2⃣ چرا شفقت ورزی با خودمان مهم است؟ سیمون کوگر، زوج و خانواده درمانگر، اینطور عنوان می‌کند: "برای بسیاری رابطه داشتن با خودشان مسخره به نظر می رسد، چون جامعه چنین رابطه ای را مسخره می داند. ولی توجه دائمی به این رابطه اهمیت زیادی دارد، چون رابطه با خودتان روی تمام جنبه های زندگی تان تاثیر به سزایی دارد." به عنوان مثال، برخورد انتقادی با خودتان به عزت نفستان آسیب می‌رساند و باعث می‌شود تا دائما نسبت به خودتان احساس بدی داشته باشید. فقدان عزت نفس می‌تواند روی رابطه با دوستان و خانواده تاثیر بگذارد و باعث دوری کردن از آنها شود و از طرف دیگر نیز می‌تواند منجر به عدم حد و مرزگذاری در روابطتان با دیگران شود و به همین دلیل راه را برای ورود روابط سمی به زندگی‌تان باز کند. به مرور زمان این مطلب روی تمام روابط و دوستی‌هایتان تاثیر می‌گذارد و از طرف دیگر روی اعتماد به نفستان در محیط کار و علاقه‌تان برای دنبال کردن اهدافتان را تحت تاثیر قرار می‌دهد. "رابطه منفی با خود می تواند باعث عقب ماندن افراد از دنبال کردن اهدافی شود که در حالت عادی در دسترس شان است ولی به دلیل عدم اعتماد به نفس و عزت نفس کافی ناشی از رابطه منفی با خود، دست از تلاش بر می دارند و به همین دلیل به اهدافشان نیز نمی رسند." در نهایت به مرور زمان، این رابطه منفی با خود، و اثری که روی عزت نفس و رفتارهایتان دارد، اثری ماندگار روی سلامت روان به جای خواهد گذاشت و باعث افزایش استرس، افسردگی، اضطراب و اضطراب اجتماعی خواهد شد. بر‌عکس، داشتن رابطه مثبتی با خود می‌تواند باعث افزایش تاب‌اوری در مقابل استرس و افسردگی شود. اوبرایان می گوید: "وقتی شروع می کنید خودتان را به چشم فردی که نیازمند مهربانی و شفقت هست، می بینید، همین نگرش کمکتان می کند تا از میان چالش های هیجانی، راحت تر عبور کنید و احساس کنید در زندگی روزمره انرژی بیشتری دارید، و از ظرفیت بیشتری برای تعامل با دیگران برخوردار هستید." @ahayma_nojavanane

3⃣ چطور رابطه سالمی با خودتان داشته باشید. با چندین روش می‌تواند روی داشتن رابطه‌ای بهتر و سالم‌تر با خودتان کار کنید. در ادامه راهنمایی‌ها یی در این زمینه آورده شده است. 4⃣ به خودتان سر بزنید. دقایقی برای اینکه ببینید واقعا چه احساسی دارید، زمان بگذارید و تلاش کنید روی احساستان نامگذاری کنید. چه احساسی دارید؟ به چه چیزی فکر می‌کنید؟ اوبرایان می‌گوید،" اگر احساسی که تجربه می کنید برایتان عجیب و غریب است و با آن آشنایی ندارید، سراغ حس های بدنی تان بروید و ببینید چه حسی دارید. به آرامی توجه کردن به حس های بدنی تان می تواند شامل پیدا کردن پارچه ای برای لمس کردن و بررسی احساسی باشد که در آن لحظه تجربه می کنید." 5⃣ تمام احساس هایتان را تایید کنید. تایید کردن احساس‌ها یعنی اینکه احساس‌هایتان، حتی احساس‌های ناخوشایندی مثل خشم و خجالت و.. را بدون قضاوت بپذیرید.وخود را سرزنش نکنید وقتی احساس‌هایتان را تایید می‌کنید و به خوبی درک می‌کنید که چرا چنین احساس‌هایی را تجربه می‌کنید، آنگاه خواهید توانست نیازهای اصلی‌تان که باعث به وجود آمدن احساس‌های ناخوشایندتان هستند را شناسایی کنید. @ahayma_nojavanane

6⃣ به خودتان یادآوری کنید که "نه"گفتن هیچ اشکالی ندارد. الپس رابرتسون، مشاور تایید شده در ونکوور اینطور اشاره می‌کند، "گاهی اوقات داشتن رابطه قدرتمند با خودتان به این معنی است که به فعالیت هایی که در راستای نیازهایتان نیستند "نه" بگویید و انتخاب های دیگری انجام دهید." به عنوان مثال: اگر دوستتان از شما درخواست می کند تا هر روز بعد از کار با هم بیرون بروید و احساس خستگی می کنید، هیچ اشکالی ندارد که بلافاصله با درخواستش موافقت نکنید به جای آن مقداری برای خودتان زمان بخرید، سطح انرژی تان، علاقه تان به برنامه پیشنهادی را بررسی کنید و سپس در مورد بیرون رفتن تصمیم بگیرید. اگر واقعا به زمانی برای استراحت کردن نیاز دارید، همین مطلب را عنوان کنید و اگر دوست دارید تنها نباشید هم می‌توانید همین را عنوان کنید و با درخواست دوستتان موافقت کنید. در نهایت، اگر اول به خودتان سر بزنید و نیازهای خودتان را در اولویت قرار دهید، در طولانی مدت می‌توانید دوست بهتری برای دوستانتان باشید چون اجازه نمی‌دهید تا نیازهای برآورده نشده‌تان تبدیل به کینه و خصومت نسبت به دوستانتان شود. رابرتسون اینطور می‌گوید، "رابطه قدرتمند با خودتان اجازه می دهد تا به صورتی کامل در دیگر روابطتان حضور داشته باشید حد و مرز مناسبی اطراف زمان انرژیتان بکشید به نیازهایتان رسیدگی کنید و خودپذیری را تمرین کنید @ahayma_nojavanane

کوتاه ولی خیلی آموزنده👆 @ahayma_nojavanane

7⃣ برای خودتان و چیزهایی که از آنها لذت می برید، زمان بگذارید. رابطه با خودتان نیز مثل هر رابطه خوب دیگری، کمکتان می‌کند تا زمانی برای رسیدگی کردن به خودتان داشته باشید. بنابراین برای خودتان و برآورده کردن نیازهایتان وقت بگذارید. رابرتسون می‌گوید: "وقتی زمانی را در طول هفته برای خودتان در اختیار دارید، از آن زمان برای انجام کاری که دلتان می خواهد استفاده کنید. برای خودتان، بین 2ساعت یاچند ساعت ، زمان بگذارید و اجازه دهید از این زمان مثل زمانی که با شریک عاطفی تان یا خانواده تان لذت می برید، لذت ببرید." 8⃣ حدومرزهایتان را مشخص کنید. جنبه دیگری از داشتن رابطه‌ای سالم با خودتان شامل این است که وقتی به خودتان نیاز دارید، برای خودتان حضور داشته باشید و این مطلب بدون اینکه برای دیگران حد و مرزهای مشخص و منصفانه مشخص کنید، امکان‌پذیر نیست. @ahayma_nojavanane

ادامه ی این مقاله👆👆

* ⭕️ #اطلاعیه | برپایی #بازارچه_مقاومت 2⃣ * 🇵🇸به پیروی از #فرض_واجب رهبر انقلاب مبنی بر حمایت از جبهه مقاومت ✌️ زنان مشهدی دور هم جمع شدند برای اقامه فریضه واجب با استفاده از هنر و مهارتشان * 🇵🇸🇱🇧 سود بازارچه اول برای جبهه مقاومت: 260,872,470 ریال ✅ حالا 👈 در برپایی #دومین_بازارچه_مقاومت همراهمان باشید و به یاری جبهه مقاومت بشتابید. * 🔰 با فروش محصولات مختلفی ازجمله: غذای گرم و سرد، پوشاک خوراکی، شیرینی، نان خانگی، محصولات آرایشی بهداشتی و... ☄ همراه با برنامه ویژه #رایگان برای بچه‌ها با محوریت مقاومت * 🇵🇸👈 از سود فروش محصولات به جبهه مقاومت تقدیم می‌شود. ⭕️ #زمان: پنجشنبه؛ ۱۹ مهرماه، ساعت ۱۵ تا ۱۹ ⭕️ #مکان: مشهد، چهارطبقه، کوچه مدرس ۴، پلاک ۱۰، حسینیه هنر* #بازارچه_خیریه_شهیده_بتول_چراغچی #مادرانه_مشهد #خانه_همبازی #حسینیه_هنر #هیئت_لبیک #بنات_المقاومت https://eitaa.com/hxcvblk

* ⭕️ #اطلاعیه | برپایی #بازارچه_مقاومت 4⃣ 🔥 #رسانه_مقاومت_باشید * 🇵🇸 به پیروی از #فرض_واجب رهبر انقلاب مبنی بر حمایت از جبهه مقاومت، ما زنان مشهدی دور هم جمع شده‌ایم برای اقامه فریضه واجب با استفاده از هنر و مهارتمان 🌾🌷 با حمایت و همراهی شما عزیزان * 🇵🇸🇱🇧 سود بازارچه سوم برای جبهه مقاومت: 30,745,000 تومان 🔹 مجموع سود بازارچه اول تا سوم: 89,696,224 تومان * ✅ حالا 👈 همراه با #خانواده و #دوستان در برپایی #چهارمین_بازارچه_مقاومت همراهمان باشید و به یاری جبهه مقاومت بشتابید. * 🔰 با فروش محصولات مختلفی ازجمله:* غذاهای گرم و سرد متنوع، پوشاک، انواع کیک و شیرینی، کتاب‌های نو و دست دوم، محصولات سنتی، بافتنی، لوازم تحریر، خطاطی اختصاصی، محصولات آرایشی بهداشتی، چای‌خانه و... * 🇵🇸 از سود فروش محصولات به جبهه مقاومت تقدیم می‌شود. ⭕️ #زمان: پنجشنبه؛ ۳ آبان‌ماه، ساعت ۱۵ تا ۱۹ ⭕️ #مکان: مشهد، چهارطبقه، کوچه مدرس ۴، پلاک ۱۰، حسینیه هنر* #بازارچه_خیریه_شهیده_بتول_چراغچی #مادرانه_مشهد #خانه_همبازی #حسینیه_هنر #هیئت_لبیک #بنات_المقاومت ♾ همراه ما باشید 🔘 https://eitaa.com/hxcvblk

❤️آموزش رایگان کسب درآمد ❤️ برای شروع این کار چه چیزهایی نیاز نیست؟ ❌سرمایه نمیخواد❌ ❌تجربه و مهارت خاص لازم نیست❌ ❌مدرک تحصیلی نیاز نداره❌ ❌سابقه ی شغلی نمیخواد❌ ❌چک و سفته نمیخواد❌ چه چیزی نیاز هست؟ ✅انگیزه برای بهتر کردن زندگی✅ چون تمام مهارت ها رو ما به شما آموزش میدیم 😎👊 حالااگه تو هم از اون دسته افرادی هستی که دوست دارن تغییری تو زندگیشون ایجاد کنن ❌این لایو رو از دست نده❌ ⏰ چهارشنبه ۲آبان ماه ⏰ساعت ۱۸ با ارسال این مشخصات لینک جلسه رو دریافت کن✌️😍 اسم و فامیل سن شماره تماس @Mmosavi14

#آموزشی 🔰دوره حضوری آموزشی"مامان دوست داشتنی " 🔸 دوره آموزشی «مامان دوست داشتنی »، از سوی معاونت فرهنگی تبلیغی(مرکز مشاوره) ویژه طلاب و خانواده های ایشان (خواهران)به صورت حضوری برگزار می‌شود. 🎤 با ارائه خانم معصومه غلامعلی پور 📆 زمان: از یکشنبه 13 آبان به مدت 6هفته متوالی یک شنبه ها ⏰ ساعت: 8/30 الی 10 💳 هزینه کارگاه: 100هزار تومان 🕌 مکان: بین امام خمینی(ره) ۳۲و۳۴، ساختمان شماره دو مرکز مدیریت حوزه علمیه خراسان، سالن کنفرانس 📌 نحوه ثبت‌نام و کسب اطلاعات بیشتر: ☎️05132008624 (پاسخگو در ساعت اداری) 🆔 @Kh_moshavere 🕊🌸🌿🌿🌿🌿🌸🕊 ✅ مرکز مشاوره معاونت فرهنگی تبلیغی حوزه علمیه خراسان🍀 ╭┅┅┅┅❀🍃🌸🍃❀┅┅┅╮ https://eitaa.com/joinchat/4033150993Cd84f9e2192

سلام سلام 👋 صبح تون بخیر رفقا؟ اومدم یادآوری کنم که از کارگاه های برخط مون در ویراستی فراموش نکنید. امشب با موضوع جدید تقویت رابطه در ویراستی منتظرتون هستیم. https://virasty.com/Baham/1736265759987343673