📝«استرس» کجای مغز ما خانه می‌کند؟ 🌐به‌تازگی محققان دانشگاه ییل آمریکا، در این رابطه نتایج تحقیقی را در نشریه نیچر کامیونیکیشنز (Nature Communication) منتشر کرده‌اند. آنها مکان مشخصی را در مغز برای احساس استرسی که افراد تجربه می‌کنند، یافتند و آن را خانه عصبی (Neural Home) نامیدند. این بینش ممکن است در مقابله با احساس ناتوان‌کننده ترس و اضطراب ناشی از استرس به ما کمک کند. 🌐جالب است بدانیم بعد از چه تعقیب و گریزهایی دانشمندان توانستند این خانه عصبی را پیدا کنند! اسکن مغز افرادی که در معرض تصاویر بسیار استرس‌زا و آزاردهنده قرار می‌گیرند، شبکه‌ای از ارتباطات عصبی را که از هیپوکامپ نشات می‌گیرد، نشان می‌دهد. هیپوکامپ، ناحیه‌ای از مغز است که به تنظیم انگیزه، احساسات و حافظه کمک می‌کند. 🌐این مطالعه نشان می‌دهد ارتباطات عصبی ناشی از هیپوکامپ در هنگام مشاهده تصاویر استرس‌زا نه‌تنها به مناطقی از مغز است که با پاسخ‌های استرس فیزیولوژیکی مرتبط است بلکه به قشر پیشانی نیز می‌رسد. قشر پیشانی جانبی پشتی، ناحیه‌ای از مغز که در کارکردهای شناختی بالاتر و تنظیم احساسات درگیر است. 🌐گروه ییل دریافت وقتی ارتباطات عصبی بین هیپوکامپ و قشر پیشانی قوی‌تر بود، افراد احساس استرس کمتری ناشی از دیدن تصاویر مزاحم را گزارش دادند. برعکس، وقتی شبکه عصبی بین هیپوکامپ و هیپوتالاموس فعال‌تر بود، افراد احساس استرس بیشتری گزارش دادند. یافتن جایی که استرس در مغز خانه می‌کند به ما در برطرف کردن آن کمک می‌کند. 🌐محققان اشاره می‌کنند شواهدی از مطالعات دیگر نیز وجود دارد که نشان می‌دهد کسانی که از اختلالات سلامت روانی مانند اضطراب رنج می‌برند، ممکن است در زمان استرس به‌سختی بازخورد آرامش‌بخشی را از قشر پیشانی دریافت کنند. 🌐همان‌ طور که می‌بینید دانستن این‌ که استرس کجا را برای زندگی در مغز ما انتخاب می‌کند به ما کمک می‌کند تا بتوانیم برای دورکردن آن برنامه‌ریزی کنیم. محققان کمک می‌کنند این برنامه را بهتر تنظیم کنیم! ما می‌توانیم دیوارهای مغزمان را از قاب‌های خاطرات و تجربیات مثبت خود پرکنیم و با این کار، خانه عصبی این مهمان ناخوانده در مغز را از وجودش پاک کنیم. #روانشناسی #انگیزشی ┏━━━☘━━━┓ ╠══🦋 @recoveryy🦋══╣

شادی نمادی از زیستنِ آگاهانه است... و نمایشی از سپاسگزاری در برابرِ خداوندِ مهربان... ما وارثِ این اَندیشه‌ایم، شاد باش و شاد زندگی کن! که شاد زیستن انتخاب است نه اتفاق؛ انتخابِ چند رنگ برای گلدان‌هایِ خانه هم می‌تواند شروعی برایِ انتخابِ زندگیِ شاد باشد. شاد زیستن کار سختی نیست به شرط آن که به داشته‌هایِ‌مان بیشتر از نداشته‌های‌ِمان تمرکز کنیم و بیشتر دنبالِ بهانه‌هایِ شادی‌بخش در زندگی باشیم... #روانشناسی #انگیزشی ┏━━━☘━━━┓ ╠══🦋 @recoveryy🦋══╣

#روانشناسی 🌱 •موفقیت را از کجا شروع کنیم؟ مطمئن باشید که هیچ اشتباهی بزرگتر" از نشستن و دست به کاری نزدن از ترس" شکست خوردن نیست. از کارهای کوچک شروع کنید، اگر برایتان دشوار است کاری کوچکتر را انتخاب کنید اما بیکار ننشینید با اوضاع و احوال و امکاناتی که اکنون در اختیار دارید کاری کنید درضمن همواره به یاد داشته باشید کسانی هستند که شرایطی دشوارتر از شما دارند و همچنان امیدوار و پرقدرت مانده و ناامید نشده اند هر قدمی که بردارید هر قدر هم که کوچک باشد. مقدمه ای برای موفقیت و پیروزی است و شما را کمی بیشتر به هدف نزدیک می کند. ┏━━━☘━━━┓ ╠══🦋 @recoveryy🦋══╣

چگونه بر اعصاب خود مسلط باشیم؟؟ تمدد اعصاب راه‌کارهای ساده‌ای مثل تنفس عمیق و تصویرسازی‌های ذهنی آرامش‌بخش، به تسکین احساسات اعصاب شما کمک می‌کند. سعی کنید این مراحل ساده را امتحان کنید: تمرین کنید از دیافراگم نفس بکشید. معمولا این‌گونه تنفس را بازیگران بسیار خوب بلدند چون یکی از ارکان مهم تمرینات بدن و بیان به شمار می‌رود. تنفس دیافراگمی به دلیل عمق بیشتر باعث می‌شود که بتوانند استرس کمتری روی صحنه یا در هنگام بازی داشته باشند و برای بیان دیالوگ‌های طولانی نفس کم نیاورند و تُن صدای‌شان را کنترل کنند. ما به شما توصیه می‌کنیم از این مزایای تنفس دیافراگمی برای کنترل خشم‌تان استفاده کنید. اگر این نوع تنفس برای شما عادت شود قطعا استرس کمتری را هم در زندگی‌تان تجربه خواهید کرد. تنفسی که از ناحیه‌ی قفسه سینه صورت می‌گیرد، آرامش‌بخش نیست بنابراین سعی کنید عمیق‌تر نفس بکشید و هوا را تا ناحیه‌ی شکم‌تان فرو دهید. اگر می‌خواهید این تنفس را یاد بگیرید دراز بکشید، روی بدن‌تان متمرکز شوید به آرامی هوا را با بینی به داخل فرو دهید، دست‌تان را روی شکم‌تان بگذارید تا حرکتش را حس کنید، حالا سعی کنید اول شکم‌تان و سپس قفسه‌ی سینه‌تان را از هوا پُر کنید. کمی مکث کنید به آرامی با دهان‌تان عمل بازدم را انجام دهید؛ اول قفسه سینه‌تان و سپس شکم‌تان را از هوا خالی کنید. در حالی‌که آرام نفس می‌کشید چند کلمه‌ی آرامش بخش مثل: «آروم باش» یا «سخت نگیر» را تکرار کنید. سعی کنید یک خاطره‌ی خوب یا یک تصویر خوشایند را در ذهن‌تان مجسم کنید. سعی کنید به جای تمرینات ورزشی شدید، ورزش‌هایی مانند یوگا یا شبیه آن را امتحان کنید، سمت ورزش‌هایی بروید که باعث آرامش اعصاب و عضلات بدن می‌شوند. همه‌ی این تمرینات را به صورت روزانه انجام دهید. در نهایت این تمرینات باید آن‌قدر تکرار شوند تا در زمان عصبانیت شما بتوانید به صورت خودکار از آنها استفاده کنید و تنش را در درون خودتان و محیط اطراف‌تان پایین بیاورید . #روانشناسی ┏━━━☘━━━┓ ╠══🦋 @recoveryy🦋══╣

ببینید و حال دلتون خوب بشه امروز همچین حسی رو یک خانم کوچولو داشت که واسه خواهر کوچکترش ، لباس نوزاد و عروسک کادو گرفت از خوشحالی اشک تو چشماش جمع شده بود. حس خوب😍 #روانشناسی ┏━━━☘━━━┓ ╠══🦋 @recoveryy🦋══╣

گوشی پسره زنگ میخوره تا خبر فوت مادرشو بهش بدن چون کم شنواست... قدر مادرتونو بدونید ♥️ #روانشناسی ┏━━━☘━━━┓ ╠══🦋 @recoveryy🦋══

✍💎 ربطی نداره متأهلی یا مجرد، مکث را تمرین کن. گاهی زندگی سخت است و گاهی ما سخت ترش میکنیم! گاهی آرامش داریم، خودمون خرابش میکنیم! گاهی خیلی چیزارو داریم اما محو تماشای نداشته هامون میشیم! گاهی حالمون خوبه اما با نگرانی فردا خرابش میکنیم! گاهی میشه بخشید اما با انتقام ادامش میدیم! گاهی میشه ادامه داد اما با اشتیاق انصراف میدیم! گاهی باید انصراف داد اما با حماقت ادامه میدیم! و گاهی... گاهی... گاهی... تمام عمر اشتباه میکنیم و نمیدونیم یا نمیخوایم بدونیم! کاش بیشتر مراقب خودمون، تصمیماتمون و گاهی‌های زندگیمون باشیم. کاش یادمون نره که فقط: "یکبار زنده‌ایم و زندگی میکنیم، فقط یکبار" #روانشناسی #انگیزشی ┏━━━☘━━━┓ ╠══🦋 @recoveryy🦋══╣

✔️ خندیدن 😂✌️😂 👈 واکنش ما را نسبت به #استرس بهبود می‌دهد. 👈 خنده ارگان‌های متعدد را فعال می‌کند. 👈 تنش را کاهش می‌دهد. 👈 سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کند. 👈 درد را کاهش می‌دهد. 👈 دیافراگم را تقویت می‌کند 👈 سطح قند خون را حفظ می‌کند. 👈شکم را صاف می‌کند. (تاثیر خنده روی صاف شدن شکم به اندازه‌ی تاثیر ۱۰ دقیقه پارو زدن است.) #روانشناسی ┏━━━☘━━━┓ ╠══🦋 @recoveryy🦋══╣

ماسکها را باید بست دست‌ها را باید شست جور دیگر باید زیست دست اگر نتوان داد، اندوهی نیست خانه دوست اگر نتوان رفت، یادش هست می‌داند دوست، حال که تن را پای رفتن نیست خاطره را پر پرواز اما هست... دل به دریا باید داد با بال خیال حال که واکسن نیست، با ماسک باید زیست. #من_ماسک_میزنم #کرونا #روانشناسی ┏━━━☘━━━┓ ╠══🦋 @recoveryy🦋══╣

#روانشناسی ✔️✔️⁠⁣هنوز هم کارهای خوب زیادی برای انجام دادن باقی مانده است. اینکه وقتی دیگران شایعه می سازند، دهان مان را ببندیم. اینکه بدون خصومت به انسان ها لبخند بزنیم. اینکه کمبود محبت در جهان را از طریق محبت های کوچکتر در زمینه های شخصی تر و کوچکتر جبران کنیم. به کارمان، ایمان بیش تری داشته باشیم. صبر و حوصله ی بیش تری داشته باشیم. و برای انتقام جویی های حقیر به سراغ نقد دیگران نرویم. نوشته از: #هرمان_هسه | (ادیب،نویسنده و نقاش آلمانی،برنده جایزه نوبل ادبیات در سال ۱۹۴۶) ┏━━━☘━━━┓ ╠══🦋 @recoveryy🦋══╣

#روانشناسی ✔️✔️⁠⁣هنوز هم کارهای خوب زیادی برای انجام دادن باقی مانده است. اینکه وقتی دیگران شایعه می سازند، دهان مان را ببندیم. اینکه بدون خصومت به انسان ها لبخند بزنیم. اینکه کمبود محبت در جهان را از طریق محبت های کوچکتر در زمینه های شخصی تر و کوچکتر جبران کنیم. به کارمان، ایمان بیش تری داشته باشیم. صبر و حوصله ی بیش تری داشته باشیم. و برای انتقام جویی های حقیر به سراغ نقد دیگران نرویم. نوشته از: #هرمان_هسه | (ادیب،نویسنده و نقاش آلمانی،برنده جایزه نوبل ادبیات در سال ۱۹۴۶) ┏━━━☘━━━┓ ╠══🦋 @recoveryy🦋══╣

🔵مهارت های زندگی 🔴تفاوت های زن و مرد 🟡چگونه به گناه برنگردیم؟ #تمرکز #همسرداری #روانشناسی #مهارت_های_زندگی #دکتر_سعید_عزیزی •┈┈••••✾•🌿🌺🌿•✾•••┈┈• 📲 @aliakbar_raefipur_fans