🏔زیبایی طبیعت در مرز ایران و ترکیه 🏕روستای ییلاقی قره‌خاچ شهر ماکو 🏔ﮐﻮه آغری هم در دور‌دست خودنمایی می‌کند. 🏔کوه آرارات (به ارمنی:ماسیس، یا آرارات، به ترکی:آغری داغی، و به زبان کردی ئاگری کوهی است واقع استان آغری) که در نقطه مرز کشورهای ارمنستان و ترکیه و ایران واقع شده‌است. #ایران_زیبای_من🇮🇷 #آیات_آفاق🏔 🏔🏕گروه کوهنوردی آیات آفاق (یادبود شهید حاج قاسم سلیمانی🌹) 🏔🏕@ayatafagh🏕🏔

✅یکی از بهترین تمرین‌ها برای هم هوایی و افزایش حجم اكسیژن مصرفی، پیاده روی استقامتی در شیب‌های متفاوت یا کوهپیمایی در سطح دریا روی شیب‌هایی تا حدود ۳۰ درجه، با سرعت پنج کیلومتر بر ساعت و با حدود ۱۵ کیلوگرم بار است. البته در صورت آمادگی کمتر یا بالاتر رفتن توان بدنی، می‌توان این شرایط را تغییر داد. افراد می‌توانند با تمرین‌های مناسب دیگر نیز، حجم اکسیژن مصرفی را افزایش دهند تا بتوانند به ارتفاعات صعود کنند و با شرایط بهتر، فعالیت‌های سخت‌تر را انجام دهند. بهترین شکل تمرین در ارتفاع کم، فعالیت‌های هوازی سبک، متوسط و طولانی مدت با تنفس عمیق مانند دویدن، شنا کردن یا دوچرخه‌سواری است که می‌توان آن‌ها را به‌سادگی روی تردمیل یا دوچرخه‌های ثابت در منازل نیز انجام داد. در نظر داشته باشید که اگر تاکنون فعالیت ورزشی ممتد نداشته‌اید، بهتر است که تمرین‌های خود را کم‌کم زیاد و سنگین کنید تا به آماگی بدنی لازم برسید. #آموزش🧗‍♂ #آیات_آفاق🏔 🏔🏕گروه کوهنوردی آیات آفاق (یادبود شهید حاج قاسم سلیمانی🌹) 🏔🏕@ayatafagh🏕🏔

✅یکی دیگر از تمرین‌های موثر برای هم هوایی، صعودهای منظم به ارتفاعات کوتاه بین ۲۵۰۰ تا ۳۵۰۰ متر است. اگر بتوانید برای آمادگی‌های صعود، بازگشت و اتراق در قله‌های کوتاه تمرین کنید، مطمئنا در قلل مرتفع نیز می‌توانید این فرآیند را به‌شکل کامل و ایمن انجام دهید. #آموزش🧗‍♂ #آیات_آفاق🏔 🏔🏕گروه کوهنوردی آیات آفاق (یادبود شهید حاج قاسم سلیمانی🌹) 🏔🏕@ayatafagh🏕🏔

🌹درخواست رهبری از آحاد مردم در روز شهادت حضرت فاطمه زهرا سلام الله علیها🕊❣ https://eitaa.com/ayatafagh/1160

ما عشق را پشت در این خانه دیدیم زهرا در آتش بود حیدر داشت می‌سوخت...💔 🏴شهادت بی بی دو عالم #حضرت_فاطمة_الزهرا سلام الله علیها تسلیت باد🕊 🏴@ayatafagh🚩

#تصویر😍 خورشید از قله کوه ها درخشان تر می تابد❤️ 🔻رهبر معظم انقلاب: 🏔کوهنوردی یعنی عروج به قله‌هایی که در کشور ما به طور فراوان وجود دارد. کوهنوردی ورزشی است در اختیار همه. باید مردم بروند ورزش کنند. باید مردم به این ارتفاعات شمال تهران یا به ارتفاعات فراوانی که در اغلب نقاط کشور وجود دارد، بروند و از این هوای پاک، از این کوهستانِ خداداده، استفاده کنند. بنابراین برای تشویق مردم، بهترین کار نشان‌دادن همین کاری است که این خانم‌ها و این آقایان انجام دادند. این بُعد سوم، در واقع تشویق به ورزش عمومی است. یک کشور و یک ملت، باید سلامت جسمانی خودش را تأمین کند و ورزش در تحقق این مسأله خیلی مهم است. #حاج_قاسم🌷 #کوهنودی🏔 #آیات_آفاق🏔 🏔🏕گروه کوهنوردی آیات آفاق (یادبود شهید حاج قاسم سلیمانی🌹) 🏔🏕@ayatafagh🏕🏔

🎧بِه اِسمِت قَسَم تو قَلبَم حَرَم داری🖤 #حامدزمانی🎤 #فاطمیه 🏴 أللَّھُـمَ ؏َـجِّـلْ لِوَلیِڪْ ألْـفَـرَج 🏴 #یافاطمة‌الزهراسلام‌الله 🥀 🕯❁═┄ @ayatafagh ┄═❁🕯

فراخوان ششم دی ماه امت حزب الله پیکر شهدا میلیون‌ها نفر رو به خیابون می‌کشونه اما امپراطوری رسانه‌ای جبهه‌ی باطل نمی‌تونه حتی هزار نفر رو جمع کنه این یعنی پیروزی فطرت بر غریزه🇮🇷✌️ #لبیک_یاخامنه_ای #ماملت_امام_حسینیم https://eitaa.com/ayatafagh🇮🇷

📸 تصاویری از سیل جمعیت در تشییع شهدای گمنام در شهرهای مختلف ایران، #شیراز و #اصفهان و. . بفرستید برای #سلبریتی ها.. بگید: مردم ایران، اینا هستن 👆 دقیقا همین ها که برای #شهدا پرپر میزنن 🇮🇷 #لبیک_یاخامنه_ای #ماملت_امام_حسینیم https://eitaa.com/ayatafagh🇮🇷