♻️بهترین ورزش‌ها برای آرتروز مفاصل 🔸️ زانو : 👈پیاده روی بر روی زمین صاف، شنا 🔸️ ران: 👈پیاده روی، شنا، دوچرخه‌سواری، غواصی، قایقرانی 🔸️ کمر : 👈پیاده روی، شنا #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

الکس هانولد وی نخستین و تنها کسی است که توانسته در تاریخ سوم ژوئن سال ۲۰۱۷ میلادی مصادف با ۱۳ خرداد ماه ۱۳۹۶ به دیواره ال کاپیتان واقع در پارک ملی یوسیمیتی ایالت کالیفرنیا به روش انفرادی آزاد (بدون استفاده از هیچ ابزار ایمنی از جمله طناب و با دستهای خالی) در مدت زمان سه ساعت پنجاه و هفت دقیقه و هفت ثانیه ۹۱۴ متر را صعود کند. 🏔🏕کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 https://eitaa.com/ayatafagh

♨️پوگبا فوتبالیست حرفه ایی: اسلام به من هویت و شخصیت داد (نه فوتبال)⚽️ 🌻کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

رقیبو دست کم نگیر... 😅🤣 #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

🏔صد قله برترکشور عزیزمان ایران🇮🇷  را بشناسید🏕 #قله_آزادکوه🏔 موقعیت جغرافیایی آزاد کوه: آزادکوه یا به گفته ی محلیان ان منطقه شاهزاده ی کج گردن، از بلند ترین قله های مرکزی البرز در استان مازندران است. که چهارمین قله ی بلند البرز مرکزی بعد از دماوند و علم کوه و خلنو به شمار می رود. دلیل این نام گذاری (شاهزاده ی کج گردن) این است که ازاد کوه به صورت مخروطی بوده و با ارتفاعات اطراف خود هیچ گونه ارتباطی ندارد. ارتفاع این قله  ۴۳۵۵ متر از سطح دریا محاسبه شده است ، همچنین این قله در جناح شمالی خلنو و در نزدیکی کوه های نور قرار دارد. ازادکوه سرچشمه و منبع اصلی رودخانه ی هراز است و در امتداد جنوبی رشته کوه وروشت تا کوه گرگ واقع است. آزادکوه تنها از طریق یال جنوبی خود با سایر ارتفاعات البرز و قله های همچون یخچال، سرماهو و کمانکوه ارتباط دارد و از سایر جهات کاملا ازاد است . و نیز دیواره های مرتفعی از سمت شمال غرب و شمال شرق ان را در بر گرفته اند. دیواره های شمالی ازاد کوه مشرف به ابادی ها و روستاهایی به نام نسن و کلاک است. و برای صعود و دسترسی  به یال جنوبی می توانید از طریق ابادی های وارنگرود عازم شوید. 🌴#آیات_آفاق عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

🏕مسیر های صعود به آزادکوه🏔 به طور کلی چهار مسیر صعود برای رسیدن به قله ی ازادکوه وجود دارد که نزدیک ترین مسیر ان از روستای کلاک بالا اغاز می شود. همچنین از روستای کلاونگا هم می توانید برای صعود اقدام کنید. یکی از زیباترین و نسبتا ساده ترین مسیر های دسترسی به قله، ابادی کوچک نسن در جاده ی بلده پس از گردنه های لاوش و ترکه بشم است. این روستا در ابتدای سرچشمه رودخانه هراز قرار دارد و رودخانه ای جنوبی که در واقع از دشت کمانکوه سرچشمه می گیرد به ان می پیوندد و به داخل ان می ریزد. صعود به ازادکوه کار فنی و تکنیکی نیست و به ویژه در هنگام صعود تابستانه به هیچ ابزاری نیاز ندارید. مسیر جنوب غربی مسیر جنوب غربی طولانی ترین مسیر در راه رسیدن به قله ی آزادکوه است و از روستای وارنگه رود اغاز می شود و بعد از پیمایش دره ی وارنگه رود وارد دره شیر کمر و دشت سوتک می شود، سپس از با عبور از گردنه ی سوتک و دشت کمانکوه از طریق گردنه ی چورن به قله می رسد. مسیر شمال شرق مسیر شمال شرقی هم یکی از رایج ترین مسیر های صعود به قله است و ان هم از روستای کلاک بالا شروع می شود،  با عبور از گردنه ی چورن و مسیر پاکوب به قله می رسد و صعود تابستانه از این مسیر بین یک تا دو روز زمان می برد. مسیر شمالی مسیر شمالی هم از طریق روستای نسن صورت می گیرد و با عبور از دشت کمانکوه و گردنه ی چورن به قله ی ازادکوه می رسد و صعود از این مسیر هم حدودا دو روز طول می کشد. مسیر شرقی مسیر شرقی نیز از روستای ناحیه شروع و باز هم از گردنه ی چورن به قله ی آزادکوه منتهی می شود. 🌴#آیات_آفاق عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

•┄☆••🌸﷽🌸••☆┄• ✍حکایت «بهترین دوست» در داستانی آمده است که دو دوست از بیابانی می گذشتند. در نقطه‌ای از مسیر با هم بحث‌شان شد و یکی از آن‌ها به صورت دیگری سیلی زد. دوست سیلی خورده، از این برخورد رنجیده‌خاطر شد، اما بدون اینکه چیزی بگوید روی شن نوشت: «امروز بهترین دوستم به صورتم سیلی زد.» آن‌ها به راه رفتن ادامه دادند تا اینکه یک آبادی یافتند و تصمیم گرفتند آنجا حمام کنند. در راه آن که سیلی خورده بود گرفتار باتلاق شد و در حال غرق شدن بود که دوستش او را نجات داد. پس از بیرون آمدن از باتلاق روی سنگی نوشت: «امروز بهترین دوستم جان مرا نجات داد.» وقتی آن فرد علت کار متفاوت دوستش را پرسید، او در پاسخ گفت: «وقتی کسی به ما آزاری می رساند، باید آن را روی شن بنویسیم، تا باد‌های بخشش ، آن را با خودشان ببرند و ردی از آن به جا نگذارند. اما وقتی کسی کار خوبی در حق ما انجام می دهد باید رو سنگ حک کنیم تا هیچ بادی نتواند آن را از بین ببرد. 🏕🏔کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 https://eitaa.com/ayatafagh

🔎 #کلام_نور 📣 خدا: 📜 ﴿هُوَ الَّذِي أَنْزَلَ السَّكِينَةَ فِي قُلُوبِ الْمُؤْمِنِينَ﴾ ✍️ اوست که آرامش را در دل‌های مؤمنان نازل کرد سوره #فتح آیه 4 🌺🍃🏔کانال کوهنوردی ،ورزشی🏕 #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

برای رسیدن به جایی که تا به حال نرسیده ایم، باید از راهی برویم که تا بحال نرفته ایم...☘️ #آیات_آفاق عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

ییلاق سلانسر ، رودبار، #گیلان #ایران_زیبای_ما🇮🇷 🏔🏕کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 https://eitaa.com/ayatafagh

👈مثلث بدنی چیست 🔻تمرین، تغذیه و استراحت  🔻تمرين 🔻یک ورزشکار زمانی که در باشگاه کار ورزشی انجام میدهد هدفش ساختن جسمی متناسب وسالم، ذهنی هوشیار واگاه است . 🔻طراحی حرکات یک مربی باید به گونه ای باشد که تمام عضلات را درگیر کند وبا تنوع حرکتی ،رشد مناسب وخوبی را برای بدن ایجاد کند 🔻 تغذیه 🔻بعد از این که عضلات با تمرین تحریک می شوند برای رشد احتیاج به مواد پروتئینی دارند. 🔻پروتئین ها به ۲ دسته ” حیوانی و گیاهی ” تقسیم می شوند 🔻عضلات برای رشد به آمینو اسید که همان اجزای تشکیل دهنده پروتئین ها می باشند احتیاج دارد و برای افزایش حجم عضلات نیز به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن بایستی حداقل ۱/۵گرم پروتئین مصرف شود 🔻 استراحت 🔻استراحت شاید مهم ترین ضلع این مثلث ، استراحت باشد 🔻چون در زمان استراحت است که عضلات رشد می کند و اگر شما در طول شب، ۴ الی ۵ ساعت می خوابید و مابقی زمان خود را صرف کار کردن خود می کنید انتظار رشد عضلات را نداشته باشید چون عضلات برای رشد (۸ ساعت) خواب شبانه احتیاج دارند که از اوایل ساعت ۲۲ شروع می شود چون از این ساعت تا ساعت ۳ نیمه شب ، میزان هورمون رشد به بالاترین سطح خود می رسد. 🏔🏕کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 https://eitaa.com/ayatafagh

♻️ورزش پیاده روی 🔸️موجب سلامت قلب و ریه می شود 🔸️همچنین به کاهش کلسترول خون،کمک می کند 🔸️جلوگیری از پوکی استخوان 👈آسان ترین ورزش برای کاهش وزن و چربی سوزی است #آیات_آفاق عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

کمی آرامش🌸 اگر به دنبال زیبایی هستی آن را در طبیعت خواهی یافت آیات_آفاق عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

ميدونی اگه صخره و سنگ تو مسير رودخانه زندگيت نباشه صدای آب قشنگ نيست ⛲🌸 #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

سلطان تعادل🐐 توانایی بز در ایستادن در نقاط محدود #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

اگر حق با شماست، به خشمگین شدن نیازی نیست؛ و اگر حق با شما نیست، هیچ حقی برای عصبانی بودن ندارید! صبوری با خانواده عشق است، صبوری با دیگران احترام است، صبوری با خود اعتماد به نفس است وصبوری در راه خدا، ایمان است. #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

👆✌️کوهنورد ۹۵ ساله ایرانی! #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

محبوبترین شغل درنزد خداچیست؟ #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

🔰نابودگر چربی دور شکم🔰 ✅️شوید خشک شده را به ماست کم چرب اضافه کنید 🔸️و در کنار وعده های غذایی خود میل کنید و شاهد کاهش چربی شکم پهلو باشید #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

♦️تصویری حیرت انگیز 🔹اینجا یخچال طبیعی غول‌پیکر در کشور شیلی است. البته اکنون مساحتش خیلی کمتر شده، سال ۱۹۹۶ میلادی مساحت آن ۲۷۰ کیلومتر مربع و طولش ۲۸ کیلومتر بود! در فیلم عظمت یخچال را با گروه کوهنوردی که روی آن قدم می زنند ببینید ‎‌‎‌ ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌#آیات‌_آفاق عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

1⃣کوهنوردی بسیار به سلامت بدنتان کمک میکند. هیچ جایی به اندازه ی کوه برای سلامتی بدنتان فعالیت های متنوع ندارد. شیوه های مختلف کوهنوردی و انواع سطوح کوهنوردی باعث میشوند که همیشه قدرت بدنی خوب و اندام مناسب داشته باشید. البته باید به خطرات این ورزش هم آگاه وآماده باشید. #کوهنوردی #طبیعت #آرامش🌱 #آیات_آفاق عضو شوید👇 🏕🏔@ayatafagh🏔🏕

🔆 برکت ایران ‌ 🌸 رهبرانقلاب: برکت وجود حرم مطهر حضرت رضا علیه‌السلام در سرزمین ما و حضور معنوی ایشان در سرتاسر کشور و در دل آحاد مردم ما آشکار است. امام هشتم علیه‌الصّلاةوالسّلام ولىّ‌نعمتِ معنوی و فکری و مادّی ملت ماست. #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

🧗‍♂آموزش کوهپیمایی1⃣ #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

🧗‍♂آموزش کوهپیمایی2⃣ #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

چرا در بهار خرما بخورید ؟ ♦️خوردن روزانه 3 عدد خرما شما را از خواب آلودگی در شروع فصل بهار نجات می‌دهد♦️ خوردن 3 خرما در روز ویتامین کل بدن را تامین ،کبد را از سموم پاک ، کم خونی رادرمان و پوسیدگی دندان را ازبین می‌برد. #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔