#ورزش در خانه مهر 12 حرکت ورزشی در منزل بدون نیاز به باشگاه رفتن (قسمت اول) ۳۰ دقیقه تمرین روی مقاوم سازی و افزایش قدرت بدن تمرکز دارد. برای تقویت سیستم ایمنی، بدون نیاز به وسیله خاصی یا باشگاه رفتن می‌توانید ورزش در منزل را تجربه کنید. برای بدست آوردن نتیجه بهتر باید قبل از انجام حرکات حتما بدن خود را گرم کنید و برای بدست آوردن بهترین نتیجه کمی حرکات کششی هم انجام دهید. هر حرکت را ۱۵-۲۰ بار انجام دهید و بدون کوچکترین مکثی به حرکت بعد بروید. پس از انجام تمام حرکات، به مدت ۶۰ ثانیه استراحت کنید و در صورت نیاز حرکات را از ابتدا تکرار کنید. حرکت اول: پوش آپ از زانو ۱- حرکت را با دراز کشیدن روی شکم و قرار دادن صورت روی زمین آغاز کنید. دست ها را اطراف شانه قرار دهید. ۲- تنه و ران های خود را راست و در یک راستا نگه دارید و با کمک دست ها تنه را از زمین بلند کنید. ۳- در این حالت نقاط اتکاء شما به زمین کف دست ها و زانو و پنجه پاهاست. ۴- مجددا آرنج را خم کنید و سینه و شکم را به زمین بزنید و حرکت را از نو شروع کنید. 🔷🔸💠🔸🔷 کانال رسمی «آستانِ مهر» حرم #حضرت_فاطمه_معصومه_سلام_الله_علیها @astanehmehr

#ورزش در خانه مهر حرکات ورزشی در منزل بدون نیاز به باشگاه رفتن (قسمت دوم) حرکت دوم: چمباتمه نشستن ۱- بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید، دست ها را عمود بر بدن و در جلوی خود نگه دارید. ۲- تجسم کنید که می خواهید روی یک صندلی بنشینید، زانوها را خم کنید و باسن را به زمین نزدیک کنید. ۳- به یاد داشته باشید، زانو را به اندازه ای خم کنید که از نوک انگشتانتان جلوتر نرود. (زیاد از حد زانو را خم نکنید) ۴- حرکت را تکرار کنید. اگر می خواهید چالش بیشتری ایجاد کنید، می توانید دست ها را کنار بدن یا پشت سر قرار دهید. حرکت سوم: حرکت پروانه تمرینات ورزشی,حرکات کششی,تمرینات بدنسازی ۱- بایستید، پاها را جفت کنید و دست ها را کنار بدن قرار دهید. ۲- در یک حرکت بپرید و پاها را از هم دور کنید و دست ها را بالای سر ببدید. ۳- کمی مکث کنید و سپس با پرشی به موقعیت قبلی برگردید و حرکت را دوباره تکرا کنید. #پویش_خانه_ی_مهر #کرونا_را_شکست_میدهیم 🔷🔸💠🔸🔷 کانال رسمی «آستانِ مهر» حرم #حضرت_فاطمه_معصومه_سلام_الله_علیها @astanehmehr

#خانه_مهر #ورزش 🔸بیشتر ورزش کنید تا مغز بهتری داشته باشید 🧠🤽‍♀️🏌️‍♂️ 🔹مطالعات متعددی نشان می‌دهند ورزش هوازی عملکردهای شناختی را بهبود می‌دهد و به خصوص برای افزایش حافظه مؤثر است. 🔸تمرینات ورزشی همچنین رشد سلول‌های جدید را در هیپوکامپ تقویت می‌کند. هیپوکامپ بخشی از مغز است که در حافظه و یادگیری اهمیت دارد. 🔷🔸💠🔸🔷 کانال رسمی «آستانِ مهر» حرم مطهر #حضرت_فاطمه_معصومه_سلام_الله_علیها @astanehmehr

💠 #هفت_آسمان_حریر خانم‌های خانه‌داری که ورزش نمی‌کنند... 👨‍👩‍👧‍👦 در خانواده، نقش مادران به عنوان اصلی ترین راهنما برای خلق عادت‌های خوب یا بد اهمیت فوق العاده‌ای دارد. مادران وظیفه هدایت و کنترل شیوه زندگی، تغذیه، سلامت روانی و جسمی همسر و فرزندان را به عهده دارند و از سوی فرزندان الگو قرار می گیرند. شیوه رفتاری مادران تأثیر مستقیمی بر جامعه می گذارد و چنانچه زنان بتوانند برای تأمین سلامت خود و خانواده بکوشند، سهم بزرگی در حفظ شادابی و نشاط جامعه خواهند داشت. 👌این امر مستلزم توانمندسازی زنان و به ویژه زنان خانه دار است که قشر عظیمی از بانوان را در جامعه به خود اختصاص می‌دهند. یکی از مهم‌ترین راهکارهای ارتقاء سلامت زنان، ورزش است. ادامه دارد ... #مادران #ورزش #جامعه_سالم ◼️◾️▫️◾️◼️ کانال رسمی «آستانِ مهر» حرم مطهر #حضرت_فاطمه_معصومه_سلام_الله_علیها @astanehmehr

💎 #کلام_ناب «همه آحاد مردم، باید ورزش را جدّی بگیرند. همه باید برای سلامتی خودشان، ورزش را یک ضرورت و کار لازم به حساب آورند. جامعه ورزشکار، جامعه بانشاط و پرتلاش و زنده و کارآمد خواهد بود. عادت ورزش را به فرزندان خودتان هم منتقل کنید. کودکان و نوجوانان - بخصوص جوانان - را به ورزش کردن وادار کنید. حتّی افراد مسن و پیر هم باید ورزش کنند - هر کسی ورزش متناسب با حال خود - ورزش، یک کار لازم و یک وظیفه است که برای نشاط و طراوت دائمی جامعه لازم است. امروز جامعه ما به این طراوت و این نشاط احتیاج دارد.» 🎙 رهبر انقلاب حفظه‌الله 🗓 ١٣٧۶/۶/١۵ 🏆 ٢۶ مهرماه، روز تربیت بدنی و ورزش. #ورزش #سلامتی 🔷🔸💠🔸🔷 کانال رسمی «آستانِ مهر» حرم مطهر حضرت فاطمه معصومه سلام‌الله‌علیها @astanehmehr