مواظب همدیگه باشیم ! #کوهنوردی_ورزشی👇 🏕@ayatafagh🏔

🔹 «در عاشورا، در حادثه‌ی کربلا، خون بر شمشیر پیروز شد - که واقعاً پیروز شد - عامل این پیروزی، حضرت زینب بود... این حادثه نشان داد که زن در حاشیه‌ی تاریخ نیست؛ زن در متن حوادث مهم تاریخی قرار دارد.»مقام معظم رهبری ۱۳۸۹/۰۲/۰۱ ◼️سالروز وفات اسوه صبر و استقامت، عقیله بنی‌هاشم، حضرت زینب کبری سلام‌الله‌علیها تسلیت باد🏴 #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏴@ayatafagh🚩

۶ ثانیه آرامش تقدیم نگاهتون #کوهنوردی_ورزشی👇 🏕@ayatafagh🏔

😮تصورات  اشتباهی که از تغدیه و ورزش داریم : _نان و برنج رو باید حذف کنیم . _بعد از ورزش چیزی نخور چاق میشی. _هرجی عرق کنم بیشتر چربی سوزی میکنم تو ورزش. _ ۱۰ غذایی که شکم شما رو ۶ تکه میکنه. _ ۱۰ غذای جادویی  که برای جربی سوزی خوبه . _ ۱۰ غذایی که یه ورزشکار نباید بخوره . همش و بریز دور!  باااااشه🤞 ببین 💥 چایی سبز زمانی خوبه که بری از قله بچینی و برگردی پایین و نوش جان کنی 🙂 💡در واقع ما غذای خوب یا بد نداریم، مگه میشه کسی که پرخوری کنه فقط با خوردن سرکه سیب ، چایی سبز یا هر گزینه دیگه ای چربی سوزی کنه !!!!!! پس اصل تغذیه نکته کلیدی ماست✅️ #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

🛑وقتی میگی عضله‌ی کمر یا گردن یا کتف یا پشتت گرفته تصور میکنی کدوم عضله‌ات گرفته؟ چندتا هستن؟! فَتَبَارَكَ اللَّهُ أَحْسَنُ الْخَالِقِينَ #کوهنوردی_ورزشی👇 🏕@ayatafagh🏔

#یه_نکته_بگم 💬 🔰فواید خوردن #قهوه قبل از تمرین🔰 ✍ قبل از تمرین یک فنجان قهوه بنوشید هنگامیکه شما قبل از تمرین‌تان یک فنجان قهوه می‌نوشید سوزاندن گلیکوژن را کند می‌کنید 📌گلیکوژن، قند خون است و چیزی است که بدن‌تان برای تولید انرژی از آن استفاده می‌کند اما هنگامیکه بدن‌تان نتواند گلیکوژن بسوزاند، باید به سراغ چربی برود که باعث چربی سوزی بهتر و مؤثرتر در طول تمرین‌تان می‌شود. ✍ شما درد و خستگی کمتری احساس می‌کنید ✍ کافئین، مانع تولید آدنوزین (ماده‌ای که به بدن‌تان می‌گوید شما خسته‌اید) می‌شود. ✍ همچنین باعث می‌شود مغزتان، آدرنالین و اندورفین در بدن‌تان ترشح کند که این دو هورمون، درد را کاهش می‌دهند. این امر می‌تواند سوختگی عضلانی را کاهش دهد و به شما “نیروی پایداری” بهتری برای تمرین‌تان دهد. #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

تمرینات مداوم دوچرخه سواری استقامتی🚵‍♀ ریه های شما را حجیم می کند و ذخیره اکسیژن بدن را بالا می برد از طرفی با تقویت قلب🫀، افزایش چشمگیر گلبول قرمز و بهبود خون رسانی رگ ها سبب کاهش بسزای ضربان قلب در حالت استراحت می شود. ✅از این رو دوچرخه سواری سرآمد ورزش های هوازی و مورد علاقه ورزشکاران دیگر همچون تیراندازان حرفه ای است. #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

رمز موفقیت محمد علی کلی اسطوره بوکس جهان از نگاه خودش👌 #کوهنوردی_ورزشی👇 🏕@ayatafagh🏔

برف، ماسولۀ گیلان را مثل یک تابلوی نقاشی کرده است #ایران_زیبا 🇮🇷 #کوهنوردی_ورزشی👇 🏕@ayatafagh🏔

بدلکاری زیبای پهلوان عبدالرشید سعداله یف تانک روسها #کوهنوردی_ورزشی👇 🏕@ayatafagh🏔

‍🔴چاقی رو توجیح نکنید! برای سلامتی‌تون ورزش کنید و رژیم غذایی مناسب داشته باشید #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

🛑 امیرالمومنین علیه السلام: انديشيدن درباره نعمت‌هاى خدا، چه نيكو عبادتى است غررالحکم حدیث ۱۱۴۷ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔