🍳عوارض نخوردن صبحانه☕️🫖
🔸️اضافه وزن
🔸تجمع چربی
🔸️کاهش انرژی
🔸ضعف اعصاب
🔸️ابتلا به دیابت
🔸کاهش بهره هوشی
🔸️افزایش بیماری قلبی
🔸کند شدن سوخت و ساز بدن
#آیات_آفاق🇮🇷
🏕@ayatafagh🏔
#ورزشی_کوهنوردی↖️
♻️دوستان میدونین که اگر فقط ۱ کیلو از وزنتون کم کنین چه تاثیری بر روی سلامت بدنتون میذاره!
1⃣به اندازه ۴ کیلو فشار از روی زانوهات برداشته میشه🦿
2⃣خطر ابتلا به دیابت میتونه تا ۵ درصد کاهش پیدا کنه.🙂
3⃣با صرف انرژی یکسان میتونی تا ۳۰۰ قدم بیشتر راه بری.👣
4⃣مقدار خواب عمیقت میتونه تا ۸ دقیقه بیشتر بشه.😴
5⃣میتونی تا نیم واحد فشار خونت رو کاهش بدی.🩸
#ورزش #تغذیه #سلامتی ❤️
#آیات_آفاق🇮🇷
🏕@ayatafagh🏔
#ورزشی_کوهنوردی↖️
9.74M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
طبیعت چشم نواز و زیبای روستای شهرستانک در جاده چالوس
#آیات_آفاق🇮🇷#ایران_زیبا
🏕@ayatafagh🏔
#ورزشی_کوهنوردی↖️
✍یه نکته که دیدم بعضی ها رعایت نمیکنن در مورد #بند_مچ_دست هست.بعضی ها به اشتباه دست رو از بالا وارد بند میکنن و دسته باتوم رو میگیرن.درستش اینه شما از پایین دست خودتونو وارد بند کنین و دسته رو بگیرین طوریکه بند برای مچ شما یه تکیه گاه باشه 👍
#آیات_آفاق🇮🇷
🏕@ayatafagh🏔
#ورزشی_کوهنوردی↖️
#تنظیم_ارتفاع_باتوم یا عصای کوهنوردی براساس قد فرد و شیب مسیره.وقتی دسته باتوم رو گرفتید، و سخمه ش روی زمینه در این حالت زاویه بین بازو و ساعد شما باید 90درجه باشه👍
طبیعیه باانجام درست روش بالا،توی سرازیری طول باتوم زیاد و در سربالایی طول باتوم کم میشه😊
#آیات_آفاق🇮🇷
🏕@ayatafagh🏔
#ورزشی_کوهنوردی↖️
🔴 چرا آخرین جایی که لاغر می‌شود، شکم است
🔰 شکم به خاطر عواملی مثل سن، استرس، ژنتیک و سطح هورمون ها آخرین جایی است که کوچک می شود.
🔰 به اندازه کافی بخوابید، ميزان خواب با کاهش وزن و چربی های شکم رابطه مستقیم دارد
🔰 در آقايون اندازه دور کمر بیش از 102 سانت
و در خانم ها بیش از 88 سانت چاقی شکمی است.
#آیات_آفاق🇮🇷
🏕@ayatafagh🏔
#ورزشی_کوهنوردی↖️
⛺️ چادر زدن و نکاتی که باید رعایت کنید❗️
چادر زدن در دل طبیعت و گذراندن چند روز خارج از شهر می‌تواند تجربه بسیار متفاوت و جالبی را برای ما به ارمغان آورد. اما اگر می‌خواهیم در این راه با مشکلات جدی مواجه نشویم بهتر است نکاتی مهم را رعایت کنیم.
👇👇👇
اگر تعداد چادرها بیش از یکی است بهتر است نزدیک هم به پا شوند و اگر بیش از چهارتا است در صورتی که زمین مسطح باشد و شرایط محیطی اجازه دهد بهتر است کمپ به شکل دایره باشد تا هم نمای زیباتری داشته و هم حفاظت از آن آسان‌‌تر شود همچنین با این روش می‌توان آتش را با حفظ احتیاط در مرکز دایره روشن کرد.
* محلهای مرتفع و قله‌ها به جهت خطر باد و صاعقه مناسب نیستند.
* زیر درختان بلند و کهن‌سال مناسب نیست و در مناطق پر درخت از محوطه‌های خالی از درخت استفاده شود.
* در مناطق برف‌گیر احتمال سقوط بهمن باید مد نظر باشد.
* در نزدیکی محلهای جمع آوری زباله و فضولات و فاضلاب نباشد.
* در کنار و یا روی لانه حیوانات مانند مورچه‌ها و… نباشد.
* در محلی امن و به دور از خطر باشد.
* خشک و بدون گل‌ولای باشد.خاک آن سست نبوده و امکان کوبیدن میخ را داشته باشد.
* سنگلاخ نباشد.
* محل برپایی چادر نباید نم و رطوبت زیاد داشته باشد.
* در محلهای گود و حریم رودخانه‌ها، خطر بروز سیلاب در نظر گرفته شود.
* شیب محل برپایی نباید بیش از ۱۰ درجه باشد.
* در نزدیکی چاه‌ها نباشد.
* در کنار ساختمان‌های مرتفع و تیرهای چراغ برق ترانس دار نباشد.
* پوشش چادر قابل اشتعال است.
* از این‌رو هیچ گونه وسایل گرمایی و روشنایی در داخل چادر روشن نکنید.
* برای جلوگیری از ورود حیوانات موذی و گزنده و نفوذ سرما و باد و باران، بهتر است در چادر فقط هنگام ورود و خروج باز شود.
* چادر زدن تنها در کمپ‌ها مجاز است و در نقاط دیگر شهر مانند پارک‌ها و معابر عمومی جرم محسوب می‌شود.
* هنگام جمع کردن چادر مراقب باشید جسم تیز یا برنده‌ای سبب پارگی چادر نشود.
* هر گونه پارگی را قبل از بیشتر شدن سریع تعمیر کنید.
* استفاده از چسب پنچری ماشین گزینه مناسبی برای این کار است.
* هیچ‌گاه چادر را به حالت خیس جمع نکنید.
* این کار سبب پوسیدگی چادر می‌شود.
🎗فراموش نکنید چادر زمانی قابل استفاده است که دو اصل انتخاب محل مناسب و برپایی صحیح کامل رعایت شود.
🔶 تذکر مهم:
۱. از روشن کردن هرگونه وسیله گرمایشی و روشنایی که دارای شعله است در چادر، خودداری کنید. پوشش چادر قابل اشتعال بوده و ایجاد شعله در چادر می‌تواند خطر آفرین باشد. بهتر است طبخ غذا در خارج و دور از چادر انجام گیرد و برای روشنایی از چراغ‌های باطری‌دار استفاده شود برای گرم شدن در چادر از پوشاک گرم و کیسه خواب و یا کیسه آب گرم استفاده کنید.
۲. برای جلوگیری از ورود حیوانات موذی و گزنده و نفوذ سرما باد و باران، درب چادر فقط در زمان ورود و خروج باید باز شود و بلافاصله بسته شود.
۳. ظرفیت هر چادر مشخص است، چادرها می‌توانند از یک نفره تا چند نفره طراحی شده باشند. استفاده بیش از ظرفیت موجب وارد آمدن خسارت به چادر می‌شود
#آیات_آفاق🇮🇷
🏕@ayatafagh🏔
#ورزشی_کوهنوردی↖️
هدایت شده از آیات آفاق 🇮🇷🇵🇸
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
🔰تمرین آمادگی جسمانی در منزل
اگه نمیدونید صبح که بیدار میشید چه حرکت‌های ورزشی رو میتونید انجام بدید، این ویدیو به دردتون میخوره.
#ورزش #تغذیه #سلامتی❤️
#آیات_آفاق🌷
🏕@ayatafagh🏔
#ورزشی_کوهنوردی↖️
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
♥️🍃
از همه‌ی توانت برای «بهتر شدن»
استفاده کن،حیفه امروز هم همون
آدم دیروز باشی
#آیات_آفاق🇮🇷
🏕@ayatafagh🏔
#ورزشی_کوهنوردی↖️
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
نگران روزای نیومده نباش
وقتی طراح و گرافیست
این زیباییها خداست
_این خدا خوب بلده
چطور تموم کنه
#آیات_آفاق🇮🇷
🏕@ayatafagh🏔
#ورزشی_کوهنوردی↖️