#سلامتی ♦️ستون فقرات شما ۶ دشمن دارد 🔹شکم بزرگ 🔹بد خوابیدن 🔹 بغل کردن بچه‌ها 🔹 نشستن چهار زانو یا دو زانو 🔹 ایستادن طولانی 🔹 بلند کردن جسم سنگین #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

‍ 🔴 لحظه وحشتناک ریزش یک بهمن عظیم در استان سونمارگ در ایالت جامو و کشمیر هند #کوهنوردی_ورزشی 👇 🏕@ayatafagh🏔

🔷 مضرات نوشیدنی‌ های انرژی‌ زا میزان کافئین موجود در نوشیدنی‌های انرژی‌زا معادل دو فنجان قهوه‌ دم‌کرده است. بنابر اعلام وزارت بهداشت، مصرف نوشیدنی‌های حاوی قند بالا می‌تواند منجر به افزایش خطر ابتلا به دیابت نوع ۲، شود. این نوشیدنی‌ها در کنار افزایش موقت انرژی اثرات سوئی مانند کیفیت پایین خواب و تحریک معده به همراه دارد. #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

🔸موز چاق‌کننده است؟ 🔸موز با وجود طعم شیرین، کالری نسبتا کمی دارد. یک موز متوسط حاوی بیش از ۱۰۰ کالری است که آن را به یک میان وعده رضایت بخش برای کسانی که به دنبال کاهش وزن هستند تبدیل می‌کند. 🔸هر موز اندازه متوسط حدود ۲۷ گرم کربوهیدرات دارد که نسبتا بالا محسوب می‌شود. در حالی که کربوهیدرات‌ها منبع حیاتی انرژی هستند، مصرف بیش از حد آن‌ها می تواند منجر به افزایش وزن شود، به خصوص اگر #کالری دریافتی بیش از نیاز مصرف شود. 🔸به دلیل بسته بندی مناسب و طعم شیرین، مصرف بیش از حد موز، به ویژه برای کسانی که تمایل به خوردن میان وعده دارند، آسان است. مصرف چندین موز در یک جلسه می‌تواند به دریافت کالری اضافی کمک کند و در طول زمان منجر به افزایش وزن شود. #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

وقتی نجم الدین گزارش‌گر فوتبال میشه 😃 خیلی خوب گزارش داد خدایی 😂😍 #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

مزایای روزه و ورزش در ماه رمضان 🌙🌙🌙🌙 ۱- اگر به‌دنبال آرامش هستید حتما ورزش کنید. انجام تمرینات سبک ورزشی به ویژه حرکات کششی چند ساعت بعد از افطار روش مناسبی است که توصیه می‌شود. زیرا رخوت و سستی را از تن بیرون می‌کند و باعث می‌شود فردای بانشاطی داشته باشید. ۲- ورزش، استرس شما را کم می‌کند. اگر با دهان روزه مشغول کار‌های پردردسر هستید پس ورزش کردن را فراموش نکنید. ورزش بعد از افطار سبب استقامت فکری در ساعت کار می‌شود و تحمل شما را در برابر برخی از ناملایمات روزانه بیشتر می‌کند. ۳- ورزش در ماه رمضان از تجمع چربی در بدن جلوگیری می‌کند و در سوخت و ساز بدن تاثیر بسزایی دارد. ورزشکاران روزه‌دار به راحتی بر مشکلات گوارشی غلبه می‌کنند و به‌دلیل رعایت رژیم غذایی در کنار فعالیت ورزشی مشکل نوسان قند خون ندارند. روزه‌ برنامه ورزش و تغذیه فرد را خراب نمی‌کند، فقط توجه داشته باشید چه مقدار غذا را در چه زمانی می‌خورید. ۴- یکی دیگر از اثرات روزه و ورزش، تاثیر آن بر روند ساخت عضله، چربی، بهبود کیفیت استخوان‌سازی و فعالیت فیزیکی است. تحقیقات نشان می‌دهد که ورزش هوازی مستمر و خواب مناسب در کنار روزه بهترین روش تولید هورمون رشد در بدن است. به بیان دیگر، تحقیقات جدید حاکی از بروز اثرات شگرف ورزش کردن با معده خالی است. ورزش با معده خالی به تولید هورمون‌هایی در سراسر بدن منجر می‌شود که سوخت چربی و حتی ساخت عضله را در پی دارد. #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

رمضان آمده است و تمام درهای آسمان به روی زمين بازند و رحمت خداوند هر لحظه و هر ثانيه بر سر و رويمان فرو می‌ريزد. اينک دقيقه‌ها و ثانيه‌هايمان، همه لحظه‌های استجابتند. روزها و ساعت‌ها، همه موسم رستگاری و رهايی‌اند. خدا گوش به زنگ است. گوش به زنگ توبه‌ها، آرزوها، گوش به زنگ استغفارها... خدا دنبال بهانه است، کوچک‌ترين بهانه برای آنکه بهشتش را ارزانی کند و بنده‌اش را برای ابد در آغوش لطف خويش بگيرد ... لحظه،لحظه اجابت دعاست... سلام بر رمضان ... ماه مهمانی دل‌ها، خوش آمدی #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

✨﷽✨ ✍ آیت الله جوادی آملی : الآن ما ماه مبارك رمضان را در پيش داريم. بعضي‌ها مي‌گويند چگونه ما هفده ساعت غذا نخوريم؟ آن‌ها كه «بدني» فكر مي‌كنند آنها را غصه‌ مي‌گيرد كه من به هر حال آب مي‌خواهم, نان مي‌خواهم هميشه ساعت را نگاه مي‌كنند كه چه وقت اذان مي‌شود، آنها كه الهي فكر مي‌كنند اصلاً منتظرند, روزشمارند كه ماه مبارك رمضان بيابد. در بين حكماي بزرگ مثل مرحوم بوعلي و امثال آن که از بزرگان و مفاخر اسلامي هستند اين‌ها آمدند به شما گفتند اگر كسي با يك غذاي كمي دارد زندگي مي‌كند شما اين را باور كنيد، براي اينكه طب، يك و معارف برتر از طب، دو; اين را تجويز مي‌كند، سه. مرحوم بوعلي مثالي ذكر مي‌كند و مي‌گويد انسان روحي دارد و بدني, نه بدن اصل است نه همتاي هم‌اند، براي اينكه بدن را روح دارد اداره مي‌كند. اين بدن غذا مي‌خواهد؛ ولي در حال نشاط و اندوه, ما مي‌آزماييم كه اين بدن چيزي نمي‌خواهد. اگر كسي ـ ان‌شاءالله ـ براي فرزندش جشني در پيش داشته باشد اين از صبح تا نيمه شب مرتب در حركت است به استقبال و بدرقه مهمان‌ها مي‌پردازد، از صبح كه شروع كرده چيزي نخورده تا نيمه شب و نيمه شب هم كه شد به او شام تعارف مي‌كنند مي‌گويد من ميل ندارم از بس خوشحال است، در نشاط و خوشحالي, روح به بدن توجه ندارد، به آن هدف والاي خودش متوجه است، چون به بدن توجه ندارد، بنابراين غذا نمي‌خواهد سالم هم هست؛ ولي مي‌گويد ميل به غذا ندارم ـ خداي ناكرده ـ در اندوه و غم اگر كسي عزيزي را از دست داد از صبح تا غروب مرتب حمل جنازه و تشييع كردن و دفن كردن و تلقين كردن و بدرقه كردن, نيمه شب كارش تمام مي‌شود؛ اما هيچ اشتها به غذا ندارد, چرا؟ چون روحش جاي ديگر است؛ بدن, اصل نيست. شما مي‌بينيد دو برادر از يك خانواده يكي گرفتار شكم است مرتب ساعت نگاه مي‌كند مرتب مي‌گويد روز طولاني است؛ اما يكي ديگر كه اهل معناست، اصلاً نمازش را هم اوّل وقت مي‌خواند، چون خيلي فضيلت دارد نماز مغرب و عشا را انسان به حالت روزه بخواند، قبل از افطار گرچه وقتي اوّلِ اذان شد شخص صائم نيست، ديگر روزه ندارد، ولي قبل از اينكه چيزي ميل كند اين نماز مغرب و عشا را بخواند نه تنها فضيلت اوّل وقت است, فضيلت صلات صائم را دارد، حواسمان جمع باشد! 📚جلسه درس اخلاق حلول ماه مبارک رمضان مبارک باد❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

#همه_دعوتیم 🔻پیامبر اکرم (ص): ▫️چون هلال ماه رمضان پديد آيد، درهاى دوزخ بسته گردد و درهاى بهشت گشوده شود و شياطين به زنجير كشيده شوند. 🌙 حلول ماه مبارک رمضان، ماه بندگی خدا بر شما وخانواده محترم مبارک باد. #ماه_مهمانی #رمضان #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

. تنها روشی که می‌توان از رشد سلول‌های سرطانی جلوگیری کرد و آنها را متوقف ساخت #ورزش #تغذیه #سلامتی #کوهنوردی_ورزشی👇 🏕@ayatafagh🏔

📷تصاویری از هلال ماه رمضان بر فراز حرم حضرت عباس علیه السلام ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ #زیبایی ببینیم👌💚 #ماه_رمضان ‌‌‌حضرت #عباس علیه السلام #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

#کمی_حال_خوب 🍃🌸🍃 فرازی از دعای #جوشن_کبیر #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

🛑📸خوراکی‌های ممنوع سحری 🔹وعده سحری در ماه مبارک رمضان اهمیت زیادی داره و با انتخاب یه غذای مناسب طی روز براتون مشکلی پیش نمیاد. 🔹در قدم اول حواستون باشه این خوراکی‌ها رو توی سحری نخورید. #آیات_آفاق|عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

•°﷽°• 🟡فواید ورزش در ماه مبارک رمضان ✅ ورزش در ماه رمضان نه تنها با روزه گرفتن منافاتی ندارد بلکه اگر اصولی انجام شود می‌تواند فواید زیادی برای شما داشته باشد. در ادامه بحث باما باشید👇 #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

❇️کاهش مشکلات گوارشی و کاهش استرس تحقیقات نشان می‌دهد که انجام ورزش با تنظیم هورمون‌ها، استرس را در افراد کمتر می‌کند و مشکلات گوارشی را نیز کاهش می‌دهد. #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

امام على عليه السلام: انديشيدن درباره نعمت هاى خدا، چه نيكو عبادتى است. التَّفَكُّرُ في آلاءِ اللّهِ نِعمَ العِبادَةُ 📚غررالحكم حدیث1147 #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

توصیه‌های پزشکی برای فعالیت‌های ورزشی در ماه رمضان 🔹بهترین زمان برای انجام فعالیت ورزشی در ماه رمضان بعد از وعده افطاری است البته بین وعده غذایی و ورزش نباید کمتر از یک ساعت فاصله باشد. 🔹بانوان سعی کنند ورزش‌های خود را هوازی کنند و پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری و دویدن را جایگزین ورزش‌های با شدت بالا کنند و سالم ورزش کنند. #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

🌺خدایـا در این روز آغازین ماه مبارک رمضان هرچه صفای دل, سلامت تن, عشق پاک, و اجابت دعاست و هر آنچه که به بهترین بندگانت عطا میفرمایی به عزیزان و دوستانمان عطا فرما🌺 #آیات‌_آفاق|عضو شوید👇 🏕@ayatafagh⛰

چگونه در ماه رمضان لاغر شویم ؟ 1. خوردن کامل سحری شاید برخی از افراد فکر کنند که اگر سحری نخورند و معده آن‌ها خالی‌تر باشد، احتمال لاغری آن‌ها بیشتر است. درحالی‌که این باور کاملا غلط بوده و رژیم ماه رمضان اصلا به معنی نخوردن سحری نیست؛ زیرا اگر سحری نخورید و تمام طول روز گرسنه باشید، قند خون شما تا حد بسیار زیادی کاهش پیدا می‌کند و علاوه بر این، نمی‌توانید روی کارهای روزمره خود تمرکز کنید. مشکل دیگری که نخوردن سحری به وجود می‌آورد، این است که باعث کاهش دریافت پروتئین در بدن شما می‌شود. در نتیجه این امر، عضلات بدن‌تان میزان پروتئین موردنیاز برای ساخت و ساز خود را ندارد و دچار کاهش متابولیسم می‌شوید. #ورزش #تغذیه #سلامتی #کوهنوردی_ورزشی👇 🏕@ayatafagh🏔

توصیه به بیماران گوارشی در وعده‌های ماه رمضان #ورزش #تغذیه #سلامتی #کوهنوردی_ورزشی👇 🏕@ayatafagh🏔

میدونستید که روزه داری باعث افزایش تعداد گلبول های سفید میشه و افزایش گلبول های سفید یعنی سیستم ایمنی قوی و سیستم ایمنی قوی یعنی بیماری کمتر و سلامتی بیشتر #ماه_رمضان #ماه_بندگی #کوهنوردی_ورزشی 👇 🏔@ayatafagh🏕