✅ فواید تخم مرغ آب پز در وعده صبحانه 💠 خوردن تخم مرغ آب پز، سالم ترین راه برای خوردن تخم مرغ است، زیرا بدون روغن یا کره پخته می شود که کالری و چربی اضافی بیشتری را به غذا اضافه نمیکند و باعث کاهش وزن می شود. 💠 تخم مرغ همچنین حاوی مقدار معقولی از ویتامین D، ویتامین E، ویتامین K، ویتامین B6، کلسیم و روی است. ‎‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‎‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‎‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‎‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

دویدن یکی از تمرینات هوازی مؤثر برای کاهش وزن و تناسب اندام تحتانی است. 4 تا 5 بار دویدن در هفته به صورت تناوبی را یکی از برنامه های روزمره خودقرار بدهید تا از منافع این ورزش بهرمند بشوی #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

پنالتی زدن حاج محمود 😂 #کوهنوردی_ورزشی👇 🏕@ayatafagh🏔

اینجاس که مدیریت سخت میشه😂 #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

⛰🌺 کوهستان و کوهنوردی ,خالق نگرشهای متفاوت ... 🔰 ذهن انسان آبستن این موضوع می‌شود که «من»، بر خویشتن تسلط دارم و باید بر اصولی که موجب یکپارچگی روابط : انسان با خالق، انسان با همنوع، انسان با محیط است, پایبند باشم 🔰این هنجارها به تدریج در انسان تقویت می‌شود تا جایی که باعث میشود انسان به امور مختلف مسئولیت‌پذیر باشد و از خود محوری پرهیز کند و اجتماع پذیر باشد. 🔰اگر به طور خلاصه بخواهیم مصداقی برای یکپارچگی روابط سه گانه‌ای که اشاره شد بیاوریم، باید گفت: 🔰بیشتر کوهنوردان بر اصل شکرگزاری از نعمت‌ها خداوند توجه خاص دارند, چراکه به این نتیجه رسیده‌اند که قوه‌ای فراتر از هر چیز دیگری توانسته چنین منظره‌هایی را خلق کند و به آنها توان حرکت بدهد. 🔰کوهنوردان نسبت به یکدیگر برابری را احساس می‌کنند و این یکسان بودن در همه ابعاد ارتباطی کوهنوردان سبب‌ساز ایستادن بر فراز قله خواهد شد. 🔰کوهنوردان به این خودآگاهی می‌رسند که : رابطه میان انسان و طبیعت یک رابطه تعاملی و دوطرفه است و انسان هر اندازه که از محیط زیست خود مراقبت و محافظت داشته باشد به همان اندازه از سلامت روحی، فکری و جسمی برخوردار خواهد بود و به آسایش دست خواهد یافت. #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

جلوگیری از چاقی با كلم👌 ✍تارتاریک ، اسید موجود در کلم باعث جلوگیری از تبدیل قند غذا به چربی اضافه در بدن میشود 👈پس غذاهای پر کالری را با کلم میل کنید #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

مصرف ۳۰ گرم پروتئین در روز خیلی مهم وضروریه حالا ۳۰ گرم یعنی چقدر؟🧐 #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

حفظ سلامت روان از مزایای کوهنوردی برای زنان علاوه بر فواید فیزیکی کوهنوردی برای خانم‌ها، این ورزش تضمین‌کننده حفظ سلامت روحی و روانی شما نیز است. به طور کلی زمانی که به فعالیت‌های ورزشی می‌پردازید علاوه بر جسم، روان شما نیز به آرامش خواهد رسید. آرامش خاطر بیشتر سبب بهبود وضعیت روحی و همچنین روابط‌تان با دیگران می‌شود و می‌توانید زندگی شادتری را تجربه کنید. همچنین کوهنوردی سبب افزایش اندروفین در بدن می‌شود و به همین واسطه تنش و استرس کاهش پیدا می‌کند. بهتر است بدانید که اگر خواب نامنظمی دارید، با کوهنوردی می‌توانید علاوه بر تنظیم خواب خود، کیفیت آن را نیز افزایش دهید. #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

هرکی بخنده حذف میشه😂😂 #خنده #کوهنوردی_ورزشی👇 🏕@ayatafagh🏔

خدا به هر کسی اندازه توانش تکلیف می‌کنه! یعنی چی؟ یعنی اینکه الان هر مشکلی که داری رو می‌تونی حل کنی! 💪 📖 سوره مومنون آیه ۶۲ #کوهنوردی_ورزشی👇 🏕@ayatafagh🏔

🦋چند لحظه آرامش تقدیم به شما حالتون خوب☃️❄️ #آرامش 🏕@ayatafagh🏔

بيدار شو امروز از زندگى از خنده گل از عطر صبح لذت ببر گلايه و تلخى را بسپار به نسيم تا با خودش ببرد زندگى پُر است از شادى‌هاى كوچک آنها را درياب... طبیعت برفی کوهپایه #ایران_زیبا🇮🇷 سلام صبح بخیر ❄️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔