🔴 دنبال این ۴ چیز نرو، گیرت نمیاد! این ۹۰ ثانیه از آیت‌الله مجتهدی رحمة‌الله‌علیه گره‌های زیادی رو از ذهن باز می‌کنه ... #رمضان #ماه_بندگی #کوهنوردی_ورزشی👇👇 🏕@ayatafagh🏔

🟣چند توصیه کوتاه ولی مهم برای ماه رمضان ❗️😇 ✅کالری: از آنجایی که در ماه رمضان بطور پیوسته در حال روزه داری هستید و در صورتی که نمی خواهید افزایش وزن داشته باشید ضروری هست که شما کالری شماری انجام داده و به طور مرتب میزان کالری دریافتی خود را چک و کنترل نمایید. ✅ پروتئین: در هر وعده غذایی پروتئین میل نمایید. شما می بایست در طول روز حداقل مقدار ۱۰۰ گرم پروتئین مصرف نمایید! ✅ آب: حداقل میزان ۲/۵ لیتر آب بنوشید واگر می خواهید در طول شب به دستشویی نروید از نیم ساعت قبل از رفتن به رختخواب آب ننوشید. #ماه_رمضان #ماه_بندگی #کوهنوردی_ورزشی 👇👇 🏔@ayatafagh🏕

#همه_دعوتیم 🔻پیامبر اکرم (ص): ▫️چون هلال ماه رمضان پديد آيد، درهاى دوزخ بسته گردد و درهاى بهشت گشوده شود و شياطين به زنجير كشيده شوند. 🌙 حلول ماه مبارک رمضان، ماه بندگی خدا بر شما وخانواده محترم مبارک باد. #ماه_بندگی #کوهنوردی_ورزشی 👇👇 🏔@ayatafagh🏕

توصیه قهرمان کشتی جهان و المپیک در ماه رمضان نابغه مسلمان کشتی آزاد روسیه معتقد است در ماه مبارک رمضان باید تمرینات را در نوبت صبح و استراحت تا شب را در دستور کار قرار داد. به گزارش خبرگزاری مهر، بوایسار سایتی‌اف دارنده 9 مدال طلای🏅 جهان و المپیک در ادامه افزود: در حال حاضر در جمهوری‌های مختلف روسیه در حال آموزش کشتی هستم و می دانم که بیشتر کشتی گیران و ورزشکاران قفقازی روزه هستند و ناچارند تغییراتی در روند آموزش خود بوجود آورند. معتقدم تمرین در صبح و سپس استراحت تا شب بهترین کار در این ماه است. آزادکار افسانه ای وزن ۷۴ کیلوگرم جهان خاطر نشان کرد: وقتی شما به مسابقات جهانی یا تورنمنتی می روید و نماینده یک کشور هستید، بهتر است در آن موقع روزه نگیرید، اما پس از ماه مبارک روزهایی که روزه نگرفتید را ادا کنید. سایتی اف افزود: این وظیفه ماست که ایمان داشته باشیم، انسان باید کیفیت اخلاقی خودش را بهبود بخشد و این موضوع نباید فقط مختص ماه رمضان باشد #ماه_رمضان #ماه_بندگی #کوهنوردی_ورزشی 👇 🏔@ayatafagh🏕

میدونستید که روزه داری باعث افزایش تعداد گلبول های سفید میشه و افزایش گلبول های سفید یعنی سیستم ایمنی قوی و سیستم ایمنی قوی یعنی بیماری کمتر و سلامتی بیشتر #ماه_رمضان #ماه_بندگی #کوهنوردی_ورزشی 👇 🏔@ayatafagh🏕

🎥 خواص روزه برای سلامتی بدن خوب به کلیپ نگاه کن👌 #ماه_رمضان #ماه_بندگی #کوهنوردی_ورزشی 👇 🏔@ayatafagh🏕

🌛ورزشکاران در ماه رمضان🌜 ❌ این تفکر که ورزش را در طول ماه مبارک رمضان متوقف کنیم، تفکر کاملا غلطی است. در صورت رعایت برخی از نکات در هنگام تمرین و تغذیه مناسب در طول ماه مبارک رمضان مشکلی برای کسانی که ورزش می‌کنند و روزه دارند پیش نمی‌آید. 📌با توجه به برخی از تحقیقات و مقالات، روزه‌داری منافات چندانی با ورزش ندارد. اگر ساعات انجام تمرین‌های سنگین و برگزاری مسابقات بین افطار تا سحر تنظیم شود، مشکل چندانی برای ورزشکار پیش نمی‌آید. ✅ بهتر است ورزشکاران افطار سنگینی را صرف نکنند. حدود 300 کیلو کالری مواد غذایی برای بدن ورزشکار مورد نیاز است. 📌برای فعالیت‌های ورزشی متوسط که در حد حرفه‌ای نباشد، ماه مبارک رمضان یکی از بهترین فرصت‌ها برای تناسب اندام است. ✅ در فاصله نزدیک به افطار و بعداز افطار سبک به دلیل پایین بودن قند خون فرد ورزشکار چربی بیشتری را می‌سوزاند و این امر برای کسانی که به دنبال کاهش وزن هستند،‌ بسیار مناسب است. 📌مصرف مایعات زیاد ، آش و سوپ، ‌خرما ، دانه‌ها و مغزها، مواد برنج دار مانند فرنی توصیه می‌شود. #ماه_بندگی #ورزشی_کوهنوردی 👇 🇮🇷@ayatafagh🇵🇸

✳️ پیشگیری از گرفتگی عضلات در روزه داری 🔹️یکی از مشکلاتی که در ماه مبارک رمضان برای روزه‌داران ایجاد می‌شود،بروز گرفتگی‌ها یا درد‌های عضلانی است که می‌تواند ناشی از دهیدراته یا کم‌آب‌شدن باشد. 🔹️استفاده‌نکردن از قهوه و چای پررنگ که دفع آب را بیشتر می‌کنند و استفاده از سبزیجات و میوه‌های تازه که حاوی املاح و ویتامین‌ها هستند در وعده‌های سحری و افطار و شام بسیار توصیه می‌شود. #ماه_بندگی #ورزشی_کوهنوردی 👇 🇮🇷@ayatafagh🇵🇸