رازهای کاهش چربی شکم ✅ آیا برای کاهش چربی شکم رازی وجود دارد؟ فکر می کنم داشتن یک برنامه ورزشی خوب با تمرینات مشترک و تمرینات هوازی اینتروال تاثیرگذار باشد اما باید بدانیم که چند نکته تغذیه ای اضافی نیز می تواند به کاهش چربی شکم کمک کند👇 1⃣ همیشه صبحانه بخورید یک وعده ی پر پروتئین و قند پایین انتخاب کنید. گوشت و آجیل را فراموش نکنید. 2⃣ تمام غذاهای فرآوری شده و فست فودی را از رژیم خود حذف کنید. هرگز این نوع غذاها را نخورید. 3⃣از چربی دوری نکنید اما تنها چربی های سالم که در ماهی و گوشت، روغن نارگیل، روغن زیتون، آواکادو و آجیل یافت می شود را مصرف کنید. 4⃣ شکر، قند و شیرینی جات را حذف کنید وهرچیزی که از این قندها درست شده باشد. مثل شربت افرا و… 5⃣ حذف گلوتن گندم و سایر غلات را برای حمایت از سلامت انسولین در نظر داشته باشید. مصرف زیاد گلوتن مضر است. 6⃣ فیبر کافی مصرف کنید حداقل ۲۵ گرم در روز مصرف کم فیبر منجر به ضعف سلامت انسولین و اضافه شدن چربی شکم می شود. 7⃣ خواب کافی داشته باشید اگر استراحت کردن برای شما مساله است، زود به رختخواب بروید تا زود از خواب بلند شوید زیرا خواب با داشتن ترکیب اندام بهتر ارتباط دارد. 8⃣ منیزیم مصرف کنیدتا بدن را آرام کند و کورتیزول را کاهش دهد. 9⃣ مقدار زیادی آب بنوشید – تا بدنآبدار بماند و بدن را سم زدایی کند (حدود ۳ لیتر در روز برای اکثر مردان) 🔟 الکل، آب میوه های غیر طبیعی، نوشابه و نوشیدنی های ورزشی را حذف کنید. تنها آب ، چای یا قهوه بنوشید. ‌1⃣1⃣ اگر می‌خواهید بدون گرفتن رژیم، چربی بسوزانید، ورزش را فراموش نکنید فقط کافیست 3 یا 4 بار در هفته 30 دقیقه پیاده‌روی کنید 2⃣ 1⃣خوردن صبحانه ای کامل متابولیسم بدن را افزایش می‌دهد 3⃣ 1⃣نوشیدن 8 لیوان آب در طول روز را فراموش نکنید 4⃣ 1⃣تعداد دفعات غذای خود را افزایش و حجم آن را در طول روز کاهش دهید 5⃣ 1⃣سه ساعت قبل از خواب چیزی نخورید. هنگام خواب سوخت‌وساز پایین است 6⃣ 1⃣از مکمل‌های غذایی و ویتامین B12 استفاده کنیدویتامین B12 انرژی طبیعی‌ای است که به افزایش متابولسیم بدن کمک می‌کند. 7⃣1⃣ مهمتر اینکه مصرف قند و نمک را به حداقل ممکن برسانید. #لاغری 🏕🏔کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات_آفاق (یادبود شهید حاج قاسم سلیمانی🌹) عضو شوید👇 https://eitaa.com/ayatafagh

🔹به شكل ویژه، شنا باعث سوختن چربی ‌های ناحیه كمر و شكم خواهد شد. به ازای هر یك ساعت شنا، 500 كیلوكالری انرژی می‌سوزانید. 🏕🏔کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات_آفاق (یادبود شهید حاج قاسم سلیمانی🌹) عضو شوید👇 https://eitaa.com/ayatafagh

🍂 در فصل پاییز هستیم چگونه پاییز را سپری کنیم تا خودمان و بچه هایمان روی ماه دکتر را نبینیم؟ 🔻 شب‌ها قبل از خواب داخل بینی خود یک تا دو قطره روغن بنفشه بچکانید تا از گرفتگی بینی و زکام جلوگیری شود. 🔻پوشاندن سر و بدن مخصوصاً بعد از حمام و بلافاصله بعد از حمام از منزل خارج نشوید. 🔻از محصولات ویژه طبیعت در این فصل به طور مرتب و هفتگی مصرف کنید که عبارتند از: شلغم، ترب سیاه، کدو حلوایی، کدو آشی، انار، عناب، به، سیب، مرکبات، برگ چغندر به صورت آش یا بورانی، خاکشیر، قدومه، نخود. 🔻 از آب یخچال استفاده نکنید و از آبی که با یخ سرد شده باشد به طور مطلق پرهیز کنید. 🔻 صبح اسفند دود کنید و اگر ممکن است در فضای کار هم اسفند دود کنید. البته گاهی هم می‌توانید سیاهدانه را مثل اسفند دود کنید. 🔻روزی یک قاشق عسل بخورید. 🔻به صورت مرتب و هفتگی سوپ و آش با سبزیجات فصل تهیه کنید 🔻از خوردن خوراکی‌هایی که با این فصل سازگاری ندارد به طور مطلق پرهیز کنید مثل هندوانه، خیار، گوجه مخصوصاً به صورت سالاد. 🔻از خوراکی‌های گرم و تر بیشتر استفاده کنید مخصوصاً کسانی که سوداوی مزاج هستند مثل: انجیر خشک، خرما، شیر و عسل، روغن زیتون، سوپ. 🔻از دمنوش‌های گیاهی استفاده کنید به ویژه گیاهانی مثل بادرنجبویه، بابونه، آویشن، بهارنارنج، عناب، سنبل الطیب، به لیمو، گل محمدی و… 🔻از غذاهای سرد پرهیز کنید و آنها را با مصلح مصرف کنید برای مثال در خوردن برنج سفید، مرغ، دوغ، ماهی و مانند آن افراط نکنید. 🔻قرقره آب نمک و استنشاق با محلول رقیق آب نمک را هر شب قبل از خواب و صبح بلافاصله بعد از بیدار شدن انجام دهید 🔻از غذاهای سرخ کرده، چرب و فست و فود دوری کنید. 🔻هویج را بخارپز نموده و با روغن زیتون و لیموترش تازه میل کنید تا مزاج شما را نرم کند. 🔻صبح‌ مویز و بادام میل کنید. 🔻گاهی از انفیه استفاده کنید. (انفیه پودری است که در دماغ می‌کشند تا با عطسه‌های مکرری که ایجاد می‌کند فضولات سینوس‌ها و مغز تخلیه شود) 🔻کف پاهای خود را گرم نگه دارید. از نشستن در جاهای سرد بپرهیزید. 🔻یک شال دور کمر خود ببندید مخصوصاً کسانی که استعداد سنگ کلیه دارند. 🔻گاهی اوقات شب قبل از خواب کف پاها و ملاج سر را با روغن‌های گرم ماساژ دهید. 🔻صبح یک قاشق غذاخوری خاکشیر را با یک لیوان آبجوش و کمی نبات یا عسل همراه با چند قطره گلاب میل کنید بسیار مفید است. 🔻انجام بادکش گرم به خصوص در ناحیه کمر و ریه‌ها بسیار مفید است و باعث تقویت سیستم دفاعی بدن می‌شود. 🔻صبح ناشتا در فصل سرما مصرف یک استکان آب جوش بسیار مفید است و از نوشیدن آب سرد یخچالی در این هنگام اکیداً اجتناب شود. 🔻برای سرماخودگی تب، گلو درد، عفونت گلو و گرفتگی صدا، هم نوزادان و هم بزرگسالان جو پوست کنده، دو قاشق غذاخوری، عناب ده عدد، بنفشه پنج گرم، داخل 3تا4 لیوان آب بجوشانید تا لعاب دار شده و خوب پخته شود، بعد صاف کرده و لعابش را به شخص بیمار بخورانید. #سلامتی 🏕🏔کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات_آفاق (یادبود شهید حاج قاسم سلیمانی🌹) عضو شوید👇 https://eitaa.com/ayatafagh

فوائد خوردن غذا روی زمین: 🔸کمک به هضم غذا 🔸کمک به خوردن به اندازه 🔸جلوگیری ازابتلا به واریس 🔸تقویت مفاصل و ماهیچه ها 🔸اثرات معنوی پیامبر فرمود دوست دارم سر سفره مانند بنده ها بنشینم... نشستن دو زانو به شکلی که دو ساق پا در طرف راست بدن قرار بگیرد و بیشتر وزن در سمت چپ بدن باشد مستحب است. #سلامتی 🏕🏔کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات_آفاق (یادبود شهید حاج قاسم سلیمانی🌹) عضو شوید👇 https://eitaa.com/ayatafagh

اگر کسی چشم زیبابین نداشته باشه، خدا هرچقدرم بهش نعمت بده بازم کم و کاستی ها و نقص ها رو بیشتر می بینه. آدمی که داشته هاش رو می بینه، بیشتر از زندگیش لذت می بره. #ورزش🏃‍♂ #طبیعت🏕 #آرامش🌱 #آیات‌_آفاق|عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

🍇ترمیم عضلات با انگور 💪🏻 انگور دارای خواص آنتی اکسیدانی قوی می باشد که به دفع اسید اوریک و سموم بدن کمک کرده و حجم عضلات ورزشکاران را افزایش می دهد، همچنین انگور حاوی مواد معدنی مانند مس ، آهن و منگنز است که در تشکیل و تقویت استخوان ها نقش مهمی ایفا کرده و از پوکی استخوان جلوگیری می کند. منگنز موجود در انگور به متابولیسم پروتئین ، تولید کلاژن و عملکرد سیستم عصبی بدن کمک می کند. #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ 🏔🏕کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 https://eitaa.com/ayatafagh

خوشبختی یعنی واقف بودن به اینکه هرچه داریم از رحمت خداست و هرچه نداریم از حکمت خدا، احساس خوشبختی یعنی همین ! خوشبختی رسیدن به خواسته ها نیست، بلکه لذت بردن از داشته هاست. ‌‌🏕🏔کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق|عضو شوید👇 https://eitaa.com/ayatafagh

ورزش کردن در چه زمانی برای سلامت قلب مفید است؟ ▫️به گفته محققان، فعالیت بدنی بین ساعت هشت تا ۱۱ صبح، در مقایسه با فعالیت در ساعات دیگر روز بیشترین تأثیر مثبت را بر کاهش خطر ابتلا به بیماری قلبی عروقی و سکته مغزی در افراد دارد. ▫️اگرچه ورزش کردن به‌طور کلی برای سلامتی مفید است، اما یک مطالعه بزرگ نشان می‌دهد که یک زمان خاص از روز ممکن است بیشترین فایده را در کاهش خطر بیماری‌های قلبی‌عروقی (CVD) و سکته مغزی داشته باشد. #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ 🏔🏕کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 https://eitaa.com/ayatafagh

🔴 5 فایده مهم دوچرخه سواری... 🚴 قلب را قوی نگه می‌دارد 🚴‍♀ روحیه‌تان را بهتر می‌کند 🚴 روند کاهش وزن را افزایش می‌دهد 🚴‍♀ تقویت سیستم ایمنی 🚴استرس را کاهش می‌دهد #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ 🏔🏕کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 https://eitaa.com/ayatafagh

🛑پرچم مسلح شده به مواد منفجره روی سیم خار دار کار گذاشته شده تا با تحریک صهیونیستها اون رو بر دارن، سرباز اسرائیلی دقت زیادی به کار برد که پایه پرچم تله نشده باشه و به محض برداشتنش منفجر نشه ، اما غافل ازاینکه خود میله پرچم پر بود از مواد منفجره😂👊🇵🇸 #طوفان_الاقصی #قیام_مظلوم 🏔🏕کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 https://eitaa.com/ayatafagh

💢صعود همیشه برای قله نیست ✍خیلی از تحصیل کرده ها وقتی دانشگاه راتمام می کنند دیگر سراغ کتاب نمی روند وقتی دلیل را می پرسیم می گویند قصد گرفتن مدرک بالا تر را ندارند و یا به قله آرمانی خود رسیده اند و دیگر دلیلی برای مطالعه بیشتر در خود نمی بینند. در حالی که انسان باید دائم درحال یادگیری باشد نه فقط برای اینکه به سمت جلو پیشرفت کند بلکه بیشتر به این دلیل دچار عقب ماندگی نشود. به زبان خیلی ساده همه کوهنوردها فقط به نیت رسیدن به قله راهی کوهستان نمی شوند.بعضی از آنها می خواهند از دره خودرا بالا بکشند و خورشید را به تمامی مشاهده کنند. اگر شب و روز از ما خواسته می شد تمیز باشیم و نظافت و بهداشت شخصی و اجتماعی را رعایت کنیم برای این نیست که فقط زیبا و جذاب باشیم،بلکه بیشتر برای این است که مریض نشویم و ازدست میکروب ها و بیماری ها جان سالم به در بریم. اگر توصیه می شود نظم و ترتیب را در تمام بخش های زندگی خود حاکم کنیم و منظم بودن و مرتب بودن را جدی بگیریم فقط برای این نیست که دوست داشتنی و باکلاس باشیم بلکه بیشتر به این دلیل است که بی نظمی و به هم ریختگی دشمن شماره یک موفقیت است. و اگر مواظب نباشیم می تواند بلای جان ما شود. وقتی همه کارشناسان علم بدن توصیه به ورزش می کنند،هدف آنها اصلا قهرمانی و مدال آوردن نیست،بلکه هدف اصلی ورزیده سازی بدن وسالم سازی آن جلوگیری از تحلیل و ضعف و از کارافتادگی بدن است. اینکه کسی با خود بگوید من چون قهرمان شدن و خوش اندام بودن برایم اهمیتی ندارد پس قید ورزش را می زنم در واقع شبیه کسی است که گمان می کند همه صعودها برای رسیدن به قله است و از این نکته طلایی غافل است که خیلی ها صعود می کنند تا از سقوط بگریزند. یا زمانی که استادان معرفت توصیه می کنند که مسایل معنوی را جدی بگیرید و در طول شبانه روز زمانی مشخص برای مراقبه و تأمل کنار بگذارید و نسبت به رعایت مسایل اخلاقی جدی باشید،این نه برای آن است که از شما یک فرشته بسازند بلکه بیشتر به این دلیل است که مانع از سقوط معنوی و انحطاط اخلاقی خود شوید. تصور اینکه صعود چون پر زحمت است و سخت،پس می توان با فراموش کردن قله و صرف نظر از قهرمانی قید صعود را زد و همیشه در همین حالتی که هستیم بمانیم تصوری باطل است و صعود مستمر و دایمی رو به بالا درهر بخش اززندگی ضروری است نه فقط برای فتح قله بلکه بیشتر برای گریز از دره و سقوط در گودال هایی که هر لحظه عمیق تر می شوند.چه بخواهیم و چه نخواهیم صعود تقدیر ابدی ما در زندگی است.قله ها فقط بهانه اند. 🏔🏕کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 https://eitaa.com/ayatafagh

خنده پر از ترس ...💔😔 💢 _پدر برای آرامش دختر بچه بهش گفته این یه بازیه، هر وقت صدای بمب شنیدی باید بخندی! 👈🏻۷۵ ساله که وضع فلسطین اینه ،حالا یه عده یادشون افتاده برای این اسرائیلی‌های کثیف دل بسوزونند #فلسطین_مظلوم 🏔🏕کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 https://eitaa.com/ayatafagh