❇️ نکات مهم برای افزایش طبیعی تستوسترون 1⃣ اندازه‌ی کافی بخوابید 2⃣ استرس‌تان را کنترل کنید 3⃣ آجیل بخورید 4⃣ چربی های مفید بخورید 5⃣ ماساژ کمر و پاها 6⃣ هوازی را جدی بگیرید #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

🛑 در افرادی که ورزش نمی کنند، هورمون تستوسترون در 30 سالگی سالانه تا 12% کاهش می یابد. همچنین هورمون های رشد و IGF_1 هر دهه بعد از 30 سالگی 14% کاهش می یابد. #کوهنوردی_ورزشی👇 🏕@ayatafagh🏔

چربی سوزی و لاغری از مزایای کوهنوردی برای بانوان یکی از مهمترین فواید کوهنوردی برای خانم‌ها لاغری است که تقریبا برای همه افراد بسیار حائز اهمیت می‌باشد. اگر قصد لاغری دارید کوهنوردی یکی از بهترین ورزش‌ها برای شما به حساب می‌آید. زمانی که شما فعالیت ورزشی داشته باشید تعریق بدنتان افزایش پیدا می‌کند و به مرور کالری سوزی و چربی سوزی در بدن رخ می‌دهد. همچنین جالب است بدانید که هنگام کوهنوردی کالری مورد نیاز بدن تا سه برابر افزایش می‌یابد. پس اگر به دنبال یک راه سالم و طبیعی برای چربی سوزی و لاغری هستید، کوهنوردی گزینه بسیار مناسبی است. #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

پاییز آبشار بیشه، لرستان ایران #ایران_زیبا🇮🇷 #کوهنوردی_ورزشی👇 🏕@ayatafagh🏔

#ورزش_های_گردن ۲- خم کردن سر به راست و چپ ورزش خم کردن سر به راست و چپ نیز یک تمرین مفید برای تقویت و انعطاف پذیری عضلات گردن است. برای انجام این تمرین، مراحل زیر را دنبال کنید:👇👇 #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

نشستن در یک صندلی راحت و راست: قبل از شروع تمرین، در یک صندلی راحت نشسته و قسمت عمده‌ی بدن خود را استوار و راست نگه دارید. پاها را بر روی زمین قرار دهید و دستان خود را روی رانها قرار دهید.   آرامش و تمرکز: قبل از انجام هر حرکت، چند لحظه به تنفس خود توجه کنید و تمرکز کنید. این باعث می‌شود ذهن شما آرام و تمرکز داشته باشد. @ayatafagh

خم کردن به سمت راست: با آرامی و به آرامی سر خود را به سمت راست خم کنید. تلاش کنید تا سر خود را در جهت خم شدن کاملاً کنترل کنید و به جای حرکت سریع، به آرامی و با کنترل انجام دهید. بیشترین محدودیت در حرکت را احساس کنید.   نگه داشتن در موقعیت برای چند ثانیه: وقتی سر خود را به سمت راست خم کردید، در آن موقعیت برای چند ثانیه توقف کنید و عضلات گردن خود را تقویت کنید. این مرحله به استحکام‌بخشی عضلات گردن کمک می‌کند. @ayatafagh

بازگشت به موقعیت اولیه: با آرامی و کنترل، سر خود را به موقعیت اولیه، یعنی به جلو، بازگردانید.   خم کردن به سمت چپ: حالا سر خود را به سمت چپ خم کنید و به همان روش مراحل 3 تا 5 را تکرار کنید. @ayatafagh

توصیه می‌شود این حرکت را تعداد بار تکرار کنید، ولی حتماً به آرامی و با کنترل انجام دهید.👆👆

✨بسم الله الرحمن الرحیم✨ ✨باعرض سلام و ادب🌹 #اعلان_برنامه_ویژه آقایان و خانواده‼️ 🏔صعود به قله ۲۰۰۰ متری کردان ⏱زمان حرکت : جمعه ۱ دی ۱۴۰۲ ساعت ۷ صبح 🛣 منطقه استان البرز، کردان 📈 سطح برنامه : متوسط 🧗‍♂ مسافت حدودی پیمایش رفت و برگشت: ۸ کیلومتر طول و ۵۰۰ مترصعود ‼️شرط ورود در همه برنامه های #آیات‌_آفاق(قبول مسئولیت جانی) خودتان و (رعایت مقررات) میباشد. ✅جهت ثبت‌ نام و دریافت موقعیت دقیق محل تجمع و تجهیرات لازم به آیدی👇 @firoozgah1472 پیام دهید. 🌺🍃🏔کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق|عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

تلاوت#آرامش بخش و زیبای سوره ماعون😭 تقدیم به شما خوبان #انسان #تفکر #زیبایی_های_آفرینش #آیات‌_آفاق|عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔