار شناختی بیشتر باعث می‌شود که زنان به خواب بیشتری برای بهبود و بازسازی نیاز داشته باشند. #خواب #سلامتی کانال اخبار بخش سراب میمه @Sarabemeimeh

♦️خواب در این زمان توصیه نمی‌شود، حتی کوتاه روشنک مکبری‌نژاد، پزشک عمومی و متخصص طب سنتی: 🔹 افرادی که شب‌ها تا دیروقت بیدار می‌مانند و صبح تا وسط روز می‌خوابند، دچار مشکلات مختلفی می‌شوند. این رفتار می‌تواند باعث چاقی، سندروم متابولیک، زردی رنگ چهره، کدر شدن رنگ صورت، افزایش فشار خون و بیماری‌های مختلف شود. 🔹برای بعضی‌ها خواب روز مناسب است اما مدت آن باید کوتاه باشد. خواب قیلوله که قبل از ناهار است، چون کوتاه است ایرادی ندارد. خواب طولانی‌مدتِ بعد از غذا هم اصلا توصیه نمی‌شود. #خواب کانال اخبار بخش سراب میمه @sarabemeimeh

♦️برای اینکه خواب از سرتان بپرد این صبحانه را میل کنید💤 🔹اگر شماهم جز آن دسته افرادی هستید که بیدار شدن در صبح برایتان مشکل است، باید در وعده صبحانه غذاهایی مصرف کنید که خواب آلودگیتان رفع شود. 🔹خوراکی هایی که اگر آن ها را به وعده صبحانه تان اضافه کنید، در طول روز انرژی بیشتری خواهید داشت: 🔹آووکادو 🔹خرما 🔹جو دوسر 🔹گرده زنبور عسل #صبحانه #خواب کانال اخبار بخش سراب میمه @sarabemeimeh

♦️افزایش کیفیت خواب با مصرف میوه!🍎 🔹سیب منبع عالی فیبر است و همین باعث می‌شود که این میوه قند پایینی داشته باشد، به این معنی که سطح قند خون را به میزان ناچیزی افزایش می‌دهد. علاوه بر فیبر، مواد مغذی دیگری در سیب وجود دارند که بدن برای داشتن خوابی آرام به آنها نیاز دارد، از جمله: 🔹ملاتونین 🔹پتاسیم 🔹ویتامین سی #خواب کانال اخبار بخش سراب میمه @sarabemeimeh

♦️چرا خواب اینقدر مهمه؟ 🔹خواب فقط استراحت نیست، یه فرآیند بازسازی برای مغز و بدنه. 🔹کمبود خواب باعث ضعف حافظه، کاهش تمرکز، افزایش استرس و حتی چاقی میشه! 🔹افرادی که خواب کافی دارن، سیستم ایمنی قوی‌تر، عملکرد بهتر و حال روحی بهتری دارن. چقدر باید بخوابیم؟ 🔹کودکان: ۱۰-۱۲ ساعت 🔹نوجوانان: ۸-۱۰ ساعت 🔹بزرگسالان: ۷-۹ ساعت #خواب کانال اخبار بخش سراب میمه @sarabemeimeh