توقع خانمها از همسرشون 😂😂😂 #کوهنوردی_ورزشی👇 🏕@ayatafagh🏔

تمرین برای تقویت چشم👌 #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

🔰 لیست کویر های ثبت شده ایران 1- کویر ریگ جن (سمنان - گرمسار ) 2-کویر مرنجاب (اصفهان -آران و بیدگل ) 3-کویر مصر(اصفهان -خوربیابانک ) 4- کویر شهداد(کرمان - شهداد ) 5-کویر دق سرخ (اصفهان - #زواره ) 6-کویر ریگ سوخته (تل گندم بریان) 7-کویر تنگه ظلمات (سمنان - پارک ملی کویر ) 8-کویر اشتهارد (قارپوز اباد ) - البرز شمال اشتهارد 9- کویر لوت(دشت لوت) بین سه استان خراسان جنوبی ، کرمان ، سیستان و بلوچستان 10-شهر کلوخی(کلوتها) کرمان شهداد 11-کویر ابرقو(یزد - ابر کوه ) 12- کویر ابوزید اباد (اصفهان - ابوزید اباد 25 کیلومتری جاده کاشان 13-کویر کوه سرخ (سمنان بعد از صوفی اباد ) 14- کویر چوپانان  (اصفهان روستای چوپانان ) 15- کویر اردکان (یزد-سیاه کوه) 16-کویر بشرویه (خراسان  جنوبی -بشرویه) 17- کویر ساغند (یزد - بهاباد ) 18-کویر در انجیر (یزد -بافق) 19- تپه شن های روان ورزنه (اصفهان ورزنه ) 20-اشکذر (یزد - شاکذر ) 21- کویر ابوغویر (ایلام - دهلران ) 22- کویر یونسی (خراسان رضوی ) 23-کویر گندم بریان  (شمال شرق شهداد) #ایران_زیبا🇮🇷 #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

♻️سه اصل در کوهنوردی ۱_نوشیدن آب قبل از تشنگی ۲_خوردن غذا قبل از گرسنگی ۳_استراحت کردن قبل از خستگی اگر یک کوهنورد از راه آموزش اصولی وارد گردد میتواند درصد موفقیت و کیفیت در برنامه ها را بالا ببرد. #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

♻️با رعایت نکات زیر با چربی های دور شکم و پهلو خداحافظی کنید ✅ به طورمنظم و همیشگی ورزش کنید ✅ هرروز صبحانه بخورید ✅ هرگز با شکم خالی ورزش نکنید ✅ جوری ورزش کنید که واقعا بعد از انجام تمرین خسته شوید ✅ به جای دویدن روی تردمیل درخیابان یا پارک بدوید ✅ شب ها زود شام بخورید ✅ غذای کنسروی ممنوع ✅ حذف کامل چربی های مضر از برنامه غذایی ✅ حذف کامل قند و تنقلات شیرین ✅ آرد های سفید را از برنامه غذایی اتان حذف کنید ✅ ویتامین دی را جدی بگیرید ✅سبزیجات و میوه ها را در اولویت قرار دهید ✅ به اندازه کافی بخوابید ✅ استرس ممنوع که عامل مهمی در بزرگ شدن شکم است ✅ آب زیاد بنوشید. نوشیدن 8 تا 12 لیوان آب در روز لازم است ✅ از نوشیدن الکل، آب میوه های شیرین خودداری کنید ✅ مصرف 500 میلی گرم منیزیم در روز را حتما جدی بگیرید ✅ مصرف آنتی اکسیدان های قوی مثل انواع توت های سیاه، روغن زیتون و ... #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

قرآن کریم سوره عنکبوت آیه (64) همانا زندگی دنیا بازیچه ای بیش نیست و زندگی واقعی سرای آخرت است #کوهنوردی_ورزشی👇 🏕@ayatafagh🏔

صحبتهای رهبر معظم انقلاب راجب#نماز از همه مهم تر نماز است غافل نشیم از این فریضه الهی #کوهنوردی_ورزشی👇 🏕@ayatafagh🏔

🎞 👌در ۱/۵ دقیقه، محمد علی کلی اسطوره بوکس جهان ضمن تعریف واقعیت و حقیقت انسان، با ارائه‌ی یک برهان زیبایی، خدا و معاد را اثبات کرد... #کوهنوردی_ورزشی👇 🏕@ayatafagh🏔

#تغذیه 🥗 🔰چند میان وعده خوب مفید برای افزایش وزن 🔰 Ⓜ️1 – پودر مغزها + نان و پنیر یا کره و مربا Ⓜ️2 – موز + کره بادام زمینی Ⓜ️3 – خرما و پسته + شیر Ⓜ️4 – موز و عسل + شیر Ⓜ️5 – عسل + میوه‌ها Ⓜ️6 – کنجد + برنج Ⓜ️7 – ذرت و نخودفرنگی + سالاد Ⓜ️8 – تخم‌مرغ آب‌پز + سالاد Ⓜ️9 – پوره سیب‌زمینی + مرغ و ماهی Ⓜ️10 – گردو + ماست و دوغ Ⓜ️11 – کره + سیب‌زمینی تنوری Ⓜ️12 – کیک خانگی + چای Ⓜ️13 – مغزها + بستنی Ⓜ️14 – ماکارونی Ⓜ️15 – پنیر صبحانه + تخم‌مرغ #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

🔹 #یه_نکته_بگم 🤔⬇️ اگر قصد کاهش وزن دارید؛ این مواد غذایی باعث افزایش اشتها می‌شوند غذاهایی که عمدتاً از کربوهیدرات‌های تصفیه‌شده تشکیل شده‌اند و قند بالایی دارند، معمولاً در ایجاد حس گرسنگی زودهنگام نقش دارند؛ زیرا فاقد پروتئین و فیبرِ سیرکننده هستند. میزان بالای کربوهیدرات تصفیه‌شده و فیبر پایین می‌تواند سطح قند خون را مختل کرده و اشتها و میل به خوردن را تحریک کند. 👇مانند: 🔹کیک وشیرینی 🔹آدامس 🔹آب میوه 🔹ماکارونی 🔹برنج سفید 🔹سیب زمینی سرخ کرده #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

🏔منظره‌ی زمستانی جنگل‌ های قره‌داغ ☃️ جاده‌ی کلیبر - عاشیق‌لو ☃️ آذربایجان‌شرقی 🇮🇷#ایران_زیبا #کوهنوردی_ورزشی👇 🏕@ayatafagh🏔

#حس_خوب #آرامش #کوهنوردی_ورزشی👇 🏕@ayatafagh🏔 #طبیعت