🟣بهترین و بدترین غذاها در صبحانه❗️😍 ✍بهترین وعده ها 👇 1⃣1 کاسه عدسی کم چرب +نان سبوس دار 2⃣نان سبوس دار + یک قاشق کره بادام زمینی 3⃣2 تا 4 عدد سفیده تخم مرغ 4⃣ یک لیوان شیر کم چرب +خرما 6⃣پنیر کم چرب و کم نمک همراه نان سبوس دار ✍بدترین وعده ها 👇 1⃣سوسیس و کالباس 2⃣گوشت های فراوری شده 2⃣شیرینی و کیک های خامه ای 3⃣چای شیرین با پنیرهای پر نمک 4⃣کورن فلکس #تغذیه #ورزش #سلامتی ❤️ 🌺🍃🏔کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق|عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

🔥 شیطان با این پنج نفر مشکل دارد! 🌷 امام صادق (عليه السّلام) می فرمایند : ✅ ابليس گفت: پنج نفر هستند که هيچ چاره ای برای آنها ندارم اما ديگر مردمان در مشت من هستند : 1⃣ هر که با نيت درست به خدا پناه برد و در همه کارهايش به او تکيه کند 2⃣ کسي که شب و روز بسيار تسبيح خدا گويد 3⃣ کسي که برای برادر مؤمنش آن پسندد که برای خود می پسندد 4⃣ کسي که هر گاه مصيبتی به او می رسد، بي تابی نمی کند 5⃣ و هر کسی که به آنچه خداوند قسمتش کرده، خرسند است و غم روزيش را نمی خورد. 🏔🏕کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 https://eitaa.com/ayatafagh

🏔چرا به کوه نوردی می رویم🏔 ( هدف کوه نوردی – دلیل کوه نوردی – فایده کوه نوردی ) کوه نوردی ترکیبی از ورزش و فعالیت تفریحی است که بر سختی ها و خطرات شیب ها و بهمن ها غلبه می کند تا به چشم انداز خیره کننده ای که از بالا دیده می شود دست یابد. هدف نهایی ، کوه نوردی دشوار را ارزشمند می سازد. دلایل زیادی برای پرداختن مردم به کوه نوردی وجود دارد: برخی از اینها به این قرارند: کوه نوردی توانایی فرد را برای صعود به شیب های مختلف کوهی که انتخاب می کنند به مبارزه می طلبد. مردم عاشق ماجرا هستند. این ورزش به مشتاق کوه نوردی ، حس رضایت مندی و حس تسخیر جهان را با بودن در قله کوه می دهد. چشم انداز زیبا پاداش آنهاست. کوه نوردی فعالیتی جسمانی است که جهت سلامتی شخص عالی می باشد.کوه نوردی شکل کامل ورزش است که فرد از سختی لذت می برد و همزمان تندرست می ماند. نیاز های این ورزش قدرت تحمل بدنتان را هم بهبود خواهد داد. کوه نوردی سیاحت در طبیعت را پیش رو می گذارد. علاقمندان عشق خود به طبیعت را از طریق کوه نوردی که آنها را به آغوش گیاهان سبز و حیات وحش می برد ، ارضاء می کنند. به علاوه ، سفر به قله و منظره ای که از آنجا دیده می شود ، زیبایی طبیعت را به بهترین وجه نشان می دهد. کوه نوردی مهارت ها و ارزش های زیادی را مانند آمادگی برای مواجه با مشکل ، هوشیاری ، بردباری ، اتکا به خود و کار گروهی توسعه می دهد. کوه نوردی را می توان به عنوان بازتابی از زندگی واقعی نگاه کرد که در آن برای رسیدن به قله ، که هدف شماست ، باید سخت بکوشید. انضباط به عنوان یک حس بسیار مهم در هر فرد کوه نورد مورد تاکید قرار می گیرد. کوه نوردی فعالیتی عالی برای برقراری دوستی و اعتماد در بین همنوردان می باشد. کوه نوردی ماجرایی سرشار از تفریح است که سهیم شدن آن با همراهی علاقمندان دیگر لذت بخش می باشد. کار گروهی و حساسیت به نیاز های دیگران ، انسجام قوی را در درون گروه تان ایجاد می کند. کوه نوردی شکل خیلی خوب رسیدن به آرامش است. با وجود اینکه ممکن است این فعالیت پرزحمت و توان فرسا باشد، نیازهای جسمانی (آن) ، شما را به دور از جریان عادی و نگرانی های روزمره می برد.محیط زیبا استرسی را که به خاطر کار و زندگی بسیار سریع در شما جمع شده است از بین می برد. کوه نوردی گریزی عالی از شلوغی زندگی شهری هم می باشد. خوشی های کوه نوردی حاصل پشتکار و وقف خود است. پاداش کوه نورد از فرآیند طاقت فرسای صعود به راس کوه ، احساس موفقیت می باشد. آیا می خواهید در بلندای جهان باشید؟ شما می توانید ماجرای تان را با آموختن تکنیک های مختلف کوه نوردی شروع کنید. 🏔🏕کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 https://eitaa.com/ayatafagh

این خیلی خوب بود 😂 #آیات‌_آفاق|عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

💥2 نکته که باعث کاهش عضله میشود 1️⃣ انجام ندادن حرکات کششی ❎حرکات کششی از آسیب دیدگی جلوگیری می‌کند، محدوده‌ی حرکتی عضله‌ی شما را افزایش می‌دهد، و سرعت ترمیم بدن را بالا می‌برد. کشش، باعث ایجاد فضا برای فیبرهای عضلانی که برای بزرگ کردن آنها تمرین می‌کنید می‌شود، و به بدن این امکان را می‌دهد که قدرت و توده‌ی عضلانی‌اش را افزایش دهد 2️⃣ عدم استراحت کافی ❎بدن شما در طول شب، فیبرهای عضلانی‌تان را ترمیم می‌کند، بنابراین استراحت، عامل مهمی در رشد توده‌ی عضلانی است. اگر به اندازه‌ی کافی نخوابید، رشد عضلاتتان کاهش می‌یابد. همچنین بدن شما قادر نخواهد بود که به اندازه‌ی کافی هورمون‌های عضله سازی که عامل مهمی در رشد عضلانی هستند را تولید کند. #تغذیه #ورزش #سلامتی ❤️ 🌺🍃🏔کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق|عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

✨بسم الله الرحمن الرحیم✨ 🌹با عرض سلام و ادب #اعلان_برنامه صعود به قله ۳۲۷۵متری اودل شاه کرم🏔 ⏱زمان حرکت : جمعه ۲۶ آبان ساعت ۶ صبح 🛣 منطقه :استان البرز،جاده جدید طالقان🏕 📈 سطح برنامه : متوسط 🧗‍♂ مسافت حدودی پیمایش رفت و برگشت: ۱۴ کیلومتر طول، ۷۵۰ متر صعود ‼️شرط ورود در همه برنامه های #آیات‌_آفاق(قبول مسئولیت جانی) خودتان و (رعایت مقررات) میباشد. ✅جهت ثبت‌ نام و دریافت موقعیت دقیق محل تجمع و تجهیرات لازم به آیدی:@alifiroozgah1472 پیام دهید. 🌺🍃🏔کانال کوهنوردی، ورزشی #آیات‌_آفاق (یاد بود شهید #حاج_قاسم_سلیمانی🌹) عضو شوید👇 https://eitaa.com/ayatafagh

#نقشه 🗺🏕 موقعیت مسیر صعود به قله اودل (مسیر قرمز) به همراه قلل و مناطق اطراف جمعه ۲۶ آبان ۱۴۰۲ 🏔🏕کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق|عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

هر روز صبح 1 سیب بخورید ، براساس تحقیقات سیب خون را پاکسازی میکند و بهترین زمان مصرف آن صبح است ! خوردن سیب 15 دقیقه قبل از هر وعده غذایی به دلیل فیبر بالا و احساس سیر بودن باعث کاهش شدید وزن میشه. #تغذیه #ورزش #سلامتی ❤️ 🌺🍃🏔کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق|عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

صبح بخیر زندگی ❤️ #آیات‌_آفاق|عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

عادات افراد موفق را بشناسید: یک پژوهشگر روسی با بررسی زندگی بیش از 100 فرد موفق، عادت‌های روزانه‌ی آن‌ها را که به موفقیت‌شان کمک می‌کند، کشف کرده است. مطالعه‌ی مداوم ورزش منظم نشست ‌و برخاست با افراد موفق دنبال کردن اهداف خود سحرخیزی کمک گرفتن از مشاوران مجرب مثبت‌نگری همرنگ جماعت نبودن روزانه ۱۵ تا ۳۰ دقیقه تفکر و تعمق کمک کردن به دیگران #آیات‌_آفاق|عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

:: #صبحانه #ارده #شیره بخورید چون: ارده کنجد یک ماده فوق‌العاده و پرخاصیت است. این ماده خوراکی دارای چربی‌های غیراشباع، ویتامین‌های B و کلسیم است که برای قلب مفید بوده و علاوه‌بر این، ترکیبات خاصی دارد که به ایمنی کبد و کلیه‌ها کمک می‌کند. وجه اشتراک این دو عضو کلیدی آن است که هر دو برای حذف سموم و مواد زائد از بدن کار می‌کنند. از دیگر خواص ارده شیره 🔸ازبین برنده زخم های چرکی 🔸تسکین دهنده درد 🔸درمانگر اختلالات کبد و کلیه ای 🔸و گرم کننده بدن در فصل سرماست.... #تغذیه #ورزش #سلامتی ❤️ 🌺🍃🏔کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق|عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔