🔰دلايل گرفتگی عضلات🔰
🔸️ کم آبی بدن
🔸️كاهش سطح پتاسيم-سديم
🔸️کاهش ذخایركربوهيدرات
🔸️گردش خون ناكافی
🔸️تنش عضلانی،فشار روحی
🔸️تمرین نادرست
🔸️عدم استراحت کافی
🏕@ayatafagh🏔
#کوهنوردی_ورزشی↖️
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
۲۹ فروردین سالروز ولادت رهبر عزیزتر از جانمان، حضرت آیت الله امام خامنه‌ای حفظه الله مبارک🌹
آقا را از هر طرف بخوانی آقاست
🔹️او تولد یافت، جانبازی کند میهنم ایران سرافرازی کند
🔹️او تولد یافت، تا رهبر شود ما همه عاشق و او دلبر شود
🏕@ayatafagh🏔
#کوهنوردی_ورزشی↖️
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
✍
قدیمی ها خوب فهمیده بودن از زندگی چی میخوان؛
حیاط، حوض، آسمون...
چندتایی درخت که به وقت
و فصلش میوه هاشو بچینن و
بشینن لب حوض و لذتشو ببرن
همین قدر ساده و قشنگ...
🏕@ayatafagh🏔
#کوهنوردی_ورزشی↖️
🟣15 دقیقه طناب زدن معادل 60 دقیقه دویدنه ❗️🏃♂
▫️دویدن مجموعه ای از پرش ها با فاز آرام هستش ولی کار با طناب، عضلات پایین ساق هر دو ساق به طور همزمان منقبض شدهو حرکات دایره ای در مفاصل شانه انجام میشه
+ در روتین ورزشی صبحگاهی خود
می‌توانید طناب زدن رو هم امتحان‌کنین
🏕@ayatafagh🏔
#کوهنوردی_ورزشی↖️
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
🎬گره خود حمایت mastwurf
🏕@ayatafagh🏔
#کوهنوردی_ورزشی↖️
🔹برای فعال کردن چرخه کالری سوزی لازم است که کمتر از یک ساعت بعد از بیدار شدن و در بهترین حالت 15 دقیقه بعد ازبیدار شدن صبحانه میل کنید.
🔸غفلت از این کار سوخت و سازتان را کند می کند.
#تغذیه #ورزش #سلامتی ❤️
🌺🍃🏔کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات_آفاق|عضو شوید👇
🏕@ayatafagh🏔
🥞 #تغذیه
💢 میدونستی کالری در هر صد گرم #شیرینی چقدره؟
🍰| شیرینی تر: 480 کالری
🥠| شیرینی خشک: 502 کالری
🍥| شیرینی نخودچی: 468 کالری
🍩| شیرینی دانمارکی: 403 کالری
🍪| شیرینی کشمشی: 274 کالری
🍘| شیرینی نارگیلی: 290 کالری
🏕@ayatafagh🏔
#کوهنوردی_ورزشی↖️
7.17M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#چهارمحال‌و‌بختیاری
اینجا چهارمحال_بختیاری ، آبشار لندی
#ایران_زیبا🇮🇷
🏕@ayatafagh🏔
#کوهنوردی_ورزشی↖️
آیات آفاق 🇮🇷🇵🇸
۵. کودکان را در کوهنوردی خشک، گرم و سیر نگه دارید اگر جایی که برای کوهنوردی در نظر گرفته‌اید بدون د
۶.در هوای گرم آن‌ها را خنک نگه دارید
در فصل گرما هرچه به ارتفاعات بالاتر می‌روید، نور آفتاب شدیدتر می‌شود. شما باید با توجه به سن کودک ظرف، بطری یا مخزن مناسب نوشیدن آب به اندازه کافی همراه خود داشته باشید. برای کمک به خنک ماندن کودکتان در هنگام گرم شدن هوا می‌توانید از یک اسپری برای مرطوب کردن بدن استفاده کنید و به اندازه نیاز کودک به آن آب بدهید. ناگفته نماند که برای جلوگیری از سوختگی بدن حتماً از کرم ضد آفتاب مناسب برای بچه‌ها استفاده کنید.
🏕@ayatafagh🏔
#کوهنوردی_ورزشی↖️
۷.کودک درونی خود را دوباره کشف کنید!
برای بچه‌ها کوهنوردی واقعاً یک سفر است، این را به خود یادآوری کنید تا در کنار کودکان یک روز پر هیجان برای کشف لحظات خارق‌العاده داشته باشید. اگر شما مشتاق و شاد نباشید، چرا بچه‌ها باید در ماجراجویی که شما همراهشان هستید، هیجان زده شوند؟
🏕@ayatafagh🏔
#کوهنوردی_ورزشی↖️
۸. کوهنوردی کودکان یعنی؛ بچه‌ها را درگیر برنامه‌ریزی کنید
از کودکان درباره کارهای احتمالی و مقصد سفر خود ایده بخواهید و نظرهای آن‌ها را جدی و به کار ببرید؛ همه این کارها باعث افزایش اعتماد به نفس آن‌ها می‌شود.
🏕@ayatafagh🏔
#کوهنوردی_ورزشی↖️
هنر در #طبیعت نهفته است
و متعلق به کسی است
که آن را از طبیعت استخراج کند...
#ورزش #تغذیه #سلامتی❤️
🏕@ayatafagh🏔
#کوهنوردی_ورزشی↖️