#سلسله_مباحث_تغذیه_درست #زندگی_سالم #خواب_خوب شماره 25 ⬅️خواب یکی از ضروری‌ترین بخش‌های زندگی روزمره ماست. خواب خوب، خطر ابتلا به برخی بیماری‌های مزمن را کاهش می‌دهد، مغز را فعال نگه می‌دارد و مهم‌تر از همه - سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کند؛ در مقابل، کمبود خواب نه‌تنها بر خلق‌وخوی، بلکه بر مهارت‌های حرکتی، حافظه و سیستم ایمنی بدن نیز تأثیر می‌گذارد. باوجود اهمیت خواب، متأسفانه خیلی از افراد خواب را قربانی امور شخصی و فرهنگی می‌کنند و ترجیح می‌دهند تا دیروقت کار کنند، تلویزیون تماشا کنند یا در شبکه‌های اجتماعی گشت بزنند اما گاهی اوقات، افراد به‌صورت ناخواسته و بنا به دلایل دیگری ازجمله استرس، اختلالات روانی، مصرف دارو، بالا رفتن سن، مشغله کاری و... دچار بی‌خوابی شبانه می‌شوند ✅ اما برای داشتن خوابی باکیفیت چه باید بخوریم؟ هر شب یک نکته عالی عنوان میکنیم.. #ادامه_دارد ⭕️کانال شهرابریشم ↙️↙️ https://eitaa.com/joinchat/2584281090C735ca90bea

#سلسله_مباحث_تغذیه_درست #تغذیه_سالم #خواب_خوب شماره 27 ✅ اما برای داشتن خوابی باکیفیت چه باید بخوریم؟ هر شب یک نکته عالی 🥛 شیر گرم باعث خواب‌آلودگی می‌شود ⬅️ شیر گرم🥛 حاوی اسیدآمینه تریپتوفان است که بدن آن را به سروتونین و ملاتونین- دو هورمون تنظیم‌کننده خواب- تبدیل می‌کند. نوشیدن شیر گرم قبل از خواب می‌تواند به آرامش و بهبود کیفیت خواب کمک کند. در مطالعه‌ای بر روی افرادی که در بخش قلب بیمارستان بستری بودند، افرادی که به مدت سه روز شیر گرم و عسل می‌نوشیدند، متوجه بهبود خواب شدند. همچنین مطالعه‌ای روی بزرگ‌سالان بالای ۶۰ سال نشان داد که نوشیدن شیر گرم در طول سه هفته، بیداری‌های شبانه را کاهش می‌دهد. برخی ممکن است نگران باشند که نوشیدن شیر قبل از خواب می‌تواند باعث افزایش وزن شود. بااین‌حال، تحقیقات نشان می‌دهد که یک لیوان شیر در شب می‌تواند به افزایش تناسب‌اندام نیز کمک کند. ✅ طبع شیر گاو، شیرپاستوریزه و … سرد است. اگر به آن ترکیباتی همانند، زنجبیل، خرما، انجیر و … اضافه کنید، بر خنثی شدن طبع آن تاثیر زیادی می‎گذارد. در واقع اگر مزاج سردی دارید و می‎خواهید شیر بخورید، برای آن که در شما مشکلات گوارشی ایجاد نشود، بهتر است شیر را به صورت طعم‌دار با میوه‎هایی که طبع گرمی دارند، استفاده کنید. #ادامه_دارد

#سلسله_مباحث_تغذیه_درست #تغذیه_سالم #خواب_خوب شماره 30 ✅ نوشیدنی‌های مناسب برای لاغری قبل از خواب دمنوش☕️ نوشیدن دمنوش‌هایی مثل چای دارچینی کم رنگ، چای بابونه، چای نعنا فلفلی، دم کرده‌ی اسطوخدوس و سنبل الطیب پیش از این که به تخت خواب بروید، می‌تواند شما را خواب آلود کند و باعث شود تا صبح خواب با‌کیفیتی را تجربه کنید. به علاوه با مصرف مداوم این دمنوش‌ها جلوی احساس گرسنگی شبانه و سرکشی‌های نیمه‌شب به یخچال را می‌گیرید. به این شکل هر شب یک قدم به سوی لاغری برمی‌دارید و این در حالی است که شما خواب هستید.. #ادامه_دارد

#سلسله_مباحث_تغذیه_درست #تغذیه_سالم #خواب_خوب شماره 31 ✅ نوشیدنی‌های مناسب برای لاغری قبل از خواب چای سبز☕️ ⬅️ تقریبا همه‌ بعد از شنیدن نام چای سبز به کاهش وزن و لاغری فکر می‌کنند. این خاصیت باعث می‌شود تا در تمام ساعات شبانه‌روز چای سبز طرفدارهای پر و پا قرص خود را داشته باشد. اما اگر پیش از خواب این چای را بنوشید، احتمالا در حین خواب چربی‌سوزی در بدن شما ادامه خواهد داشت. یک فنجان چای سبز بدون کافئین و قند گزینه‌ای فوق‌العاده و تمام عیار برای کسانی است که به فکر لاغری هستند و در خواب هم نمی‌توانند از آن غافل شوند. چای سبز می‌تواند متابولیسم بدن شما را به نحوی بالا ببرد که چربی‌سوزی در بدن شما شدت بگیرد و نتیجتا لاغری را به میزان بیشتری تجربه کنید. #ادامه_دارد