‍ #چالش_لاغری_تا_عید_نوروز🌸🍃 #روز_پانزدهم_دی💗💗 💚ناشتا : 2 لیوان آب گرم + 2 قاشق مربا خوری آبلیمو 💚صبحانه : یک کف دست نان جو + یک کاسه عدسی 💚یک ساعت پس از صبحانه : یک فنجان قهوه + یک تکه شکلات تلخ 💚ساعت ده صبح : 1 عدد میوه+ دو عدد آلو خورشتی + 5 عدد بادام خام 💚نیم ساعت قبل از ناهار : 2 لیوان آب + 1 عدد سیب با پوست 💚ناهار : سالاد به هر میزان که میل دارید بدون سس(کلم خیار گوجه کاهو پیاز قرمز )+ ۵ قاشق برنج + ۳ قاشق خورشت 💚عصرانه : بستنی وانیلی کوچک یا یک لیوان کوچک شیر موز 💚شام : سالاد بدون سس + یک خورشت خوری لوبیا چیتی 💚بعد از شام 2 عدد انجیر خشک 💚نیم ساعت صبح پیاده روی انجام شود

‍ #چالش_لاغری_تا_عید_نوروز🌸🍃 #روز_شانزدهم_دی🍑🍑 💦 8 لیوان آب در طول روز میل شود. 💚ناشتا : 2 لیوان آب گرم +آب لیموی تازه 💚صبحانه : یک کف دست نان سبوس دار + نصف پیش دستی املت 💚ساعت ده صبح : 1 عدد میوه+ 5 عدد فندق 💚نیم ساعت قبل از ناهار : 2 لیوان آب 💚ناهار : سالاد به هر میزان که میل دارید + یک کفگیر ماکارونی با قارچ 💚عصرانه : یک لیوان شیرموز 💚شام : سالاد بدون سس + ۲ عدد فیله مرغ به همراه کرفس و هویج و نخود فرنگی پخته 💚بعد از شام 3 عدد خرما یه لیوان شیر کم چرب 💚نیم ساعت صبح پیاده روی انجام شود.

‍ #چالش_لاغری_تا_عید_نوروز🌸🍃 #روز_هفدهم_دی🍉🍉 💚ناشتا : 1 عدد کیوی 💚صبحانه : یک کف دست نان سبوس دار + یک قوطی کبریت پنیر + چای دارچین + 10 عدد فندق 💚یک ساعت پس از صبحانه : ۱ لیوان چای سبز 💚ساعت ده صبح :1 عدد میوه + 3 تا آلو خورشتی 💚نیم ساعت قبل از ناهار : 2 لیوان آب+1قاشق مربا خوری اب لیمو طبیعی 💚ناهار : سالاد ( خیار و گوجه و هویج و پیاز قرمز) بدون سس + غذای خانگی ( به مقدار یک کفگیر) 💚عصرانه :  ۵ عدد پسته + 1 قاشق کشمش 💚شام : سالاد بدون سس به میزان دلخواه + یک عدد فیله مرغ همراه هویج و کرفس 💚بعد از شام 1 فنجان ماست 💚نکته: شام تا ساعت 9 خورده شود. 💚روزی 6 تا 8 لیوان آب فراموش نشود. 💚نیم ساعت صبح پیاده روی انجام شود و چند حرکت ورزشی شکم و پهلو

‍ #چالش_لاغری_تا_عید_نوروز🌸🍃 #روز_سوم_بهمن🕊🕊 💚ناشتا : 2 لیوان آب گرم + 2 قاشق غذاخوری آبلیمو 💚صبحانه : یک کف دست نان سبوس دار + یک قوطی کبریت پنیر + چای دارچین 💚یک ساعت پس از صبحانه : یک لیوان قهوه + یک تکه شکلات تلخ 💚ساعت ده صبح : 1 عدد میوه + ۵ عدد بادام خام + دو عدد فندق 💚پیش از ناهار : 1 لیوان آب + 1 عدد سیب با پوست 💚ناهار : سالاد به هر میزان که میل دارید + مرغ یا ماهی آب پز یک تکه + یک کف دست نان سبوس دار 💚عصرانه :یک لیوان کوچک شیر موز 💚شام : سالاد به هر میزان که میل دارید + یک خورشت خوری خوراک لوبیا چیتی یا عدسی 💚بعد از شام 2 عدد انجیر خشک 💚نکته: شام تا ساعت 9 خورده شود. 💚روزی 6 تا 8 لیوان آب فراموش نشود. 💚نیم ساعت روز پیاده روی شود 💚پنج دقیقه طناب یا حرکت پروانه زده شود.

#چالش_لاغری_تا_عید_نوروز🌸🍃 #روز_بیست_پنجم_اسفندماه🌶🌶 🍋ناشتا : 2 لیوان آب گرم + 2 قاشق غذاخوری آبلیمو 🍋صبحانه : یک کف دست نان سبوس دار + یک قوطی کبریت پنیر + چای دارچین 🍋یک ساعت پس از صبحانه : یک لیوان قهوه + یک تکه شکلات تلخ 🍋ساعت ده صبح : 1 عدد میوه + ۵ عدد بادام خام + دو عدد فندق 🍋پیش از ناهار : 1 لیوان آب + 1 عدد سیب با پوست 🍋ناهار : سالاد به هر میزان که میل دارید + مرغ یا ماهی آب پز یک تکه + یک کف دست نان سبوس دار 🍋عصرانه :یک لیوان کوچک شیر موز 🍋شام : سالاد به هر میزان که میل دارید + یک خورشت خوری خوراک لوبیا چیتی یا عدسی 🍋بعد از شام 2 عدد انجیر خشک 🍋روزی 8 لیوان آب میل شود. 🍋نیم ساعت روز پیاده روی شود 🍋پنج دقیقه طناب یا حرکت پروانه زده شود

#چالش_لاغری_تا_عید_نوروز🌸🍃 #روز_بیست_ششم_اسفندماه🐣🐣 🍋ناشتا : 1 عدد کیوی 🍋صبحانه : یک کف دست نان سبوس دار + یک قوطی کبریت پنیر + چای دارچین + 10 عدد فندق 🍋یک ساعت پس از صبحانه : ۱ فنجان قهوه 🍋ساعت ده صبح :1 عدد خیار + ۲ عدد هویج 🍋نیم ساعت قبل از ناهار : 2 لیوان آب+1قاشق مربا خوری اب لیمو طبیعی 🍋ناهار : سالاد ( خیار و گوجه و هویج و پیاز قرمز) بدون سس + یک کف دست نان سبوس دار + ۲ عدد شامی یا کتلت 🍋عصرانه : ۵ عدد پسته + 1 قاشق کشمش + ۲ عدد انجیر خشک 🍋شام : یک کاسه سالاد + نصف سیخ جوجه 🍋بعد از شام 1 فنجان ماست کم چرب 🍋روزی 8 لیوان آب میل شود. 🍋نیم ساعت صبح پیاده روی انجام شود.

#چالش_لاغری_تا_عید_نوروز🌸🍃 #روز_بیست_هفتم_اسفندماه🐳🐳 🍋ناشتا : 2 لیوان آب گرم + 2 قاشق مربا خوری آبلیمو 🍋صبحانه : یک کف دست نان جو + نصف پیش دستی املت 🍋یک ساعت پس از صبحانه : یک لیوان چای سبز 🍋ساعت ده صبح : 1 عدد میوه+ دو عدد انجیر خشک + 5 عدد بادام خام 🍋نیم ساعت قبل از ناهار : 2 لیوان آب + 1 عدد سیب با پوست 🍋ناهار : سالاد به هر میزان که میل دارید بدون سس(کلم خیار گوجه کاهو پیاز قرمز )+ یک کفگیر غذای خونگی 🍋عصرانه : یک عدد هویج+ ۱۰ عدد پسته 🍋شام :یک کاسه ماست کوچک کم چرب+ یک کاسه سبزیجات بخار پز بهمراه یک تکه فیله مرغ 🍋بعد از شام 1 لیوان شیر کم چرب 🍋روزی 8 لیوان آب میل شود. 🍋نیم ساعت صبح پیاده روی انجام شود+ چند حرکت مخصوص شکم و پهلو

#چالش_لاغری_تا_عید_نوروز🌸🍃 #روز_بیست_هشتم_اسفندماه🍐🍐 🍋ناشتا : 1 لیوان آب ولرم 3 دقیقه بعد از بیدار شدن از خواب+ 2 قاشق غذاخوری آبلیمو 🍋صبحانه : یک کف دست نان سبوس دار + چای زنجبیل + یک قوطی کبریت پنیر + ۱ قاشق کشمش 🍋یک ساعت پس از صبحانه : ۱ فنجان قهوه 🍋ساعت ده صبح : ۱ عدد میوه + ۱ عدد هویج 🍋نیم ساعت قبل از ناهار : 1 لیوان آب + 1 عدد سیب 🍋ناهار : سالاد ( خیار و گوجه و پیاز قرمز ) + یک تکه مرغ آب پز 🍋عصرانه : 1 عدد میوه + ۶ عدد مغز 🍋شام : یک کاسه ماست کم چرب+ یک کاسه عدسی 🍋بعد از شام 2 تا خرما + یک لیوان شیر کم چرب 🍋روزی 8 لیوان آب میل شود. 🍋نیم ساعت صبح پیاده روی انجام شود.

#چالش_لاغری_تا_عید_نوروز🌸🍃 #روز_بیست_نهم_اسفندماه🐠🐠 🍋ناشتا : 2 لیوان آب گرم + 2 قاشق غذاخوری آبلیمو 🍋صبحانه : 1 عدد تخم مرغ آب پز +یک لیوان آب پرتقال طبیعی 🍋یک ساعت پس از صبحانه : 1 لیوان شیر کم چرب 🍋ساعت ده صبح : 1 عدد میوه + 1 تکه شکلات تلخ 🍋پیش از ناهار : 2 لیوان آب + 1 عدد هویج 🍋ناهار : سالاد به هر میزان که میل دارید + ۲ تکه فیله مرغ آب پز همراه با سبزیجات کرفس و هویج و نخود 🍋عصرانه : 1 عدد میوه + 1 لیوان چای + 1 عدد بیسکوییت یا 1 عدد خرما 🍋شام : سالاد به هر میزان که میل دارید + 1 خورشت خوری سر خالی عدسی 🍋بعد از شام یک عدد خرما 🍋روزی 8 لیوان آب میل شود. 🍋نیم ساعت صبح پیاده روی شود و پنج دقیقه طناب زدن 👉 @Lezat_ashpazi