🥭انبه: این میوه اصطلاحا شاه‌ میوه‌ها نامیده شده است. انبه سرشار از ویتامین‌های B و C، کلسیم، پتاسیم، روی، فولیت و پروتئین است. #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ 🏔🏕کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 https://eitaa.com/ayatafagh

انار از نظر تغذیه‌ای حاوی مقدار زیادی ویتامین C، فیبر، پتاسیم و فولات است که برای حفظ سلامت قلب و عروق، کاهش التهاب‌ها، بهبود گوارش و افزایش انرژی بدن بسیار مفید می‌باشد. به دلیل طعم لذیذ و خواص بی‌نظیر آن، انار به‌عنوان یک میوه لذت‌بخش و مفید برای سلامتی انسان‌ها شناخته می‌شود. #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ 🏔🏕کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 https://eitaa.com/ayatafagh

🍊پرتقال: این میوه نیز «نیروگاه» انرژی و ویتامین C است. به علاوه پرتقال حاوی مقادیر قابل توجهی فسفر، مواد معدنی و فیبر خوراکی است که به بهبود فعالیت‌های سالم بدن کمک می‌کند. #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ 🏔🏕کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 https://eitaa.com/ayatafagh

✅ تاثیر یکساعت ورزش روزانه بر عملکرد مغز 🔹پژوهش‌ها نشان می‌دهد افرادی که به طور منظم ورزش می‌کنند کمتر از دیگران به بیماری‌های روانی مبتلا می‌شوند. 🔹همچنین ورزش می‌تواند بیماری‌هایی را که به مغز انسان مربوط می‌شوند کاهش دهد. 🔴 حتما دقت داشته باشید که ورزش زیر ۴۰ دقیقه هیچ سیگنالی به مغز برای ترشح دوپامین ارسال نمیکند، پس حتما تایم ورزش شما باید بیشتر از ۴۰ دقیقه برای رسیدن به اهداف مذکور میباشد. #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ 🇵🇸#آیات‌_آفاق 🇮🇷#کوهنوردی_ورزشی👇 🏕@ayatafagh🏔

🔴عدسی ✅ اگر با لیمو ترش مصرف شود می‌تواند مغز را فعال و برای یادگیری بخصوص در کودکان آماده کند. ✅ از این رو توصیه می‌شود حداقل هفته‌ای یک بار عدسی مصرف کنید. #تغذیه #ورزش #سلامتی ❤️ 🇵🇸#آیات‌_آفاق 🇮🇷#کوهنوردی_ورزشی👇 🏕@ayatafagh🏔

🍏در وعده صبحانه از دارچین استفاده کنید! دارچین خاصیت چربی‌سوزی دارد و نوشیدن چایی دارچینی یا ترکیب عسل و دارچین در کاهش کلسترول، آب شدن چربی‌های شکم و نیز افزایش عملکرد مغز موثر است! #تغذیه ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌🇮🇷#آیات‌_آفاق👇 https://eitaa.com/ayatafagh

🔰نقش غذاهای کربوهیدرات دربدن 🔸️تامین انرژی 🔸️ریکاوری بدن 🔸️تامین قند خون 🔸️افزایش حجم عضله 🔸️ ذخیره انرژی به صورت چربی 🔸️دفع مواد زائد ( از طریق فیبر ) #تغذیه #ورزش #سلامتی❤️ 🏔🏕کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 https://eitaa.com/ayatafagh

🔴 اهمیت ورزش در زمستان🌨 ♻️ مزاج فصل زمستان سرد و تر است، به همین دلیل اکثر افراد بدلیل عدم تحرک کافی و ورزش، اخلاط در بدنشان منجمد شده و رسوب می‌کند و زمینه بروز بسیاری از بیماریها فراهم می‌شود. پس بهتر است برنامه‌ی مناسبی جهت ورزش روزانه در این فصل تنظیم کنیم. 🔹در صورتی تحرک ما ورزش محسوب میشود که ضربان قلب سریعتر از حالت عادی شود، چهره گلگون شود و به تعریق بیفتیم. اگر این سه شرط محقق نشود ورزش نکرده‌ایم. #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ 🇮🇷#آیات‌_آفاق👇 🏕@ayatafagh🏔

👈 چند نکته برای پیشرفت در کوهنوردی: 🏔1⃣ برای اجرای برنامه های کوهنوردی آمادگی جسمانی را فراموش نکنید. ذهنتان به تنهایی شما را به هیچ قله ای نمی رساند. 🏔2⃣ در برنامه های کوهنوردی ابزار و لوازم مناسب و استاندارد تهیه کنید. 🏔3⃣ کوهنوردی را تمرین کنید و برای عملکرد بهتر مهارت های کوهنوردی را بیاموزید. 🏔4⃣ برای صعودهای جدی تر توانایی ها و مهارت های کوهنوردی خود را ارتقا بخشید. 🏔5⃣ جهت برنامه های کوهنوردی تیم خوب و راهنمای مناسبی انتخاب کنید. 🏔6⃣ قبل از برنامه های کوهنوردی با دقت همه چیز را آماده کنید. 🏔7⃣ از قبل برای تمامی مراحل صعود برنامه داشته باشید. 🏔8⃣ صعود را هوشمندانه آغاز کرده و عاقلانه ادامه دهید. 🏔9⃣ برای فرود و بازگشت وقت و انرژی کافی در نظر بگیرید. 🏔🔟 اخلاق کوهنوردی رابیاموزید . 🏔1⃣1⃣ ازهمه مهمتر همیشه آمادگی بدترین شرایط را در کوهستان داشته باشید. #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ https://eitaa.com/ayatafagh

7 اتفاق عجیب که تخم مرغ برایمان رقم میزند!😀 ◽️بهبود کلسترول خون ◽️کاهش بیماری قلبی ◽️کاهش وزن ◽️بهبود سلامت چشم ◽️بهبود عملکردمغز ◽️دریافت امگا❸ ◽️کاهش استرس #تغذیه #سلامتی #آیات‌_آفاق 👇 🇮🇷@ayatafagh🇵🇸

سیب! سیب! سیب! سیب! سیب! سیب! سیب! 🤔🍎🍏🍎🍏🍎🍏🍎🍏🍎🍏🤔 🍎#تغذیه 🇮🇷#آیات‌_آفاق👇 🏕@ayatafagh🏔 🇵🇸#ورزشی_کوهنوردی↖️