یک روش فوق العاده برای آرام سازی ذهن: روزانه به مدت چند دقيقه تمام حرف‌هاى درون ذهن خود را بنويسيد و آن‌ها را بخوانيد. تمام گفتگوهای ذهنی خود، تمام شکایت‌ها، همه نگرانی‌ها و اضطراب‌ها را بنویسید و سپس بعد از چند روز آن‌ها را بخوانید. متوجه خواهید شد بسیاری از آن‌ها فقط مسائل سطحی‌ اند و اصلا مشکل بزرگی نیستند. حتما امتحان کنید! با این کار کم کم دست از نشخوار ذهنی برداشته و آرامش بیشتری خواهید داشت. 💟 @asrar_movafaghiyat

صبـــ🌻ــــــحــتون بخــــــیر می رود عمر ولی خنده به لب باید زیست🌻 💟 @asrar_movafaghiyat

"نگرانیهات رو بذار کنار‌.. تکنیک های تنفسی رو بلد باش و اجرا کن باورهای مثبت رو تکرار کن روش‌های حل مسأله رو یاد بگیر نگرانیهات رو بنویس به خودت تایم نگرانی بده . مثلا نیم ساعت میتونی نگران باشی و به چیزهایی که در موردشون نگرانی فکر کنی اگه لازمه از کسی کمک بگیر در لحظه باش ، در حال زندگی کن از خودت بپرس از کجا معلوم که این افکار درست باشه؟ آیا براش دلیل و مدرکی دارم 💟 @asrar_movafaghiyat

نگاه کردن به پرندگان سلامت روان را بهبود می‌بخشد نتایج یک پژوهش جدید نشان می‌دهد افرادی که تجربه زیستی طبیعت محور دارند، کم‌تر از افراد فاقد این تجربه دچار آسیب‌های روانی می‌شوند. نگاه کردن به پرنده‌ها که یکی از موارد مطالعه این پژوهش بوده، تاثیرات چشمگیری بر سلامت روانی جامعه آزمایشی این تحقیق داشته است. نتایج این پژوهشِ محققان دانشگاه ایالت کارولینای شمالی در مجله علمی روان‌شناسی محیط‌زیستی ( Environmental Psychology) منتشر شده است. این پژوهش که عمده جامعه آماری آن را دانشجویان تشکیل می‌دادند، نشان می‌دهد که نگاه کردن به پرواز پرنده‌ها، در مقام یک فعالیت در دسترس عموم، بیشتر از کارهای ساده دیگری مثل پیاده روی در طبیعت، آشفتگی و پریشانی روان را کاهش می‌دهد. 💟 @asrar_movafaghiyat

#تیکه_کتاب هر کسی که قدم به زندگی شما می‌گذارد، یک معلم است. حتی اگر شما را عصبی کند باز هم درسی به شما آموخته است زیرا محدودیت‌های شما را نشان‌تان داده است. پس آگاهانه و با آرامش با اطرافيان رفتار كنيد و از تنش و درگيرى و بحث بپرهيزيد. هرگز فکر نکنید که اگر فلان مرحله زندگی بگذرد، همه‌چیز درست می‌شود. از همهٔ چالش‌ها لذت ببرید؛ هنر زندگی، دوست داشتن مسیر زندگی است. خوشبختی در مسیر است، نه در مقصد! 📕 #راز_شاد_زیستن ✍ #اندرو_متيوس 💟 @asrar_movafaghiyat

💖۵ چیز که باید ترک کنی: 🦋این باور و که برای ارزشمند بودن باید موفق باشی! 🦋بد یا اشتباه دونستن احساسات ناخوشایندی که داری! 🦋اینکه به کمک هیچکس نیاز نداری و خودت به تنهایی همه کارارو انجام میدی! 🦋این باور و که هیچ قت قرار نیست پیشرفت کنی! 🦋سرزنش کردن خودت وقتایی که اشتباه میکنی! 💞و کاری که بیشترمون انجام میدیم: تظاهر به خوب بودن، اونم وقتی که حالت اصلا خوب نیست و نیاز به تنهایی یا حتی کمک داری... به این جزئیات اهمیت بده و مراقب روانت باش🎀 .💟 @asrar_movafaghiyat

درهر موقعیت ناخوشایندی اول یکسری فکر های ناخوشایند تو ذهن ما به وجود میاد: بعد متناسب با این فکر ها احساس ناخوشایند تولید میشه (مثل خشم، ترس،غم) و بعد یه رفتاری رو از خودمون نشون میدیم (مثلا داد میزنیم ،گریه میکنیم ، جیغ میزنیم) پس... 🔘اگر تو اون موقعیت بتونیم افکارمون رو بشناسیم ، و تجزیه تحلیل کنیم و ببینیم ایا این افکار ، واقعیه یا تحریف شده، میشه احساسات و رفتارمون رو سنجیده تر کنیم یا حداقل پیش بینی کنیم و خودمون از رفتار خودمون شوکه نشیم! 💟 @asrar_movafaghiyat

خیلی از ما به دلیل کمبود یا مشکلات خواب شب؛ در طول روز نمی توانیم تمرکز کنیم و کارایی لازم را در کارمان نداریم. روش علمی 4-7-8 برای  خوابیدن سریع و آرامش ذهنی از دکتر ویل: در 60 ثانیه بعدی یک روش فوق العاده برای خوابیدن را خواهید فهمید و تا آخر عمر همراه شما خواهد بود و مشکلات زیادی را حل خواهد کرد. این تکنیک تنفس؛برای اولین بار توسط دکتر اندرو ویل کشف شد. (بر اساس تمرین باستانی یوگا پرانایاما pranayama). در اینجا به روش 4-7-8 می پردازیم: اول، چرا این روش کار می کند: با فعال کردن سیستم عصبی پاراسمپاتیک، که مسئول استراحت و حالت هضم غذا ما است، کار می کند. در حالی که سیستم عصبی سمپاتیک را خاموش می کند، که واکنش استرس ما را تحریک می کند. در اینجا نحوه انجام تنفس 4-7-8 آمده است: 1. برای 4 ثانیه از طریق بینی نفس بکشید. 2. نفس خود را برای 7 ثانیه نگه دارید. 3. بازدم را برای 8 ثانیه انجام دهید و صدای "هوووووه" را از طریق لب های جمع شده ایجاد کنید. 4. تا چهار بار، دو بار در روز تکرار کنید. توصیه ای ساده، اما قدرتمند. انجام 4-7-8 تنفس قبل از خواب تنها یک مورد استفاده است. برای کاهش استرس می توانید از 4-7-8 در هر زمان استفاده کنید. در واقع، دکتر ویل توصیه می کند که این روش را دو بار در روز تمرین کنید تا آرامش را تقویت کنید (و مزایای طولانی مدت آن را مشاهده کنید). تکنیک تنفس 4-7-8 برای ذهنی آرام و قدرتمند دکتر ویل آن را به عنوان یک آرام بخش طبیعی برای سیستم عصبی به همه توصیه می کند. 💟 @asrar_movafaghiyat

🔻هشت سطح آگاهی و شعور در روانشناسی✅ در سطح اول شعور: شخصی که عملی اشتباه را انجام میدهد اصرار دارد که عمل او درست بوده و دیگران را محکوم میکند این شخص بخاطر اعتقاد عمیق برای انجام عمل اشتباه خود از هیچ کاری پروا نداشته و دست به انجام هر کاری میزند تا عملش را به کرسی نشاند. در دومین سطح شعور: شخص پس از انجام عمل اشتباه خود، پی به اشتباه خود برده و از درون احساس پشیمانی میکند ولی این پشیمانی را بروز نمیدهد. در سومین سطح شعور: شخص در حین انجام عمل اشتباه خود، پی به اشتباه خود برده و دیگر آن را ادامه نمیدهد. شخص قادر به کنترل احساسات و افکار خود میباشد. در چهارمین سطح شعور: شخص قبل از انجام عملی اشتباه متوجه آن عمل شده و آن را انجام نمیدهد. در پنجمین سطح شعور: شخص خود عمل اشتباهی انجام نمیدهد ولی اعمال اشتباه دیگران موجب آزار و خشم او میشود. در ششمین سطح شعور: شخص عمل اشتباهی انجام نمیدهد و با دیدن اعمال اشتباه دیگران احساس ترحم و دلسوزی نسبت به آنها میکند. در هفتمين سطح شعور: شخص عمل اشتباهی انجام نمیدهد و دیگران  را هم قضاوت نمیکند. هشتمين سطح شعور:      همان « عشق » است که علاوه براینکه اشتباهات دیگران راقضاوت نمی کند 💟 @asrar_movafaghiyat

🟪روش های پیشگیری و درمان فرسودگی شغلی ✨ قبل از شروع هر کاری به توانایی های خودتون نگاه کنید ، تا پس از مدتی دچار خستگی نشید. ✨ کم کردن حجم کارها و انجام فعالیت های غیرحضوری ✨ ایجاد یک محیط کاری لذت بخش با استفاده از نور مناسب ، دمای مناسب و حتی داشتن گلدون ✨ استفاده از مرخصی های مجاز و پرداختن به تفریح و استراحت ✨ استراحت های کوتاه و متعدد حین کار 💟 @asrar_movafaghiyat

کارهایی که به مغزتون آسیب میرسونه: نداشتن تحرک کافی در طول روز (کاهش اندورفین) روتین خواب نامناسب (کاهش اکسی توسین) بیش از حد در معرض اخبار منفی بودن (کاهش اکسی توسین) مصرف بیش از حد شکر (کاهش دوپامین) گوشه گیری اجتماعی (کاهش اکسی توسین) بیش از حد در تاریکی ماندن (کاهش سروتونین) استفاده بیش از حد از وسایل الکترونیکی مثل موبایل، لپتاپ و... (کاهش دوپامین) زیاد کردن بیش از حد ولوم هدفون و... (کاهش سروتونین) 💟 @asrar_movafaghiyat