⚪️وقتی میلی به صبحانه نداریم 🔸شاید تجربه کرده باشید وقت هایی که صبح خیلی زود از خواب بیدار می شوید، معمولاً اشتهای خوردن صبحانه ندارید. علتش این است که صبح های زود، بدن هورمونی به نام کورتیزول ترشح می کند که باعث بالا رفتن قند خون و کاهش اشتهای صبحگاهی می شود. 🔸هر چند که این وضع در کودکان و نوجوانان بیشتر به چشم می خورد اما به هر حال، بد نیست بدانید که وقتی ما صبحانه کافی نمی خوریم، بدنمان احساس کمبود می کند و به صورت خودکار عمل ذخیره سازی را انجام می دهد و در کنار آن، ولع فرد برای خوردن وعده ناهار، بیشتر می شود بنابراین شرایط ابتلا به اضافه وزن و چاقی، به سادگی برای شما به وجود می آید. #تغذیه #ورزش #سلامتی ❤️ 🌺🍃🏔کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق|عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

واکنش کله پاچه وقتی میفهمه قیمتش رفته بالا😂😂 #آیات‌_آفاق|عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

🏕 در طول هفته برنامه تمرینی داشته باشید. اگر فقط آخر هفته فرصت کوهنوردی دارید، همچنان تمرین مفید خواهد بود. اما برای نتیجه گیری درست خیلی بهتر است که در طول هفته یک برنامه تمرینی داشته باشید. انجام تمرینات بدنسازی با تمرکز بیشتر بر عضلات مرکز بدن، ورزش های هوازی مانند دویدن و دوچرخه سواری و طناب زدن...به مدت ۲-۳ جلسه مفید در طول هفته برای کوهنوردان تعطیلات نقش مهمی هم در افزایش آمادگی برای کوهنوردی و هم کاهش چربی شکم و پهلو و عضله سازی ایفا می کند. #تغذیه #ورزش #سلامتی ❤️ 🌺🍃🏔کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق|عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

تمام آدمهایی رو که میبینید سالهاست کنار هم موندن؛ در طول رابطشون، مدت زیادی با هم سازش کردن، اشتباهاتی رو بخشیدن که بخشیدنشون کار آسونی نبوده و دقیقا جایی متعهد موندن که وسوسه بر انگیزترین انتخاب ها جلوشون بوده... فقط ویترین روابط رو نبینید! رابطه ی موندگار نیاز به گذشت، سازش و تعهد قوی داره! #آیات‌_آفاق|عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

۶ مهارت اولیه برای دوچرخه سواری کوهستان چهارمین مهارت در دوچرخه سواری هنگام پایین‌آمدن از یک تپه‌ی شیب‌دار، وزن خود را به‌سمت عقب دوچرخه متمایل کنید. فرمان را محکم نگه داشته و باسن خود را از زین بلند کنید و به‌سمت عقب دوچرخه ببرید. یک رکاب و پای خود را در حالت ساعت ۳ و دیگری را در حالت ساعت ۹  قرار دهید. آرنج و زانوهای خود را شل نگه دارید تا فشار‌های وارده، راحت دفع شوند. آرنج خود را کمی خم نگه دارید. #آیات‌_آفاق🇮🇷 🏕@ayatafagh🏔 #ورزشی_کوهنوردی↖️

در مواقعی که بسیار عصبانی هستید ، قدم زدن بهترین وسیله برای رهایی از عصبانیت است زیرا با حرکت، هورمون استرس کاهش می یابد و هورمون اندروفین یاهمان هورمون شادی آزاد می شود. 🏕‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌#کوهنوردی #طبیعت #آرامش 🌺🍃🏔کانال کوهنوردی ،ورزشی🏕 #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

:: 🔍 مصرف لبنیات در فصل پاییز❗️ تمامی انواع لبنیات دارای طبع سرد هستن و مصرف شون در پاییز باید همراه با احتیاط باشه یعنی چی با احتیاط⁉️ یعنی لبنیات رو با مصلح شون مصرف کنیم⤵️ ➖شیر رو با عسل ➖ماست رو با نعناع و پونه ➖پنیر رو با گردو ➖دوغ رو با نعنا 📌توصیه میشه برای تامین کلسیم و املاح مورد نیاز بدن ارده و شیره (طبیعی و سالم) ، بادام و انجیر که طبع گرمی دارن استفاده شه👌🏻 #تغذیه #ورزش #سلامتی ❤️ 🌺🍃🏔کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق|عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

از عقابی پرسیدند: آیا ترس به زمین افتادن را نداری؟ عقاب لبخند زد و گفت: من انسان نیستم كه با كمی به بلندی رفتن تكبر كنم! من در اوج بلندی نگاهم همیشه به زمین است. ‌ 🌺🍃🏔کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق|عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

واکنش من به کسایی که کانال رو ترک میکنن🤣 🌺🍃🏔کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق|عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

ســلام🌷 الهی🤲 رنگ زندگیتان سبز🌿 مسیرتان هموار و پر از گل سفره تان پر نعمت🌷 روزی تان با برکت لبهایتان پر لبخند☺️🌷 تنتان در عافیت و عاقبتتون بخیر باشه🌷 ‌       روزتون بخير🌷 #آیات‌_آفاق|عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

🔴عدسی ✅ اگر با لیمو ترش مصرف شود می‌تواند مغز را فعال و برای یادگیری بخصوص در کودکان آماده کند. ✅ از این رو توصیه می‌شود حداقل هفته‌ای یک بار عدسی مصرف کنید. #تغذیه #ورزش #سلامتی ❤️ 🌺🍃🏔کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق|عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

🟣صبح ورزش کردن باعث ميشود 3 برابر بيشتر چربی بسوزانید❗️💪 📍و همچنین باعث ميشود که بدن از چربیها برای انرژی استفاده کند 📍زیرا بدن شما در خواب شبانه قند بدن را استفاده كرده است 📍 افرادی که در صبح ورزش می‌کنند، در ساعات بعدی روز عملکرد بهتری در محل کارشان دارند. دلیلش این است که ورزش باعث ترشح اندورفین در مغز می‌شود، خلق و خو را تثبیت می‌کند و در این حین، عملکرد مغز را بهبود می‌بخشد. 📍یک مزیت دیگر این است که ورزش، استرس را آزاد می‌کند. هنگامیکه در صبح استرس نداشته باشید، در ساعات بعدی روز، عملکرد بهتری خواهید داشت. 📍تمرینات صبح گاهی مناسب ورزش های هوازی جهت کاهش چربی های بدن میباشند. 🏔🏕کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق | عضو شوید👇 https://eitaa.com/ayatafagh