🛑چگونه از آلزایمر پیشگیری کنیم؟ #کوهنوردی_ورزشی👇 🏕@ayatafagh🏔

میدانستید برای لاغر شدن این ۵ عادت اشتباه را باید ترک کنید ؟ 🔹️اول از همه اینکه، باید زندگی بی تحرک که متابولیسم را کند و در تجمع چربی‌ها نقش دارد، متوقف کنیم 🔹️دوم خوردن میوه‌ هنگام شب است؛ در حالیکه میوه باید در نیمه اول روز تا ساعت ۴ بعد از ظهر خورده شود. میوه‌ها اگرچه حاوی قند‌های طبیعی هستند، اما این قند‌ها گلوکز، فروکتوز و ساکارز هستند؛ بنابراین خوردن آن‌ها هنگام شب توصیه نمی‌شود 🔹️عادت دیگر که در کاهش وزن اختلال ایجاد می‌کند و آن دیر خوابیدن است؛ زیرا هنگامی که به موقع بخوابید ایمنی بدن تقویت و تعادل هورمون‌ها حفظ می‌شود 🔹️یکی دیگر از عادت‌های بد سریع غذا خوردن است؛ و هشدار داد که "وقتی خیلی سریع غذا می‌خوریم، بدن وقت لازم برای هضم غذا را ندارد و سیری اتفاق نمی‌افتد؛ از این رو، این احتمال به وجود می‌آید که خیلی بیشتر از نیاز واقعی خود غذا بخوریم 🔹️بعضی افراد ترجیح می‌دهند صبحانه نخورند، اما لازم است حداقل یک وعده غذایی سبک داشته باشیم؛ زیرا صبحانه روند متابولیسم را شروع می‌کند و به بدن انرژی می‌دهد. #تغذیه #ورزش #سلامتی❤️ 🏔🏕کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 https://eitaa.com/ayatafagh

«هُوَ الَّذِی جَعَلَ لَکُمُ اللَّیْلَ لِتَسْکُنُوا فِیهِ وَ النَّهارَ مُبْصِراً إِنَّ فِی ذلِکَ لَآیاتٍ لِقَوْمٍ یَسْمَعُونَ»؛ او کسى است که شب را براى شما آفرید، تا در آن آرامش یابید و روز را روشنى بخشید، در اینها نشانه‌‌هایى است براى کسانى که گوش شنوا دارند. (یونس آیه۶۷) شبتون سرشاراز آرامش الهی #آیات‌_آفاق|عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

🔰برای سوزاندن چربی صرفا نباید عرق کنید🔰 ✅️عرق نشانه بالا رفتن های دمای بدن است و به معنای افزایش کالری سوزی نیست 👈بهترین نشانه کالری سوزی بالا رفتن ضربان قلب و جریان خون است #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

🔰غذاهایی پر انرژی و کم کالری کدامند🔰 👈کرفس 👈پرتقال 👈توت فرنگی 👈نارنگی 👈گریپ فروت 👈هویج 👈کاهو 👈گوجه فرنگی 👈خیار 👈گل کلم 👈سیب 👈فلفل تند 👈کدو سبز #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

⛔️ دروغی به اسم نوشابه‌‌های بدون قند بی‌ضرر! 🔸نوشابه‌های بدون قند معمولاً با شیرین‌کننده‌های مصنوعی مانند آسپارتام، سوکرالوز یا استویا شیرین می‌شوند که کالری ندارند یا کالری بسیار کمی دارند. با این حال، تحقیقات نشان داده‌اند که مصرف شیرین‌کننده‌های مصنوعی می‌تواند بر اشتها و متابولیسم تأثیر بگذارد و ممکن است در بلندمدت به افزایش وزن یا مشکلات مرتبط با وزن منجر شود. 🔸مطالعاتی که توسط «مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌ها» (CDC) و «انجمن قلب آمریکا» (AHA)نشان داده‌اند که مصرف منظم نوشابه‌های بدون قند می‌تواند به تغییر عادات غذایی و افزایش گرایش به مصرف غذاهای پرکالری منجر شود، زیرا بدن ممکن است در پاسخ به شیرینی بدون دریافت انرژی (کالری)، به دنبال منابع انرژی از غذاهای دیگر باشد. 🔸علاوه بر این، برخی تحقیقات پیشنهاد کرده‌اند که مصرف طولانی‌مدت شیرین‌کننده‌های مصنوعی ممکن است بر ترشح هورمون‌های تنظیم‌کننده اشتها تأثیر منفی بگذارد و ممکن است با افزایش خطر ابتلا به دیابت نوع ۲، بیماری‌های قلبی و سایر مشکلات سلامتی مرتبط باشد. #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

♦️عادت‌هایی که می‌تواند ما را بُکشد! مواظب سلامتیتون باشید 👌 #کوهنوردی_ورزشی👇 🏕@ayatafagh🏔

🌿 لحظه هارو فقط در حد لحظه ببین اگه خوب بودن لذت ببر چون خیلی دوام ندارن و اگر بد بودن نگران نباش چون بازم خیلی دوام ندارن‌..‌ #حس_خوووب #طبیعت....😍 ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‎‌‌‌‎‌‌‌‌‎‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‎‌‌‌‎‌‌‌‌‎‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‎‌‌‌‎‌‌‌‌‎‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‎‌‌‌‎‌‌‌‌‎‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‎‌‌‌‎‌‌‌‌‎‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‎‌‌‌‎‌‌‌‌‎‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‎‌‌‌‎‌‌‌‌‎‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‎‌‌‌‎‌‌‌‌‎‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‎‌‌‌‎‌‌‌‌‎‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‎‌‌‌‎‌‌‌‌‎‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‎‌‌‌‎‌‌‌‌‎‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‎‌‌‌‎‌‌‌‌‎‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‎‌‌‌‎‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‎‌‌‌‎‌‌‌‌‎‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‎‌‌‌‎‌‌‌‌‎‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‎‌‌‌‎‌‌‌‌‎‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‎‌‌‌‎‌‌‌‌‎‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‎‌‌‌‎‌‌‌‌‎‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌   #کوهنوردی_ورزشی👇 🏕@ayatafagh🏔

دل قوی دار که ما نیز خُـدایـی داریم❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇 🏕@ayatafagh🏔

✳️ انواع کارگاه در کوهنوردی و سنگنوردی: ✍ بسته به سطحی که صعود می‌شود، انواع مختلفی از حمایت‌ها وجود دارد که می‌توان از آنها برای ایجاد کارگاه استفاده کرد، از جمله حمایت طبیعی مانند تخته سنگ و درخت، یا میانی‌های مصنوعی مانند نات، بولت، میخ، کم، پیچ یخ و … #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

✅ کارگاه طبیعی؛ کارگاه طبیعی یک ویژگی طبیعی مطمئن است که می‌تواند به عنوان کارگاه کوهنوردی با چسباندن یک تسمه، طناب یا کوردلت و کارابین عمل کند. نمونه‌هایی از کارگاه‌های طبیعی شامل درختان، تخته سنگ ها، سنگ‌های چسبیده، شاخه‌ها، یخ‌ها و برآمدگی‌ها هستند. #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

✅ کارگاه مصنوعی؛ کارگاه مصنوعی متشکل از تجهیزات کوهنوردی ساخته دست بشر است که در صخره قرار داده می‌شود. این تجهیزات شامل کم( مانند فرند)، بولت‌ها، و میخ هستند. کارگاه‌های مصنوعی ممکن است دائمی یا قابل جابجایی باشند. #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

💢نماز اول وقت، 🏕@ayatafagh🏔 #آیات‌_آفاق ↖️

میدانستید باید در مورد تنقلاتی که شب ها می خورید دقت کنید؟ اکثر افراد بعد از خوردن شام هوس تنقلات می کنند به خصوص زمانی که در حال تماشای تلویزیون هستیم. ▫️بهتر است میان وعده ای کم کالری مثل یک لیوان شیر و خرما انتخاب کنید. #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

غذاهای طلایی ورزشكاران 1️⃣ماهي بالابودن ميزان پروتئين، كلسيم، يد و ويتامين D و اسيد چرب اشباع نشده امگا3 2️⃣پنير و كشك طبیعی به دليل بالابودن ميزان پروتئين و كلسيم 3️⃣ سفيده تخم مرغ به دليل بالا بودن پروتئين كامل 4️⃣ سويا به دليل وجود مقدار مناسب پروئين، داشتن اسيد چرب اشباع نشده، فيبر محلول در آب،كلسيم و پتاسيم 5️⃣ عدس و لوبيا به دليل بالابودن ميزان پروتئين، آهن و كلسيم 6️⃣ كاكائو به دليل بالا بودن پتاسيم و منيزيم #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

کلیپی زیبا پهلوان حسن یزدانی👌 #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

🔴شبکه اسرائیل فارسی: رای ندید 🔴شبکه‌صهیونیستی‌اینترنشنال:رای ندید 🔴شبکه بهایی منو تو: رای ندید 🔴شبکه رادیو فردای آمریکا: رای ندید 🔴شبکه سازمان مجاهدین: رای ندید 🔴شبکه سلطنت طلب خارج نشین: رای ندید 🔴شبکه تروریستی کوموله: رای ندید 🔴شبکه وهابی جدایی طلبان بلوچ: رای ندید 🔴شبکه جدایی طلب پان ترک: رای ندید 🔴شبکه پان کرد ها : رای ندید 🔴شبکه نفاق بی بی سی: رای ندید 🔴شبکه ووآ فارسی: رای ندید 🟢#رهبر_انقلاب : رای دادن واجب عینی است و دادن رای سفید حرام است #انتخاب🇮🇷 #کوهنوردی_ورزشی👇 🏕@ayatafagh🏔

خداوند در قرآن ،سوره مبارکه مائده آیه ۵۶ می فرماید:👇 وَمَن يَتَوَلَّ ٱللَّهَ وَرَسُولَهُۥ وَٱلَّذِينَ ءَامَنُواْ فَإِنَّ حِزۡبَ ٱللَّهِ هُمُ ٱلۡغَٰلِبُونَ ۵۶ و کسى که ولایت خدا و پیامبرش و مؤمنان را بپذیرد، پس [اینان حزب خدایند] به تحقیق تنها حزبِ خدا پیروزمندان اند.

نکته ها در آيه‌ى قبل بيان شد كه مراد از «الَّذِينَ آمَنُوا»، حضرت على عليه السلام و امامان معصوم عليهم السلام هستند. اوصاف حزب اللّه در سوره‌ى مجادله آيه 22 چنين بيان شده است: 1. به مبدأ و معاد ايمان دارند. 2. با دشمنان خدا، دوستى نمى‌كنند. اين آيه كه لزوم پذيرش ولايت خدا و رسول و امامان را بيان مى‌كند، مى‌فهماند كه مراد از «وَلِيُّكُمُ» در آيه‌ى قبل، سرپرست و حاكم است نه دوست و ياور، چون تعبير «حزب اللّه» و غالب بودن آنان، اشاره به نظام قدرتمند و حكومت دارد. «حِزْبَ»، در لغت به معناى گروه با قدرت و با صلابت است. «1» چون پيروزى، بدون تشكيلات، مديريّت، قدرت، وحدت، جرأت و ... امكان ندارد، پس «حزب‌اللّه» بايد براى حاكميّت و غلبه اين صفات را داشته باشند. حزب‌اللَّه نه تنها غالب و پيروزند، بلكه رستگار نيز هستند. «حِزْبَ اللَّهِ هُمُ الْغالِبُونَ»، «حِزْبَ اللَّهِ هُمُ الْمُفْلِحُونَ» «2» درآيه‌ى 52 همين سوره خوانديم كه گروهى از ترس حوادث، كفّار را ولّى خود مى‌گيرند، در اين آيه مى‌فرمايد: حزب اللَّه غالب است؛ يعنى وابستگان به كفّار مغلوبند، پس به سراغ آنان نرويد. فَتَرَى الَّذِينَ‌ ... يُسارِعُونَ فِيهِمْ‌ ...، وَ مَنْ يَتَوَلَّ اللَّهَ‌ ... هُمُ الْغالِبُونَ‌

پیام ها 1- حزب اللّه، تنها كسانى‌اند كه ولايت خدا، پيامبر و اهل‌بيت عليهم السلام را پذيرفته باشند. وَ مَنْ يَتَوَلَّ اللَّهَ‌ ... فَإِنَّ حِزْبَ اللَّهِ‌ 2- غلبه‌ى نهايى با كسانى است كه ولايت خدا، پيامبر و اهل‌بيت عليهم السلام را بپذيرند. وَ مَنْ يَتَوَلَ‌ ... هُمُ الْغالِبُونَ‌ 3- چون خداوند غالب است، «وَ اللَّهُ غالِبٌ عَلى‌ أَمْرِهِ» «1»، وابستگان به او هم غالبند. «حِزْبَ اللَّهِ هُمُ الْغالِبُونَ» 4- با وعده‌هاى الهى، حزب اللَّه به آينده‌ى خود مطمئن است. «هُمُ الْغالِبُونَ»

#آقاجان : چی میخواد این بچه 😍 #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

صبح‌ها ورزش کنم تاثیر بیشتری داره یا عصر‌ها؟! 🤔 اغلب افراد تصور میکنند اگر صبح ورزش کنند میزان چربی سوزی و عضله سازی بیشتری دارند 😍😎 امااا تا به الان مقالات معتبر به نتیجه واحدی نرسیدن که ورزش کردن در صبح و یا حتی عصر مفید‌تره😕 بهترین زمان برای ورزش کردن بستگی به شرایط زندگی، فعالیت‌ها، تغذیه، سبک زندگی داره و نمیشه یک زمان واحد رو برای همه افراد توصیه کرد 😊 اما به صورت کلی تحقیقات اعلام میکنن که بهتر هست زمان ورزش کردن رو یک زمان انتخاب کنید یعنی چی⁉️ یعنی یک روز صبح، یک روز عصر و یک روز شب ورزش نکنید❌ هر چند که بد نیست اما بهتره یک زمان مشخص رو در نظر بگیرید تا بدنتون به اون زمان از نظر روانی عادت کنه🥰 نکته مهم اگر شخصی هستید که نمیتونید یک زمان مشخص در نظر بگیرید اصلااا اهمیت نداره هر ساعتی که شرایطش رو داشتید ورزش کنید اما ورزش رو ترک نکنید ‼️💪 #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

هر روز به خود بگویید امروز پنجره های گذشته را می بندم و پنجره های آینده را می گشایم نگاه میکنم به سوی فصلی جدید در زندگي ام...!!      #طبیعت #حس_خوب #کوهنوردی_ورزشی👇 🏕@ayatafagh🏔

✅ کارگاه حمایت؛ کارگاه حمایت به عنوان اتصال به رخ صخره برای حمایت یا صعود قرقره کاربرد دارد. در حالت ایده آل، باید از چندین مولفه(مصنوعی و یا طبیعی) تشکیل شده باشد که هیچ کدام احتمال خرابی ندارند و در صورت خرابی هیچ کدام باعث از کار افتادن کل سیستم کارگاه نمی‌شوند. هر یک از اجزای یک کارگاه خوب باید بتواند به تنهایی از کل سیستم پشتیبانی کند. #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

✅ کارگاه حمایت رانینگ Running belay anchor ؛ کارگاه حمایت رانینگ به عنوان محافظ در برابر سقوط هنگام صعود سرطناب و در صعودهای همزمان کاربرد دارد. در این روش نفر سرطناب و نفر دوم به طور همزمان با حمایتی که بین آنها قرار می‌گیرد، صعود می‌کنند. هنگامی که دو کوهنورد با استفاده از کارگاه رانینگ پیشروی می‌کنند، صعود به اندازه قدرت کارگاه به طور نسبی ایمن خواهد بود، دلیل این نکته هم آن است که در صورت سقوط نفر سرطناب، نفر دوم مانند وزنه تعادل عمل کرده و سقوط را کنترل خواهد کرد. این نوع کارگاه سریعتر و البته دارای ریسک بیشتر است و به طور کلی زمانی توصیه می‌شود که امکان تئوریک سقوط نفرات صفر باشد. #کوهنوردی_ورزشی👇 🏕@ayatafagh🏔