کمی از زیبایی رشته ی ورزشی کشتی رو ببینیم👌 به به👏 #ورزشی_کوهنوردی 👇 🇮🇷@ayatafagh🇵🇸

کمی از زیبایی رشته ی ورزشی کوهنوردی رو ببینیم👌 به به👏 #ورزشی_کوهنوردی 👇 🇮🇷@ayatafagh🇵🇸

کمی از زیبایی رشته ی ورزشی بوکس رو ببینیم👌 به به👏 #ورزشی_کوهنوردی 👇 🇮🇷@ayatafagh🇵🇸

‼️ میزان غلظت و تراکم ملکول‌های هوا در ارتفاعات چگونه است؟: انجمن پزشکی کوهستان ایران: میزان اکسیژن دریافتی بدن در ارتفاعات مختلف بستگی به غلظت هوا و تراکم ملکول های هوا در ارتفاع دارد. هر چه ارتفاع بیشتر شود از تراکم ملکول‌های هوا کاسته شده و دسترسی به اکسیژن نیز کمتر می شود. این میزان براساس معیار ذیل است: ارتفاع ۸۵۰۰ متر      ‌ ۳۲٪ اکسیژن ارتفاع ۷۵۰۰ متر       ۳۹٪ اکسیژن ارتفاع ۶۰۰۰ متر        ۴۸٪ اکسیژن ارتفاع ۴۵۰۰ متر       ۵۸٪ اکسیژن ارتفاع ۳۰۰۰ متر        ۷۰٪ اکسیژن ارتفاع ۱۵۰۰ متر        ۸۴٪ اکسیژن سطح دریا              ۱۰۰٪ اکسیژن در تمام ارتفاعات غلظت اکسیژن ۲۰.۹ درصد است، اما هر چه ارتفاع بالاتر می‌رود، تعداد مولکول‌های اکسیژن در  هر تنفس کاهش پیدا می‌کند در نتیجه دسترسی کوهنورد به اکسیژن نیز کاهش می دهد. #ورزشی_کوهنوردی 👇 🇮🇷@ayatafagh🇵🇸

‍🔴چاقی رو توجیه نکنید! برای سلامتی‌تون ورزش کنید و رژیم غذایی مناسب داشته باشید #ورزشی_کوهنوردی 👇 https://eitaa.com/ayatafagh

👇در پیری وقتی از الان ❣ورزش کنی🏃🏃‍♂ ❣تغذیه سالم داشته باشی🥘 در مقایسه با وقتی که به فکر آینده نباشیم 🍔🌭🥞🥩🍕🍭🎂🍰😴 💥آینده ات را تغییر بده Change your future ✨️🚀 ✅دیدن چند باره فیلم توصیه میشه ✔️سقف ذهنی مون را عوض کنیم اینکه حتی تو زمان پیری هم از زندگی لذت ببریم در دست ماست💜 #آیات_آفاق🏔 #کوهنوردی_ورزشی👇 🇮🇷@ayatafagh🇵🇸

#رژیم_فستینگ۳۹ خوراکی هایی که بیشترین انرژی رو دارن! #ورزشی_کوهنوردی 👇 🇮🇷@ayatafagh🇵🇸

انواع رژیم های فستینگ 8/16: فرد به مدت 16 ساعت روزه داری می کند، و تنها 8 ساعت مجاز به مصرف مواد غذایی است. برای مثال اگر شام در ساعت 8 شب صرف شود، باید تا ظهر روز بعد، از مصرف غذا و هر نوع خوراکی دیگر خودداری کرد.   6/18: فرد به مدت 18 ساعت روزه داری می کند و 6 ساعت مجاز برای صرف مواد غذایی است. 4/20: در این نوع از فستینگ، مدت زمان مجاز برای مصرف مواد غذایی به 4 ساعت کاهش پیدا می کند. در طول روزه داری، شما آزاد به مصرف آب و نوشیدنی های بدون کالری، مانند آب و انواع چای هستید. #کوهنوردی_ورزشی👇 🇮🇷@ayatafagh🇵🇸

از دیگر انواع فستینگ کاهش مصرف مواد غذایی در روزهای مشخص است؛ به این صورت که برای یک یا دو روز در هفته، کالری دریافتی را به حداقل برسانید که با توجه به میزان حساسیتی که این نوع رژیم دارد، بهتر است …  که دارد، بهتر است زیر نظر متخصص تغذیه انجام شود. برای مثال، در فستینگ (5:2)، فرد می تواند 5 روز از هفته رژیم غذایی معمول خود را داشته باشد، و در دو روز باقیمانده، میزان کالری دریافتی خود را به 500 تا 800 کالری در روز کاهش دهد. هر فرد، بسته به سبک زندگی خود، می تواند نوعی از فستینگ را انتخاب کند؛ برای مثال اگر شما به طور معمول صبحانه نمی خورید، فستینگ 8/16 برایتان مناسب خواهد بود. #کوهنوردی_ورزشی👇 🇮🇷@ayatafagh🇵🇸

🔹حرفای شنیدنی دو اسطوره محمد علی کلی و مایک تایسون به همدیگه #ورزشی_کوهنوردی 👇 🇮🇷@ayatafagh🇵🇸

-- ماجرایی شنیدنی و جالب از محمدعلی کلی برترین مشت زن تاریخ بوکس ، یک شیعه آمریکایی بعد از مسلمان شدنش درمورد تغییر نام او از کاسیوس به محمدعلی 😁 هم توی زبون هم توی مسابقه دشمنشو به زانو درآورد 💪🏾 ( مؤمن باید زرنگ باشه ) #کوهنوردی_ورزشی👇 🇮🇷@ayatafagh🇵🇸

‌ #رژیم_فستینگ_۴۰ بهترین غذا ها 👌 .... برای چربی سوزی وکنترل وزن روزه (فستینگ) بگیر که معجزه میکنه👌 #سلامتی❤️ #آیات‌_آفاق|عضو شوید 👇 https://eitaa.com/ayatafagh