در کتاب رهایی از زندان ذهن ماتیو مکی: علاوه بر تکنیک نوار مراقبه تکنیک دیگری آمده برای این که بتوانیم مدیریت ذهن را داشته باشیم باید هم بر دنیای درون خودمان مسلط شویم و هم بر دنیای بیرون خود. یعنی ذهن ما قدرت مند شود،توانایی داشته باشد که درون و بیرون را کنترل کند این تکنیک برای رسیدن به هدف کنترل درون و بیرون ما را یاری می دهد تکنیک به این صورت است که چشم ها را می بندیم و بعد احساس هایی که در درون خود تجربه می‌کنیم را در نظر می‌گیریم و سعی می‌کنیم احساسی که نسبت به سر و صورت خود داریم رو در نظر بگیریم و بعد ببینیم که در گردن و شانه ها چه احساسی داریم به تنفس و هوای دم و بازدم توجه کنیم به قفسه سینه، شکم و تا پایین ساق و کف پا توجه کنیم توجه اجمالی کفایت می کند و بعد چشم ها را باز کنیم و آگاهی خود را نسبت به چیزهایی که خارج از بدن است معطوف کنیم ببینیم چه چیزهایی را مشاهده می کنیم و چه صداهایی را می شنویم و به صداهای درک شده توجه کنیم بر تمام احساس هایی که توسط حواس پنجگانه از بیرون دریافت می شوند توجه کنیم و در مرحله بعدی دوباره چشم ها را بسته و دوباره احساس درونی را نسبت به اندامها از بالا به پایین با دقت از نظر می گذرانیم ممکن است احساس درد ناخوشایند باشد اما اشکالی ندارد نباید به این درد توجه کنیم و خیلی برایمان مهم و جدی نباشد و گذر کنیم ۲ دقیقه در این وضعیت بمانیم و بعد دوباره چشم‌ها را باز کنیم و به دنیای بیرون توجه کنیم به همان ترتیب، به مدت دو دقیقه سه تا چهار بار این رفت و برگشت انجام شود و به چیزهای جدیدی توجه کنیم و به افکاری که در این حال به سراغ شما می آیند توجه نکنید و در گذشته و آینده سیر نکنید سعی کنید در زمان حال بمانید اگر این تمرین را روزی یک بار هم انجام بدهید کفایت میکند این تمارین تمرکز مارا نسبت به دنیای درون و بیرون خود افزایش میدهد. #مدیریت_ذهن #عباسی_آغوی #دنیای_درون #دنیای_بیرون @abbasiaghavi