🔰گرم کردن بدن قبل و بعد از تمرین🔰 🔸️بهبود عملکردتمرین 🔸️رشد سریعتر عضلات 🔸️کاهش گرفتگی عضلات 🔸️بهبود چربی سوزی 🔸️کاهش اسیب دیدگی 🔸️افزایش آمادگی جسمی 🔸️افزایش گردش خون 🔸ریکاوری 🌺🍃🏔کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق|عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

‌هر اندازه که نفرت از خود و احساس گناه انسان کمتر باشد ، میزان کامیابی در همه زمینه های زندگی بیشتر خواهد بود . نفرت طولانی ، چنان بدن انسان را می خورد که به بیماری مهلکی به نام سرطان منجر می گردد . انتقاد مداوم از دیگران ، اغلب موجب بیماری آرتروز و ورم مفاصل می گردد . ترس و فشار ناشی از ترس می تواند موجب بروز بیماری هائی مانند کچلی و ریزش مو ، زخم معده و دردناک بودن پاها گردد. در مقابل عفو و بخشایش و دست کشیدن از نفرت می تواند حتی بیماری سرطان را درمان کند. هنگامی که به راستی خود را دوست بداریم ، همه چیزهای نیکوی زندگی به حرکت در آمده و بسوی ما می آیند. ما باید گذشته را رها کنیم و همه را ببخشاییم . باید مشتاقانه بخواهیم که خویشتن دوستی را بیاموزیم. #آیات‌_آفاق|عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

‍ 🔴يكي از علل بسيار مهم در بروز آرتروز زانو وساييدگی زودرس غضروف مفصلی چاقی و اضافه وزن است. ✅به طوريكه اگر شخص يك كيلوگرم از وزن خود را كم كند حدود چهار كيلوگرم از روي زانو وزن برداشته خواهد شد. 👈همچنين هنگاميكه شخص مبتلا به آرتروز شد كاهش وزن در كاهش علايم بسيار موثر خواهد بود. ‌#تغذیه #ورزش #سلامتی ❤️ 🌺🍃🏔کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق|عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

اهمیت تمرین پا انجام تمرینات پاباعث افزایش حجم وقدرت کل بدن میشود 🔸️زیرا تمرینات پاباعث افزایش ترشح تستسترون ودیگر هورمون‌های رشد میشود که این موضوع دررشدعضلات بالاتنه نیزکاملاموثرمیباشد. 🌺🍃🏔کانال کوهنوردی ،ورزشی🏕 #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

آموزش طبیعت گردی🏕 جهت یابی به کمک ستاره بادکنکی✨ در حدود ۷ الی ۸ ستاره در  آسمان وجود دارد که به شکل بادبادک یا علامت سوال می‌باشند که این ستارگان نیز از مشرق به طرف مغرب در حرکت هستند، و در همه حال دنباله بادبادکى آنها به‌طرف جنوب است. بدینوسیله وقتی شما جهت جنوب را پیدا کردید میتوانید جهات دیگر جغرافیایی را پیدا کنید. #کوهنوردی #طبیعت #آرامش 🌺🍃🏔کانال کوهنوردی ،ورزشی🏕 #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

«هُوَ الَّذِی جَعَلَ لَکُمُ اللَّیْلَ لِتَسْکُنُوا فِیهِ وَ النَّهارَ مُبْصِراً إِنَّ فِی ذلِکَ لَآیاتٍ لِقَوْمٍ یَسْمَعُونَ»؛ او کسى است که شب را براى شما آفرید، تا در آن آرامش یابید و روز را روشنى بخشید، در اینها نشانه‌‌هایى است براى کسانى که گوش شنوا دارند. (یونس آیه۶۷) شبتون سرشاراز آرامش الهی #آیات‌_آفاق|عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

وقت آن است که خدا را در درجه اول قرار دهی، از خواب بیدار شوی و یک کلمه دعا کنی. خدا را به خاطر هدیه زندگی که به تو داده است، ستایش کن.♥️ 🌹روزتون بخیر 🍁🌺  #آیات‌_آفاق|عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

🔴عوارض خوردن #پنیر به تنهایی در وعده صبحانه👇 💠رخوت 💠سستی 💠کندی در یاد گیری 💠 کاهش تمرکز و فراموشی 👈بهترین زمان مصرف پنیر، وعده شام بهمراه گردو #تغذیه #ورزش #سلامتی ❤️ 🌺🍃🏔کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق|عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

زیباترین چیز زندگی، اینه که شما همیشه میتونید تغییر کنید، رشد کنید و بهتر بشید ...🪴 حال دلتون خوب باشه ان شاءالله ❤ #آیات‌_آفاق|عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

💟راهکارهایی بینظیر برای آب کردن سریعتر چربی شکم ⭐️ورزش کنید ⭐️شیرینیجات نخورید ⭐️ازنوشیدنی های شیرین شده استفاده نکنید ⭐️مصرف پروتئن خودرا فزایش دهید ⭐️کربوهیدرات هاراازبرنامه کم کنید ⭐️ورزش کنید #تغذیه #ورزش #سلامتی ❤️ 🇮🇷‌#آیات‌_آفاق👇 🏕@ayatafagh🏔 #ورزشی_کوهنوردی↖️

فقط اینجا که خدا در نهایته دلبری میگه: «لَا تَخَافَا ۖ إِنَّنِي مَعَكُمَا» یعنی: «اصلا نترس! چون من باهاتم» همین قدر قشنگ اينقدر قوى باش، كه بدونى بايد بعضى چيزها رو رها كنى، و اينقدر صبور باش، كه بدونى بايد براى اون چيزى كه لياقتت هست، صبر كنى... #آیات‌_آفاق|عضو شوید👇 🏕@ayatafagh⛰

رهبر معظم انقلاب: بنده گاهی اوقات که بر همان تنبلی مورد بحث و بر ضعف‌های مربوط به سن و پیری فایق می‌‌آیم، چند ‌قدمی از کوهستان‌های اطراف تهران می‌روم بالا و می‌بینم هیچ‌کس نیست! غصه می‌خورم! در ‌کوهستان، جاهایی هست که ساختمان‌ها در زیر پا پیداست؛ این همه آدم در اتاق‌ها خوابیده‌اند که در ‌بین آنها جوان هست، در بین آنها کسانی هستند که ظاهر جسم‌شان اقلاً ده برابر ما توان و قدرت ‌دارد؛ اما از این اتاق‌ها بیرون نمی‌آیند، ولی ما از این گوشه‌ی شهر با سنِ نزدیک به هفتاد سال، ‌می‌رویم آن‌جا. دل انسان خیلی غصه‌دار می‌شود که چرا آنها در آن‌جا چهار قدم بالا نمی‌آیند و از این ‌امکان استفاده نمی‌کنند. #کوهنوردی #طبیعت #آرامش🌱 🏔🌺🍃کانال کوهنوردی، ورزشی #آیات‌_آفاق|عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔