📿حرص نزدن برای روزی #نهج‌_البلاغه ▫️يَابْنَ آدَمَ، الرِّزْقُ رِزْقَانِ: رِزْقٌ تَطْلُبُهُ، وَ رِزْقٌ يَطْلُبُكَ، فَإِنْ لَمْ تَأْتِهِ أَتَاكَ 🟤اى فرزند آدم! روزى دوگونه است يكى آن كه تو به دنبالش مى روى و ديگرى آن كه به دنبال تو مى آيد كه اگر به دنبالش نروى باز هم به سراغ تو خواهد آمد 📘#حکمت_379 #کوهنوردی_ورزشی👇 🏕@ayatafagh🏔

صبح بخیر زندگی ☃️ #کوهنوردی_ورزشی👇 🏕@ayatafagh🏔

🫖واقعیت‌هایی تلخ در مورد چای شیرین! 🔸درست است که چای شیرین در وعده صبحانه مزه خوب و دلچسبی دارد اما شکر برای مغزتان مفید نیست و سلامت شما را تهدید می کند. 🔹شکر همراه با چای می تواند سلامت دندان ها و کبد را به خطر بیاندازد و وزن را بالا ببرد. 🔸بررسی ها نشان می دهند مصرف مداوم شکر در وعده صبحانه روی عملکرد مغز هم تاثیر گذاشته و کارایی آن را کاهش می دهد. ‌#ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

⌚️یک ترکیب بسیار عالی و خوشمزه و مقوی برای صبحانه در فصل پاییز و زمستان ⌚️مقداری بادام سنگی بی نمک ،بادام درختی،نیم کوب کنید و در یک کاسه ی کوچک شیره ی انگور مخلوط کنید، باید مقدار بادام نیم کوب شده جوری باشد که کاسه را پرکند و شیره ها روی بادام را بگیرید. کاسه کوچک باشد.، سپس هم بزنید و با نان یا به صورت خالی میل کنید. ⌚️هم خون ساز است، هم مقوی اعصاب.. هفته ای دوبار در وعده صبحانه می تواند قرار گیرد. ‌#ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

     تو لَحظه زِندگی كُن #کوهنوردی_ورزشی👇 🏕@ayatafagh🏔

✅ ۸ توصیه برای صعودهای بزرگ ۱ – مهم ترین نکته در صعود : آموزش صحیح است . ۲ – سراغ کوله پشتی بروید که با آنوتومی بدن شما ، تناسب داشته باشد. ۳ – تجهیزات مناسب و کاربردی تهیه کنید . ۴ – غذاهایی با خود بیاورید که نسبت به وزن کم ، کالری زیادی داشته باشند. ۵ – مسیری را انتخاب کنید که با توانایی شما ، تناسب دارد . ۶ – سعی کنید کوهنوردی را گروهی تجربه کنید و برنامه ی صعود و بازگشت خود را به نزدیکان و یا دفاتر پارک ملی خبر دهید . ۷ – قانون ” اثری برجای نگذاشتن ” را بدانید . ۸ – طبیعت را در آغوش بگیرید . #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

فواید پیاده روی را دست کم نگیرید! 🔹️پیاده روی بهترین و ساده ترین ورزش برای تمامی سنین است که تأثیر زیادی در بهبود روند زندگی و داشتن تناسب اندام افراد دارد؛ 🔹️این ورزش که به صورت تک نفره و گروهی قابل انجام است، روند درمان بسیاری از بیماری ها را تسریع می بخشد و به کاهش خطر همه بیماری های مزمن کمک می کند. ‌#ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

🔰مصرف 1 لیوان شیر بادام در روز 🔸 کاهش بیماری قلبی 🔹 کمک به کاهش وزن 🔸 قوی کردن استخوان 🔹 سلامت کلیه ها 🔸 بهبود دیابت 🔹 سلامت چشم 🔸 مراقبت پوست 🔹 افزایش قدرت عضلانی #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

چند لحظه صدای زندگی 🌱 #انرژی_مثبت #طبیعت #کوهنوردی_ورزشی👇 🏕@ayatafagh🏔

این زوج دوچرخه سوار اروپایی رو جاده‌های ایلام دیدن سه ماه پیش وارد ایران شده بودن. سیزده تا استان ایران رو رکاب زدن. خیلی از ایران خوششون اومده بود! وقتی ازشون پرسیدن چرا ایران رو دوست دارید؟ جوابشون، همزمان بهم حس غرور و حسرت داد😎🙄 #ایران_زیبا🇮🇷 ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌#کوهنوردی_ورزشی👇 🏕@ayatafagh🏔

طبیعت.... طبیعت را دوست دارم… چون رنگ طبیعی خودش را دارد. #کوهنوردی_ورزشی👇 🏕@ayatafagh🏔

🔰یک معجون پرانرژی برای قبل تمرین 🔰 ✅ یک ترکیب عالی و طبیعی برای افزایش و کارایی بدن 👈 مواد لازم : پنج عدد خرما را در پودر زنجبیل آغشته کنید همراه با یک لیوان نسکافه تلخ مصرف کنید ، این ترکیب را یک ساعت قبل از تمرین مصرف کنید تا انرژی آن در بدن شما آزاد شود 👌 خرما : یک کربوهیدرات زود هضم و انرژی زا 👌 زنجبیل : یک بالابرنده گردش خون و حرارت بدن 👌 نسکافه : دارای کافئین و بالا برنده حرارت بدن #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

🔰معجون افزایش حجم و وزن 🔸️شیر پر چرب :۱لیوان 🔸️موز:۱عدد 🔸️فندق:۵عدد 🔸️عسل:۱ق 🔸️پور قهوه:۱ق 🔸️کره بادام زمینی:۲ق 👈یک میان وعده کامل و بسیار مقوی #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

دریای دو رنگ خلیج گواتر بندر چابهار 😍 #ایران_زیبا🇮🇷 #کوهنوردی_ورزشی👇 🏕@ayatafagh🏔

قانون 5 به 5 اگر موضوعى 5 سال آينده برايتان اهميتى نخواهد داشت بيشتر از 5 دقيقه برايش ناراحت نباشید! #شب_خوش #کوهنوردی_ورزشی👇 🏕@ayatafagh🏔

اگر دنیا میخواهی ...🌏 اگر آخرت میخواهی ...🌺 #کوهنوردی_ورزشی👇 🏕@ayatafagh🏔

چشماتو ببند و به اون سال‌ها برو... تصور کن زمستون ۱۳۷۷ صبح چشمات رو باز میکنی، پدرت میگه بخواب برف زیادی اومده مدارس تعطیل ☃️😍 #ایران_زیبا🇮🇷 #کوهنوردی_ورزشی👇 🏕@ayatafagh🏔

⏰بهترین زمان برای خوردن صبحانه 🔸صبحانه مهم‌ترین وعده غذایی روز است به طوری که شما با خوردن صبحانه، الگوی غذایی و #قند_خون خود را در ادامه روز ترسیم می‌کنید. 🔸مطمئن شوید که در اولین ساعتی که از خواب بیدار می‌شوید، بین ساعات ۶ تا ۱۰ صبح صبحانه میل می‌کنید. این بازه زمانی ایده آلی است که به شما کمک می‌کند چند ساعت بعد از صبحانه، خود را برای وعده غذایی بعدی آماده کنید. 🔸تغییر در ساعات صبحانه یا خوردن صبحانه خارج از ساعات مذکور، قند خون شما را نا منظم می‌کند و تا آخر روز ممکن است قند خون شما نامیزان باشد. #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

ورزش های هوازی برای#خانم ها بعد از سنین ۴۰ سالگی ؛دویدن این ورزش فواید متعددی دارد: فواید مربوط به سلامتی : اگر در سنین پایینتر، دویدن جزو فعالیت های شما نبوده باز هم می توانید در سنین بالاتر آن را شروع کرده و از انجام آن لذت ببرید. شواهد علمی نشان می دهند  که  دویدن و حتی آرام دویدن  این فواید را دارد ۱ .بهبود عملکرد قلب ۲.پیشگیری از مرگ زودرس؛ حتی اگر در جوانی غیرفعال بوده اید.  در کسانی که بعد از ۴۰ سالگی ورزش را شروع می‌کنند کاهش مرگ و میر ِ زودرس مشابه با افرادی است که از جوانی ورزش می کردند . شاید این موضوع به دلیل کاهش میزان چاقی، بیماری قلبی، دیابت تیپ ۲ و بعضی از انواع سرطان باشد.  ۳. افزایش میزان کلسترول خوب یا HDL ۴. بهبود تراکم استخوان ۵. کاهش خطر بیماری‌های قلبی عروقی  ۶.کاهش استرس و افسردگی فواید مربوط به سوزاندن کالری: دویدن یک ورزش کامل است که نیاز به ثبات قسمت مرکزی بدن، قدرت اندام ها، انعطاف پذیری لگن و بازوها در ایجاد تعادل دارد. با این ورزش می توانید مقادیر زیادی کالری بسوزانید. به طور متوسط با آرام دویدن به مدت ۳۰ دقیقه بین ۲۴۰ تا ۳۵۵ کالری می سوزانید. دویدن  یک ورزش اجتماعی است  می توانید با دوستان خود قرار بگذارید و به جای نوشیدن یک فنجان چای در منزل، بیرون از منزل با هم بدوید. با آرام دویدن، می توانید یک مکالمه دلپذیر هم داشته باشید. طول عمر خود را زیاد کنید. بر اساس مطالعات علمی، مردانی که به طور مرتب می‌دویدند ۶.۲ سال و خانم‌ها ۵.۶ سال بیشتر به طول عمر خود اضافه کردند . می توانید آهسته شروع کنید . لازم نیست از ابتدا با تند دویدن شروع کنید. ابتدا آهسته شروع کنید و وقتی به آن عادت کردید، سرعت دویدن را بالا ببرید. این ورزش نیاز به وسایل ندارد و فقط کفش  راحت و لباس مناسب کافی است. ‌#ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

روستای چسلی #ماسال این صحنه زیبا تقدیم به نگاه قشنگتون ❄️❤️ #ایران_زیبا🇮🇷 #کوهنوردی_ورزشی👇 🏕@ayatafagh🏔

🔷توضیحات اسطوره بوکس جهان، محمد علی کلی، از تجربه نماز خواندنش 👌 #کوهنوردی_ورزشی👇 🏕@ayatafagh🏔