#چالش_لاغری_تا_عید_نوروز🌸🍃 #روز_بیست_هشتم_اسفندماه🍐🍐 🍋ناشتا : 1 لیوان آب ولرم 3 دقیقه بعد از بیدار شدن از خواب+ 2 قاشق غذاخوری آبلیمو 🍋صبحانه : یک کف دست نان سبوس دار + چای زنجبیل + یک قوطی کبریت پنیر + ۱ قاشق کشمش 🍋یک ساعت پس از صبحانه : ۱ فنجان قهوه 🍋ساعت ده صبح : ۱ عدد میوه + ۱ عدد هویج 🍋نیم ساعت قبل از ناهار : 1 لیوان آب + 1 عدد سیب 🍋ناهار : سالاد ( خیار و گوجه و پیاز قرمز ) + یک تکه مرغ آب پز 🍋عصرانه : 1 عدد میوه + ۶ عدد مغز 🍋شام : یک کاسه ماست کم چرب+ یک کاسه عدسی 🍋بعد از شام 2 تا خرما + یک لیوان شیر کم چرب 🍋روزی 8 لیوان آب میل شود. 🍋نیم ساعت صبح پیاده روی انجام شود.