برفراز سد زیبای کرخه،#خوزستان #ایران_زیبا🇮🇷 #کوهنوردی_ورزشی #آیات‌_آفاق|عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

🏝سد کرخه ، یکی از باشکوه‌ترین جاهای دیدنی اندیمشک🌊 بزرگترین سد خاکی خاورمیانه و بزرگترین دریاچه مصنوعی ایران.🇮🇷 سد کرخه، یکی از باعظمت‌ترین و پرشکوه‌ترین جاهای دیدنی اندیمشک و بلکه کل استان خوزستان است. حسابش را بکنید یکی از بزگترین سدهای خاکی جهان با تاجی به طول سه هزار و ۳۰ متر و ارتفاع ۱۲۷متر و مخزنی با حجم هفت میلیارد و ۳۰۰ میلیون متر مکعب پیش روی شماست. این شکوه و زیبایی را کمتر جایی می‌توانید تماشا کنید. #ایران_زیبا🇮🇷 #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

سلام دوستان بلند بشید برید در دل طبیعت و از فواید #کوهپیمایی لذت ببرید😍👆👇 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

خدا رو شکر دمتون گرم بچه های با غیرت تیم ملی💐✨💐✨🌟🔥 ایران با شکست ژاپن راهیِ نیمه‌نهایی شد ⚽️ ایران ۲ - ۱ ژاپن #کوهنوردی_ورزشی #آیات‌_آفاق|عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

🔰بعد از خوردن برنج خرما بخورید🔰 🔄 برنج بخاطر طبع سرد آن باعث بیماری هایی نظیر MS و پارکینسون میشود 🔄 خرما بخاطر اینکه طبع گرمی که دارد عوارض سردی برنج از بین میبرد #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

مرور فن تا شکست تانک روس ✅ #انگیزشی لازم نیست حتما عالی باشی تا شروع کنی ولی حتما باید شروع کنی تا بتونی عالی باشی #کوهنوردی_ورزشی👇 🏕@ayatafagh🏔

🛑تاثیر وای فای روی بدن! اگر شما هم نگران تاثیر امواج وای فای هستید ویدیو بالا را ببینید #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

"غلط کردم" از زبان یک پنگوئن😄 #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

🔰خواص شير و خرما🔰 ✖️ منبع کلسیم ✖️ افزایش سریع انرژی ✖️ افزايش نيرو ✖️ کمک به حفظ بنیه و استقامت ✖️ افزايش وزن ✖️ احساس سیری ✖️ جذب بهینه‌ء کالری ✖️ تقويت قلب ✖️ کمک به رشد بهینه‌ء ماهیچه ‌ها ✖️ منبع مواد معدنی ✖️ حفظ سلامت دستگاه عصبی ✖️ پیشگیری از کم خونی ✖️ بهبود متابولیسم ( سوخت و ساز ) ✖️ کمک به گوارش ✖️ بهبود قوه‌ء بینایی ✖️ حفظ سلامت پوست ✖️ چتقويت موها ✖️ تقویت دندان ‌ها ✖️ پیشگیری از پوکی استخوان ✖️ بهبود وضعیت مغز #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

🔰قند و شکر عاملین اصلی چاقی🔰 👈مصرف ۱۰ حبه قند در طول روز می‌تواند 👇 باعث افزایش حدود ۱۰ کیلوگرم وزن در طول سال شود⛔️ 👈افزایش وزن هم که عوارض فراوانی از ابتلا به 👇 بیماری‌های قلبی گرفته تا دیابت خواهد داشت⛔️ قند و شکر معمولی، فقط انرژی دارند و هیچ ریزمغذی خاصی به بدن نمی‌رسانند اما خوراکی‌های شیرینی مانند خرما،‌ نوعی میوه محسوب می‌شوند و مصرف روزانه آنها همراه چای اشکالی ندارد. 👈تقریبا هر ۳ خرما، برابر با یک واحد میوه است. خرما، حاوی ویتامین‌ها، املاح معدنی و برخی مواد مغذی مورد نیاز بدن هم است. این میوه گرمسیری، حاوی رنگدانه‌هایی است که به‌عنوان مواد ضد سرطان و پیشگیری‌کننده از بیماری‌های قلبی و عروقی در بدن عمل می‌کنند. ✅پس عادت به نوشیدن چای همراه با خرما یا کشمش، ریزمغذی‌های فراوانی به بدنمان می‌رساند. #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

🛑چگونه از آلزایمر پیشگیری کنیم؟ #کوهنوردی_ورزشی👇 🏕@ayatafagh🏔

میدانستید برای لاغر شدن این ۵ عادت اشتباه را باید ترک کنید ؟ 🔹️اول از همه اینکه، باید زندگی بی تحرک که متابولیسم را کند و در تجمع چربی‌ها نقش دارد، متوقف کنیم 🔹️دوم خوردن میوه‌ هنگام شب است؛ در حالیکه میوه باید در نیمه اول روز تا ساعت ۴ بعد از ظهر خورده شود. میوه‌ها اگرچه حاوی قند‌های طبیعی هستند، اما این قند‌ها گلوکز، فروکتوز و ساکارز هستند؛ بنابراین خوردن آن‌ها هنگام شب توصیه نمی‌شود 🔹️عادت دیگر که در کاهش وزن اختلال ایجاد می‌کند و آن دیر خوابیدن است؛ زیرا هنگامی که به موقع بخوابید ایمنی بدن تقویت و تعادل هورمون‌ها حفظ می‌شود 🔹️یکی دیگر از عادت‌های بد سریع غذا خوردن است؛ و هشدار داد که "وقتی خیلی سریع غذا می‌خوریم، بدن وقت لازم برای هضم غذا را ندارد و سیری اتفاق نمی‌افتد؛ از این رو، این احتمال به وجود می‌آید که خیلی بیشتر از نیاز واقعی خود غذا بخوریم 🔹️بعضی افراد ترجیح می‌دهند صبحانه نخورند، اما لازم است حداقل یک وعده غذایی سبک داشته باشیم؛ زیرا صبحانه روند متابولیسم را شروع می‌کند و به بدن انرژی می‌دهد. #تغذیه #ورزش #سلامتی❤️ 🏔🏕کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 https://eitaa.com/ayatafagh

«هُوَ الَّذِی جَعَلَ لَکُمُ اللَّیْلَ لِتَسْکُنُوا فِیهِ وَ النَّهارَ مُبْصِراً إِنَّ فِی ذلِکَ لَآیاتٍ لِقَوْمٍ یَسْمَعُونَ»؛ او کسى است که شب را براى شما آفرید، تا در آن آرامش یابید و روز را روشنى بخشید، در اینها نشانه‌‌هایى است براى کسانى که گوش شنوا دارند. (یونس آیه۶۷) شبتون سرشاراز آرامش الهی #آیات‌_آفاق|عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

🔰برای سوزاندن چربی صرفا نباید عرق کنید🔰 ✅️عرق نشانه بالا رفتن های دمای بدن است و به معنای افزایش کالری سوزی نیست 👈بهترین نشانه کالری سوزی بالا رفتن ضربان قلب و جریان خون است #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

🔰غذاهایی پر انرژی و کم کالری کدامند🔰 👈کرفس 👈پرتقال 👈توت فرنگی 👈نارنگی 👈گریپ فروت 👈هویج 👈کاهو 👈گوجه فرنگی 👈خیار 👈گل کلم 👈سیب 👈فلفل تند 👈کدو سبز #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

⛔️ دروغی به اسم نوشابه‌‌های بدون قند بی‌ضرر! 🔸نوشابه‌های بدون قند معمولاً با شیرین‌کننده‌های مصنوعی مانند آسپارتام، سوکرالوز یا استویا شیرین می‌شوند که کالری ندارند یا کالری بسیار کمی دارند. با این حال، تحقیقات نشان داده‌اند که مصرف شیرین‌کننده‌های مصنوعی می‌تواند بر اشتها و متابولیسم تأثیر بگذارد و ممکن است در بلندمدت به افزایش وزن یا مشکلات مرتبط با وزن منجر شود. 🔸مطالعاتی که توسط «مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌ها» (CDC) و «انجمن قلب آمریکا» (AHA)نشان داده‌اند که مصرف منظم نوشابه‌های بدون قند می‌تواند به تغییر عادات غذایی و افزایش گرایش به مصرف غذاهای پرکالری منجر شود، زیرا بدن ممکن است در پاسخ به شیرینی بدون دریافت انرژی (کالری)، به دنبال منابع انرژی از غذاهای دیگر باشد. 🔸علاوه بر این، برخی تحقیقات پیشنهاد کرده‌اند که مصرف طولانی‌مدت شیرین‌کننده‌های مصنوعی ممکن است بر ترشح هورمون‌های تنظیم‌کننده اشتها تأثیر منفی بگذارد و ممکن است با افزایش خطر ابتلا به دیابت نوع ۲، بیماری‌های قلبی و سایر مشکلات سلامتی مرتبط باشد. #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

♦️عادت‌هایی که می‌تواند ما را بُکشد! مواظب سلامتیتون باشید 👌 #کوهنوردی_ورزشی👇 🏕@ayatafagh🏔

🌿 لحظه هارو فقط در حد لحظه ببین اگه خوب بودن لذت ببر چون خیلی دوام ندارن و اگر بد بودن نگران نباش چون بازم خیلی دوام ندارن‌..‌ #حس_خوووب #طبیعت....😍 ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‎‌‌‌‎‌‌‌‌‎‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‎‌‌‌‎‌‌‌‌‎‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‎‌‌‌‎‌‌‌‌‎‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‎‌‌‌‎‌‌‌‌‎‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‎‌‌‌‎‌‌‌‌‎‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‎‌‌‌‎‌‌‌‌‎‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‎‌‌‌‎‌‌‌‌‎‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‎‌‌‌‎‌‌‌‌‎‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‎‌‌‌‎‌‌‌‌‎‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‎‌‌‌‎‌‌‌‌‎‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‎‌‌‌‎‌‌‌‌‎‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‎‌‌‌‎‌‌‌‌‎‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‎‌‌‌‎‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‎‌‌‌‎‌‌‌‌‎‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‎‌‌‌‎‌‌‌‌‎‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‎‌‌‌‎‌‌‌‌‎‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‎‌‌‌‎‌‌‌‌‎‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‎‌‌‌‎‌‌‌‌‎‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌   #کوهنوردی_ورزشی👇 🏕@ayatafagh🏔

دل قوی دار که ما نیز خُـدایـی داریم❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇 🏕@ayatafagh🏔

✳️ انواع کارگاه در کوهنوردی و سنگنوردی: ✍ بسته به سطحی که صعود می‌شود، انواع مختلفی از حمایت‌ها وجود دارد که می‌توان از آنها برای ایجاد کارگاه استفاده کرد، از جمله حمایت طبیعی مانند تخته سنگ و درخت، یا میانی‌های مصنوعی مانند نات، بولت، میخ، کم، پیچ یخ و … #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

✅ کارگاه طبیعی؛ کارگاه طبیعی یک ویژگی طبیعی مطمئن است که می‌تواند به عنوان کارگاه کوهنوردی با چسباندن یک تسمه، طناب یا کوردلت و کارابین عمل کند. نمونه‌هایی از کارگاه‌های طبیعی شامل درختان، تخته سنگ ها، سنگ‌های چسبیده، شاخه‌ها، یخ‌ها و برآمدگی‌ها هستند. #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

✅ کارگاه مصنوعی؛ کارگاه مصنوعی متشکل از تجهیزات کوهنوردی ساخته دست بشر است که در صخره قرار داده می‌شود. این تجهیزات شامل کم( مانند فرند)، بولت‌ها، و میخ هستند. کارگاه‌های مصنوعی ممکن است دائمی یا قابل جابجایی باشند. #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

💢نماز اول وقت، 🏕@ayatafagh🏔 #آیات‌_آفاق ↖️

میدانستید باید در مورد تنقلاتی که شب ها می خورید دقت کنید؟ اکثر افراد بعد از خوردن شام هوس تنقلات می کنند به خصوص زمانی که در حال تماشای تلویزیون هستیم. ▫️بهتر است میان وعده ای کم کالری مثل یک لیوان شیر و خرما انتخاب کنید. #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

غذاهای طلایی ورزشكاران 1️⃣ماهي بالابودن ميزان پروتئين، كلسيم، يد و ويتامين D و اسيد چرب اشباع نشده امگا3 2️⃣پنير و كشك طبیعی به دليل بالابودن ميزان پروتئين و كلسيم 3️⃣ سفيده تخم مرغ به دليل بالا بودن پروتئين كامل 4️⃣ سويا به دليل وجود مقدار مناسب پروئين، داشتن اسيد چرب اشباع نشده، فيبر محلول در آب،كلسيم و پتاسيم 5️⃣ عدس و لوبيا به دليل بالابودن ميزان پروتئين، آهن و كلسيم 6️⃣ كاكائو به دليل بالا بودن پتاسيم و منيزيم #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

کلیپی زیبا پهلوان حسن یزدانی👌 #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔