#توصیه_های_بهداشتی_دوران_قاعدگی 🌟توصیه های بهداشتی در دوران قاعدگی🌟 🌹☘🌹☘🌹☘🌹 🌹همیشه پیشگیری راحت تر از درمان است با علم به این مسئله یکی از سندروم هایی که افراد به آن مبتلا می شون سندرم شوک توکسیک در دوران قاعدگی است که روز ۳ یا ۴ قاعدگی می شود. و تب بالا نشانه آن می باشد عامل عمده آن استفاده از تامپون به جای نوار بهداشتی است که سبب زخم هایی می شود برای جلوگیری از این مشکل بهتر است از نوارهای بهداشتی مناسب استفاده شود. ☘ #نوارهای بهداشتی مورد استفاده باید نرم و دارای لطافت لایه خارجی بوده و قادر به حفظ شکل در طول مصرف و جلوگیری از ایجاد بوی نا مطبوع باشند. 🌹بنابراین از تامپون، نوارهای بهداشتی و دستمال توالت معطر استفاده نکنید. ☘ از نوار بهداشتی استاندارد یا پارچه ی تمیز استفاده کنید. 🌹نوارها هر سه تا چهار ساعت عوض شود. ☘از آنجایی که خون قاعدگی بوی نا مطبوعی دارد، بنابراین تعویض به موقع نوار بهداشتی در این دوران توصیه می گردد. 🌹نوار استفاده شده را در داخل کاغذ باطله پیچیده و در ظرف آشغال در دار بیاندازید ☘در هر بار اجابت مزاج با آب ولرم خودتان را بشویید. 🌹 همیشه نواحی #تناسلی و اطراف آن را خشک و تمیز نگه دارید چرا که رطوبت رشد میکروب ها را سرعت می بخشد. ☘عمل شستشو را ، از سمت جلو به عقب انجام دهید. 🔅بهداشت ناحیه #تناسلی🔅 🌹در خانم ها به علت نزدیک بودن مقعد به فرج و نیز مجرای خروج ادرار، امکان انتقال انواع میکروب ها به دستگاه تناسلی وجود دارد، بنابراین برای پیشگیری از وقوع عفونت، به هنگام طهارت باید ابتدا فرج یا قسمت جلویی دستگاه خارجی تناسلی و سپس مقعد شسته شود. ☘در دوران قاعدگی نیز باید پس از هر بار دست شویی رفتن به خصوص پس از اجابت مزاج، شستشو به طریقه فوق صورت گیرد و پس از شستشو، در صورت امکان با دستمال تمیز خشک شود. تا حد امکان سعی کنید برای طهارت از آب سرد استفاده نکنید، زیرا ممکن است سبب به وجود آمدن انقباض و درد زیر شکم شود. 🌹دقت کنید هیچگاه با دست کثیف یا آلوده طهارت نگیرید. ☘از پرخوری در این دوران بپرهیزید و برای جلوگیری از یبوست در این دوران از میوه و آب ، به میزان فراوان استفاده نمایید. 🌹از گوشت ها، تخم مرغ ، جگر، سبزی­ها، حبوبات مثل عدس و لوبیا، نخود سبز، نان سبوس دار ، آجیل و خشکبار استفاده کنید. ☘فعالیت و #ورزش سبک در این دوران نه تنها مانعی ندارد ، بلکه به عضلات آرامش می دهد و مشکلات جسمی و روانی قبل از قاعدگی را می کاهد.البته فقط پیاده روی سبک موثر است نه کار با وزنه و یا رشته ای مثل ایروبیک 🌹 باید بدانید که بدترین کار، درازکشیدن روی تخت و بی حرکت ماندن است.