ییلاق اولسبلنگاه، #گیلان زیبا روستای اولسبلانگاه یکی از زیباترین و سرسبز ترین ییلاق های ماسال هست که در بخش مرکزی گیلان است. بدون شک اولسبلانگاه میتونه یک مقصد فوق العاده جذاب و دیدنی باشه،  روستایی سرسبز و خوش آب و هوا که در ۸۰ کیلومتری شهر رشت و ۳۰ کیلومتری شهر ماسال واقع شده است #ایران_زیبای_ما🇮🇷 🏔🏕کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 https://eitaa.com/ayatafagh

♻️اصول صحیح آب خوردن چگونه است؟ ◽️۲ لیوان آب در صبح برای داشتن بدنی سالم ◽️نیم ساعت قبل از هر وعده غذا برای هضم بهتر ◽️۲/۵ ساعت بعد از هر وعده غذا برای هضم بهتر ◽️یک لیوان قبل از حمام رفتن برای تنظیم فشار خون ◽️یک لیوان قبل از خواب برای جلوگیری از بیماری های قلب و عروقی * بین غذا آب نخورید #تغذیه #ورزش #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇 🇮🇷@ayatafagh🇵🇸

🧗‍♂آموزش کوهپیمایی3⃣1⃣ #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

دل سپردن بر ستيغ كوه ها را عشق بايد گفت كوله بار‌ِ سختِ سنگين را به دوش خود كشيدن از بلند يالها بالا كشيدن پا نهادن بر چكاد کوهساران كار هر كس نيست ره بريدن در اُريب صخره های مرگبارش و فرو رفتن به عمق دره های پر شيارش پنجه افكندن به يخهای يخارش كار هر كس نيست همنوردا ! مرد بايد بود در كمال سرفرازی زير پای نيك مردان گَرد بايد بود كوه را عشق است دل سپردن بر چكاد كوهها را عشق بايد گفت عشق ورزی شيوه والای انسان است 🏔🏕کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 https://eitaa.com/ayatafagh

یک اندیشه ی زیبا و مثبت یک بهشت را در زندگی میسازد ویک اندیشه منفی و یاس‌آور جهنمی را در دنیای انسان خلق میکند. انسانها آنچه را بیاندیشند خلق میکنندپس شاد و مثبت باشید #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

یه تنگه رویایی تو دل جنگل تنگه خیرودکنار حوالی شهر نوشهر غرب استان مازندران #ایران_زیبای_ما🇮🇷 #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

۱۱ نکته که هر کوهنورد باید راجع به تناسب اندام خود،بداند 1⃣بجای اینکه هر چندوقت یکبار تمرینات زیاد و شدیدی انجام دهید ، سعی کنید آنها را بصورت مستمر و سبک انجام دهید.تمرینات خود را بصورت مستمر و سبک انجام دهید اگر در تمرینات کوهنوردی به بدن خود فشار زیادی وارد کنید،روز بعد احساس درد میکنید و نمیتوانید دوباره آنها را،انجام دهید .بهتر است که بجای تمرینات بیش از حد در ابتدای کار ،آنها را بصورت تدریجی و مستمر در بازه یک ماهه انجام دهید. برای یک صعود بزرگ تمرین میکنید؟ تمرینات کوهنوردی خود را با ۲۰ دقیقه پیاده روی شروع کنید .هر هفته آن را ۱۰ درصد افزایش دهید و خیلی زود آماده صعود خود بشوید 🏔🏕کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 https://eitaa.com/ayatafagh

🎥 #نماهنگ | جواد الأوصیاء ◾️ رهبر انقلاب: زندگی امام جواد علیه‌السّلام هم الگوست. امام جواد علیه‌السّلام - امامی با آن همه مقامات، با آن همه عظمت در بیست‌وپنج سالگی از دنیا رفت... ▪️ رسانه KHAMENEI.IR در آستانه آخرین روز از ماه ذی‌قعده و در سالروز شهادت حضرت امام جواد علیه‌السلام نماهنگ «جواد الاوصیاء» را منتشر می‌کند. 🏔🏕کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق عضو شوید👇🚩🏴 https://eitaa.com/ayatafagh

📍 این صحنه را بدقت نگاه کنید! 🔹درس بزرگی در خود دارد... گر نگهدار من آن است که من می‌دانم شیشه را در بغل سنگ نگه می‌دارد 🔸اگر آهوها کمی بالا بیایند طعمه جانوران درنده می‌شوند اگر کمی جلوتر بروند از صخره سقوط خواهند کرد. گاهی سکوت و آرامش درست و بجا در زندگی، انسان را از سقوط نجات می‌دهد. 🔻پ ن: گاهی دشمن وانمود می‌کند که به تو رسیده، تا یک حرکت نسنجیده بکنی اما اگر خونسردی خودت را حفظ کنی و خود را نبازی و تدبیر داشته باشی بر او پیروز خواهی شد. #کوهنوردی_ورزشی👇 🇮🇷@ayatafagh🇵🇸

به تاثیر نور خورشید بر رنگ لباس ها دقت کنید رنگ زرد و‌ سفید کمترین میزان جذب گرما را دارند در بهار و تابستان هنگام کوهنوردی از رنگ های سفید و روشن استفاده کنید ودر زمستان از رنگ های تیره #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

۲- از فوم رولر استفاده کنید . اسفاده از فوم رولرها میتوانید از چوب های ماساژ و یا توپ های ورزشی نیز برای اعمال فشار در نقاط حساس عضلات خود،استفاده کنید.فشارهای ملایم میتواند کشش را در عضلات شما آزاد کند و طول عضلات را به سطحی بهینه برگرداند. این به معنی ریکاوری زودتر عضلات شما و کاهش احتمال مصدومیت در صعود میباشد.ماهیچه های ساق پا و عضلات عقب و چهار سر ران ،معمولا نتیجه مطلوبی از فوم رولرها میگیرند.اگر در هنگام غلت خوردن روی فوم ،به نقاط دردناک و حساسی برخوردید ،برای ۳۰ تا ۹۰ ثانیه در همان موقعیت بمانید.زمان استراحت در مسیر صعود ،از یک بطری کامل و ۱ لیتری آب بجای فوم رولرها استفاده کنید. 🏔🏕کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 https://eitaa.com/ayatafagh

🧗‍♂آموزش کوهپیمایی4⃣1⃣ #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔