🟣 7 نکته تغذیه ای برای تغذیه سالم و صحیح❗️👌 🔹۱-کربوهیدرات های سالم انتخاب کنید، نه مواد غذایی بدون کربوهیدارت. غلات بهترین انتخاب شما هستند. 🔹۲- به بسته های پروتئینی توجه کنید. ماهی، گوشت پرندگان، آجیل و لوبیا بهترین گزینه ها هستند. 🔹۳- غذاهایی با چربی سالم انتخاب کنید و از مصرف غذاهای با چربی ترانس جلوگیری کنید. روغن زیتون، آجیل و ماهی سالم ترین منابع هستند. 🔹۴- رژیم غذایی غنی از فیبر انتخاب کنید، غنی از غلات کامل، سبزیجات و میوه جات. 🔹۵- میوه و سبزی بیشتری بخورید. تنوع در رنگ و انواع آن را رعایت کنید. سبز تیره، زرد، نارنجی و قرمز. 🔹۶- آب بهترین گزینه برای رفع تشنگی است. از مایعات شکری ( شیرین ) اجتناب کنید و از شیر و آب میوه ها طبیعی استفاده کنید. 🔹۷-غذاهای تازه را بیشتر مصرف کنید و غذاهای فراوری شده را کمتر انتخاب کنید. #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

#هیجان دوست داری پرواز کنی با نصف چشمت به این فیلم نگاه کن😌😳 #کوهنوردی_ورزشی👇 🏕@ayatafagh🏔

🌨☃ در این روزهای زیبای برفی باید بیشتر به این#نعمت توجه کنیم و بدونیم👇 دانه‌های برف در نگاه اول، یک‌شکل هستند اما با کمی دقیق‌تر شدن یا استفاده از ذره‌بین و میکروسکوپ می‌توان بلورهای برف را در شکل‌های مختلف و شگفت‌انگیزی مشاهده کرد🧐❄️ شاید باورتون نشه اما بیش از ۲۹ مدل برف از آسمون میباره ☺️الْحَمْدُ لله عَلَی کُلِّ نِعْمَةٍ❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

🐿سنجابها برف بازی را دوست دارند یکی از پدیده‌های عجیبی که در جهان و در فصل زمستان اتفاق می‌افتد، برف بازی سنجاب‌ها در جنگل است. تصاویری که می‌بینید توسط یک عکاس طبیعت در جنگل‌ها به صورت مخفی گرفته شده است #زیبایی_های_آفرینش🐿 #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

چای دبش 😂😂😂 #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

آشپزی در دل #طبیعت🏕 👇یک نکته بگم اگر اهل طبیعت گردی باشید میتونید با یک سوم هزینه ای که در بعضی از رستوران های بی روح وگران برای سرو غذا می کنید در طبیعت زیبا ،روح نواز باکیفیت عالی ومطمئن رو خود تون انجام بدید و#لذت ببرید😍 #کوهنوردی_ورزشی 👇 🏕@ayatafagh🏔

إِلَهِی تَوَلَّ مِنْ أَمْرِی مَا أَنْتَ أَهْلُهُ   خدایا کار مرا آنگونه به سامان برسان که تو سزاوار آنی (نه آن سان که من در خور آنم) #خــــدا #کوهنوردی_ورزشی👇 🏕@ayatafagh🏔

سلام امام زمانم❣ سلام بر تو که زلال ترینی ، ناب ترینی ... سلام بر تو که مهربان ترینی ، عزیزتریتی ... سلام بر تو که غریبترینی ، تنهاترینی ... سلام بر تو که کریم ترینی ، رفیق ترینی ... از من که بیقرارم ، چشم انتظارم ... از من که دستانم خالی است، چشمانم بارانی است ... از من که حیرت زده ام ، بی پناهم ... 🌼 سلامی از من به تو مولاجان ... 🌼 السلام علیک یا بقیه الله 💚 #اللهم_عجل_لولیک_الفرج_💚 #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

چون غم و شـادیِ جهان در گذر است بهتر آن است که من خاطرِ خود خوش دارم…           #حافظ حـال دلتـون خوب☃️ 🏕@ayatafagh🏔

🔰کاهش وزن🔰 ✅️برای کاهش هر کیلوگرم وزن، چند کالری بسوزانیم؟ ⬅️هر ۷۵۰۰ کیلوکالری مصرف شده می‌تواند منجر به کاهش یک کیلوگرم وزن شود و بر اساس آن، می‌توان یک برنامه هوازی مناسب بر اساس کالری تدوین کرد. 🔸️روش‌های مختلفی برای رسیدن به وزن مطلوب و تناسب اندام ایده‌آل وجود دارد که بهترین‌ آن‌ها ترکیبی از رژیم غذایی کنترل شده و فعالیت بدنی مناسب است. 🔸️فعالیت بدنی مناسب برای کاهش وزن هم شامل فعالیت‌های هوازی و هم شامل تمرینات قدرتی می‌شود. #ورزش #تغذیه #تناسب_اندام #آیات_آفاق عضو شوید👇 🏕🏔@ayatafagh🏔🏕

🚵‍♀عصای پیری ما عضلات و مفاصل ما هستند نه فرزندانمان ♻️حداقل در هفته یک بار برنامه‌ریزی برای ورزش دوچرخه‌سواری داشته باشید. 🚵دوچرخه سواری سیستم ایمنی بدن را جوان می کند👌 دانشمندان پی بردند دوچرخه سواری در سنین بالاتر از تحلیل رفتن توده و قدرت عضلانی بدن جلوگیری کرده و سطح چربی و کلسترول را ثابت نگه می دارد. اما جالب ترین نکته ای که دانشمندان به آن پی بردند این است که بدن دوچرخه سوارها، مانند افراد ۲۰ ساله، سلول های ایمنی T تولید می کند. این مسأله بسیار شگفت انگیز است چون تولید سلول های T در حدود ۲۰ سالگی کاهش می یابد. این ثابت می کند که دوچرخه سواری باعث جوان تر شدن سیستم ایمنی بدن می شود. #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

خودی‌ها پررو بشن بهتر از اینه که خارجی‌ها پررو بشن 😄 #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔