✅ فواید دوچرخه سواری در لاغری و خوش اندام شدن دوچرخه سواری متابولیسم بدنتان را بالا می برد و بدن بعد از دوچرخه سواری هم به سوزاندن کالری ادامه می دهد. #ماه_رمضان #ماه_بندگی #کوهنوردی_ورزشی 👇 🏔@ayatafagh🏕

🟣زولبیا و بامیه دشمن قلب شماست در ماه رمضان ❗️😬 📌هر عدد بامیه 80 کالری یعنی چیزی معادل 5 قاشق غذاخوری برنج و هر 100 گرم زولبیا 450 کالری تقریبا معادل 1 بشقاب برنج را داراست. 📌زولبیا و بامیه، دشمن قلب و سیستم گردش خون است #ورزش #تغذیه #سلامتی #کوهنوردی_ورزشی👇 🏕@ayatafagh🏔

#تغذیه #معده با دریافت ۴۰۰ کالری از غذاهای مختلف چقدر احساس سیری میکنین؟؟ این عکس رو جدی‌ بگیرین! وقتی میگیم غذاهای فیبردار حجم بیشتری از معده شما رو میگیرن و باعث میشن شما احساس سیری کنین منظورمون اینه!😊 به علاوه غذاهای فیبردار دیرتر هضم میشن، یعنی شما زمان طولانی‌تری00 احساس سیری میکنین و این به لاغری کمک می‌کنه. سبزیجات، میوه‌ها، غلات کامل مثل نان‌های سبوس‌دار، برنج قهوه‌ای، ماکارونی سبوس‌دار، بیشتر حبوبات و حتی دانه‌ها مثل کینوا، دانه چیا از منابع غنی فیبر هستن. #ورزش #تغذیه #سلامتی #کوهنوردی_ورزشی👇 🏕@ayatafagh🏔

مواد غذایی مناسب برای وعده سحری در ماه رمضان #ماه_رمضان #ماه_بندگی #کوهنوردی_ورزشی 👇 🏔@ayatafagh🏕

⛈️ موقعیت سامانه بسیار قوی و قدرتمندی که از اواسط هفته آینده به کشور نفوذ میکند و بارش های سنگین ، گسترده و شدیدی در پیش خواهد داشت ⛈️ ادغام رطوبت دریای سرخ و مدیترانه و نهایتا برخورد با زاگرس و البرز بیانگر وقوع بارش های سنگین و گسترده خواهد بود #کوهنوردی_ورزشی 👇 🏔@ayatafagh🏕

سلام صبح بخیر 🌱 #طبیعت #کوهنوردی_ورزشی 👇 🏔@ayatafagh🏕

چگونه در ماه رمضان لاغر شویم ؟ ۴.عدم مصرف مواد قندی اگر برایتان سؤال است که چگونه در ماه رمضان لاغر شویم و وزن کم کنیم، باید بگوییم که عدم مصرف قند می‌تواند بهترین روش باشد. حتی اگر به دنبال رژیم غذایی در ماه رمضان هم نباشید، نباید قند زیادی در طول روز مصرف کنید. این موضوع علاوه بر این‌که به سلامتی‌تان کمک می‌کند، می‌تواند تاثیر زیادی نیز در کاهش وزن شما داشته باشد. زیرا با مصرف غذاهای قندی، بدن شما انسولین ترشح کرده و با ترشح این هورمون، چربی زیادی در بدن انباشته می‌شود. در نتیجه، این امر به چاق شدن شما می‌انجامد. ازآنجاکه در ماه رمضان استفاده از زولبیا و بامیه خیلی رواج دارد، بهتر است برای لاغر شدن در این ماه خود را کنترل کنید و مصرف این خوراکی را تا حد زیادی کاهش دهید. البته مصرف قند هر چند وقت یک‌بار چندان ایرادی ندارد. این موضوع برای کسانی است که به دنبال یک برنامه لاغری در ماه رمضان هستند و می‌خواهند در این ماه چند کیلو وزن کم کنند. #ماه_رمضان #ماه_بندگی #کوهنوردی_ورزشی 👇 🏔@ayatafagh🏕

💢 #تک_تیرانداز 📽 تک تیرانداز قهرمان ، بسیجی دلاور #شهید_عبدالرسول_زرین از منظر سرداران سپاه اسلام 🎙 سخنان جالب و شنیدنی سردار شهید #حاج_حسین_خرازی فرمانده دلاور لشگر ۱۴ امام حسین (ع) و سردار رشید اسلام مرتضی قربانی فرمانده لشگر ۲۵ کربلا در دوران دفاع مقدس در خصوص شجاعت و دلاوری شهید عبدالرسول زرین ♦️ صوت زیبا و شنیدنی شهید زرین در جبهه ها و تصاویری ناب و دیدنی از این قهرمان نام آور ایران اسلامی در دوران دفاع مقدس 🌸 یاد باد یاد مردان مرد... 🇮🇷 شیرمرد ایران اسلامی ،‌ شهید عبدالرسول زرین تک تیرانداز قهرمانی بود که بعثی‌ها لقب صیاد امام خمینی به او داده بودند و سردار شهید حاج حسین خرازی او را گردان تک‌نفره می نامیدند. این شهید والامقام با ۷۰۰ شلیکِ موفق برترین تک‌ تیرانداز تاریخ شناخته می‌شد که اسفند ماه ۱۳۶۲ در #عملیات_خیبر ، منطقه عملیاتی #جزایر_مجنون عراق به آرزوی دیرینه خود رسیده و سبکبال و خونین پیکر تا محضر دوست پرواز کرد. 🕊روحش شاد و یادش گرامی🌹 👌 بسیار عالی و دیدنی ، تماشای این فیلم زیبا را از دست ندهید. #کوهنوردی_ورزشی 👇 🏔@ayatafagh🏕