راهکارهایی برای کنترل اضطراب برای کاهش #اضطراب، #اعتمادبه‌نفس خود را تقویت کنید. خاصیت #شوخ‌طبعی و بذله‌گویی را در کاهش اضطراب نادیده نگیرید. #ورزش و #تحرک جسمانی، #شادابی و #نشاط و آمادگی‌های #روانی را افزایش می‌دهد. اگر مضطرب شدید، سعی کنید به حالت قبل از اضطراب بازگردید تا بتوانید اوضاع را به کنترل خود درآورید. یک راه مقابله با اضطراب آن است که به‌جای تلاش برای کنترل، آن را #تجربه کنیم، این یعنی جسارت‌ورزی. آموزش آرمیدگی، روشی سریع برای بازگشت به حالت #آرامش است. شناخت رفتارهای نشان‌دهندۀ اضطراب، به کنترل آن کمک می‌کند. به مدت ۲ دقیقه در موقعیت وحشت‌زا و اضطراب‌زا مقاومت کنید و این #مقاومت را گسترش دهید. زمان #نگرانی خود را محدود کنید به ساعت خاصی در روز و به کارهای خود #نظم و ترتیب دهید. جمله #خونسرد باش را با خودتان تکرار کنید. برای خود و #شخصیت تان ارزش قائل شده و با خود مهربان باشید. سعی کنید #خلاقیت تان را در راه به #توافق رسیدن با دیگران بکار بگیرید. @ariyanaclinic

ذهن‌آگاهی چیست؟ #ذهن‌آگاهی یا #حضور_ذهن به معنای آگاهی از #افکار، #رفتار، #هیجانات و انگیزه‌ها است به‌طوری‌که بهتر بتوانیم آن‌ها را مدیریت و تنظیم کنیم. به‌عبارت‌دیگر ذهن آگاهی به معنای توجه‌کردن به شیوه‌ای خاص است. یعنی توجه و تمرکزی که سه عنصر در آن دخالت دارد: بودن در حال حاضر، # هدفمند، بدون #قضاوت. این نوع توجه موجب افزایش آگاهی، شفافیت و وضوح و پذیرش واقعیت حال حاضر می‌شود. بدین ترتیب متوجه می‌شویم که زندگی ما فقط در حال حاضر رخ‌داده و گره‌گشایی می‌شود. اگر کاملاً حضور نداشته باشیم نمی‌توانیم تشخیص دهیم که دقیقاً چه امکاناتی وجود دارد؟ چطور می‌توانیم به امکانات دسترسی داشته باشیم؟ و چگونه تغییر و رشد ایجاد کنیم؟ از طرفی ذهن آگاهی یک عامل زیربنایی مهم برای رسیدن به #رهایی است. زیرا روشی مؤثر و قوی برای خاموش کردن و توقف فشارهای #دنیا و یا فشارهای ذهنی فرد می‌باشد. حضور ذهن صحیح بدان معنا است که شخص توجه و آگاهی خود را از گذشته و آینده به حال حاضر معطوف کند. زمانی که فرد در زمان حال حضور داشته باشد، واقعیت را با تمام جنبه‌های درونی و بیرونی‌اش می‌بیند و درمی‌یابد که ذهن به دلیل قضاوت و تعبیر و تفسیرهایی که انجام می‌دهد دائماً در حال نشخوار و گفتگوی درونی است. وقتی فرد درمی‌یابد که ذهن دائماً در حال تعبیر و تفسیر است قادر می‌شود با دقت بیشتری به افکار خود توجه کند و بدون قضاوت آن‌ها را موردبررسی قرار دهد و علت وجود آن‌ها را دریابد... @ariyanaclinic

... تمرین حضور، و آگاهی به اینکه فکر صرفاً یک فکراست، ذهن می‌آموزد که افکار ممکن است #حقیقت نداشته باشند و راحت‌تر می‌تواند آن‌ها را رها کند. علاوه بر این فرد با مشاهده دقیق واقعیت درونی خود درمی‌یابد که خوشحالی، کیفیتی نیست که وابسته به عناصر بیرونی و تغییرات دنیای بیرون باشد و زمانی اتفاق می‌افتد که فرد وابستگی به افکار، موضع‌گرفتن و برنامه‌های ذهنی از پیش تعیین‌شده را رها کند و درنتیجه رفتارهای خود، کاری را که برای رسیدن به موقعیت‌های لذت‌آور یا فرار از موقعیت‌های دردناک انجام می‌دهد، کنار بگذارد و به رهایی برسد. رهاکردن یکی از اصول مهم در حضور ذهن است. ما به‌طورکلی به خیلی چیزها چسبیده‌ایم: به باورهایمان، رویدادهای خاص، زمان‌های خاص، یک منظره، یک خواسته و... زمانی که یاد بگیریم این چیزها را رها کنیم، نسبت به آن‌ها آگاهی و پذیرش بیشتری کسب می‌کنیم و بدین ترتیب مشکلات و مسائل را با ذهنی شفاف‌تر و گشوده‌تر بررسی خواهیم کرد. @ariyanaclinic

پیشم بخند کاری از گروه ماکان بند

اختلال شخصیت و ویژگی‌های آن #اختلالات_شخصیت عبارت‌اند از مجموعه اختلال‌های روان‌شناختی که ویژگی اصلی آن‌ها رفتارهای خشک و غیرقابل‌انعطاف است. این رفتارها به اشخاص آسیب می‌رساند؛ چون مانع #سازگاری آن‌ها با الزام‌های #زندگی روزانه می‌شود و #روابط آن‌ها را با دیگران مختل می‌سازد. #شخصیت، بیانگر آن دسته از ویژگی‌های فردی است که شامل الگوهای ثابت فکری، عاطفی و رفتاری است (همان چرخه #تجربه). این تعریف بیانگر آن دسته از ویژگی‌های فردی باثبات چه درزمینۀ فکری، رفتاری یا عاطفی است. اختلال یا نابهنجاری بر اساس چهار ویژگی تعریف‌شده است که عبارت‌اند از: تجربه #عذاب هیجانی یا جسمانی، در زندگی روزمره (#پریشانی) کاهش #توانایی فرد در انجام امور روزمره به‌طوری‌که عملکرد فرد را درزمینه‌های مختلف مختل کند (#اختلال). به مخاطره انداختن خود و دیگران با رفتارهایی که انجام می‌دهند. وابسته به #فرهنگ نباشد. اشخاصی که به اختلال‌های شخصیتی دچار هستند، صفات شخصیتی ناسازگارانه دارند و این صفات آن‌قدر عمیق در فرد حکاکی شده‌اند که در برابر هرگونه #تغییر و دگرگونی #مقاومت می‌کنند. در بیشتر مواقع این اشخاص معتقدند دیگران باید تغییر کنند تا با آن‌ها مطابقت داشته باشند.... @ariyanaclinic

... اشخاص مبتلا به اختلال‌های شخصیت خود و دنیا را به‌گونه‌ای تفسیر می‌کنند که برایشان به‌شدت ناراحت‌کننده است یا توانایی آن‌ها را برای زندگی عادی از بین می‌برد. تجربه‌های ناسازگارانۀ آن‌ها از خودشان و دنیا از #کودکی و #نوجوانی آغاز می‌شود و به‌تدریج و در همه‌جا بر زندگی‌شان تأثیر می‌گذارد. اختلال‌های شخصیت، انواع مختلف دارد و #اندیشه، #احساسات و رفتارهای مورد تجربه شخص بسته به نوع اختلال شخصیت می‌تواند متفاوت باشد. شخصیت می‌تواند #سازگار یا #ناسازگار باشد و این ارتباط نزدیکی با «انعطاف‌پذیری» دارد. اختلال شخصیت یعنی «رفتارهای ناسازگار و انعطاف‌ناپذیر در برخورد با محیط و موقعیت‌ها. @ariyanaclinic

علیه تربیت فرزند! برای فرزندمان باغبان باشیم یا نجار؟ بعضی وقت ها روش های تربیتی والدین روشی علیه تربیت است که بجای رشد کودک باعث آسیب او می شود. مطالعه این کتاب راه و رسم صحیح فرزندپروری را به والدین می آموزد. @ariyanaclinic

درباره کتاب فرزندپروری به شیوه دانمارکی: بر اساس آخرین تحقیقات به عمل آمده، کودکان و والدین دانمارکی از شادترین افراد جهان هستند. این نتایج و ثمرات فرزندپروری در دانمارک به خوبی نشان داده است که آن‌ها از بهترین روش‌ها برای تربیت فرزندان خود استفاده می‌کنند. بعد از اینکه جسیکاجوئل الکساندر با مردی دانمارکی ازدواج کرد، توجه‌اش به نوع تربیت و فرزندپروری آن‌ها جلب شد. شیوه‌های تربیتی دانمارکی‌ها آنقدر برای او جذاب و منحصربه‌فرد بود که تصمیم گرفت این مدل از فرزندپروری را با پدران و مادران زیادی در سراسر دنیا به اشتراک بگذارد تا همه از داشتن فرزندان شاد و سالم بهره‌مند باشند. اما چه چیزی این مدل را از سایر مدل‌های تربیتی متمایز می‌کند؟ یا به بیان دیگر راز شاد زیستن کودکان دانمارکی‌ در چیست؟ نویسندگان کتاب فرزندپروری به شیوه دانمارکی با برشمردن چند اصل اساسی، همچون بازی آزاد، همدلی و... را به شما آموزش می‌دهند که قطعا راهگشا خواهد بود و تاثیرات آن را به زودی در نوع رفتار فرزند خود و کاهش سطح استرس‌های او مشاهده خواهید کرد. راهکارها و دیدگاه‌هایی که در کتاب مطرح شده‌اند توجه خوانندگان زیادی را به خود در کشورهای مختلف به خود جلب کرده است و هدف این کتاب هم اشاعه این نوع از نگاه به والدین آگاه در سراسر دنیاست؛ زیرا کودکانی که در سنین پایین با ذهن و روانی سالم برای ورود به اجتماع حاضر می‌شوند، قطعا در آینده نیز به افراد موفق‌تری در جامعه تبدیل خواهند شد. @ariyanaclinic

طبقه‌بندی اختلالات شخصیت بر اساس کتاب DSM، ده نوع اختلال_شخصیت در سه گروه طبقه‌بندی‌شده است. کلاستر A: ویژگی اصلی این گروه عجیب و نامتعارف بودن است و شامل: اختلال شخصیت #پارانویید اختلال شخصیت #اسکیزوئید اختلال شخصیت #اسکیزوتایپال کلاستر B: ویژگی اصلی این گروه نمایشی، #هیجانی و #دمدمی بودن است و شامل: اختلال شخصیت #ضداجتماعی اختلال شخصیت #مرزی اختلال شخصیت #نمایشی اختلال شخصیت #خودشیفته کلاستر C: ویژگی اصلی این گروه #مضطرب و #هراسان بودن است و شامل: اختلال شخصیت #دوری‌گزین (اجتنابی) اختلال شخصیت #وابسته اختلال شخصیت #وسواسی جبری سایر اختلالات شخصیت اختلال شخصیت #افسرده منفعل ـ مهاجم @ariyanaclinic

اختلال شخصیت‌های کلاستر A وجه مشترک تمامی افراد مبتلا به اختلال شخصیت دسته A، این است که رفتار آن‌ها ممکن است برای دیگران عجیب‌وغریب و غیرعادی به نظر برسد. این افراد معمولاً دچار مشکلات اساسی در رفتار می‌شوند. — اختلال شخصیت پارانویید در این #اختلال فرد بدون داشتن هیچ دلیل و مدرکی به دیگران #مشکوک است و #سوءظن دارد. او نسبت به دیگران #بی‌اعتماد است و نسبت به آن‌ها رفتار کینه‌توزانه دارد. شخص ممکن است تصور کند که از طرف دیگران طردشده یا مورد سوءاستفاده از طرف دوستان و خانواده قرار می‌گیرد. آن‌ها گمان می‌کنند که دیگران سعی دارند به آن‌ها آسیب بزنند یا می‌خواهند آن‌ها را #فریب دهند. بنابراین هیچ‌وقت به دیگران #اعتماد نمی‌کنند و به آن‌ها نزدیک نمی‌شوند. خصوصیات کلی اختلال شخصیت پارانویید: — داشتن #بی‌اعتمادی و سوءظن نسبت به دیگران و انگیزه‌های آنان. — سوءظن غیرموجه و مکرر نسبت به #خیانت #همسر یا #شریک_جنسی. — #اعتقاد به این موضوع که دیگران سعی در صدمه‌زدن و فریب آن‌ها را دارند. — سوءظن نسبت به #وفاداری یا #امانت‌داری دیگران. — به دلیل #ترس غیرمنطقی برای اطمینان کردن به دیگران همیشه دچار #شک و #دودلی هستند، زیرا می‌ترسند که در صورت #اطمینان، دیگران از اطلاعات داده‌شده؛ علیه شان استفاده کنند. — تعبیر سخنان غیرتهدیدآمیز به‌عنوان #توهین یا حمله شخصی. — واکنش خشم‌آمیز یا خصمانه نسبت به توهین‌های دیگران. — تمایل به ادامه و نگه‌داشتن کینه‌ها... @ariyanaclinic

... توجه: تمام افراد درجه‌ای از بی‌اعتمادی و #بدگمانی را دارند. زمانی اختلال محسوب می‌شود که چهار ویژگی که در بحث اختلالات شخصیت و ویژگی‌های آن ذکر شد را داشته باشد. @ariyanaclinic

هورمون های شادی و راه های دسترسی به آنها