‍ #چالش_لاغری_تا_عید_نوروز🌸🍃 #روز_سوم_بهمن🕊🕊 💚ناشتا : 2 لیوان آب گرم + 2 قاشق غذاخوری آبلیمو 💚صبحانه : یک کف دست نان سبوس دار + یک قوطی کبریت پنیر + چای دارچین 💚یک ساعت پس از صبحانه : یک لیوان قهوه + یک تکه شکلات تلخ 💚ساعت ده صبح : 1 عدد میوه + ۵ عدد بادام خام + دو عدد فندق 💚پیش از ناهار : 1 لیوان آب + 1 عدد سیب با پوست 💚ناهار : سالاد به هر میزان که میل دارید + مرغ یا ماهی آب پز یک تکه + یک کف دست نان سبوس دار 💚عصرانه :یک لیوان کوچک شیر موز 💚شام : سالاد به هر میزان که میل دارید + یک خورشت خوری خوراک لوبیا چیتی یا عدسی 💚بعد از شام 2 عدد انجیر خشک 💚نکته: شام تا ساعت 9 خورده شود. 💚روزی 6 تا 8 لیوان آب فراموش نشود. 💚نیم ساعت روز پیاده روی شود 💚پنج دقیقه طناب یا حرکت پروانه زده شود.