🌹 هر شب انس با قرآن🌹

❌ شبهه انسانیت داشته باشیم کافی است، حالا نماز هم نخوندی اشکال ندارد خدا به نماز ما احتیاج ندارد! ✅ پاسخ حجت‌الاسلام قرائتی را بشنوید.

📣📣 سلام و صد سلام 💥مژده مژده💥 از امروز با پیام مشاور در خدمت شما خواهم بود. به جهت اینکه کلاسها که شروع می شود، و دانشجوها و مادران عزیز با شرایط سخت تر و طاقت فرسایی روبه رو می شوند، بدنبال راهکار برای مدیریت زمان و کاهش استرس و ایجاد آرامش هستند. لذا برا شما عزیزان پست پیام مشاور را در کانال بانوان توانمند ارسال میکنم. و طبق موضوع منتخب پاسخ گوی سوالات شما عزیزان هستم ان شاءالله. با ما همراه باشید با موضوع استرس #پیام_مشاور

1⃣ ❓. چه مقدار از زندگی تون رضایت دارید؟ ❓ چه مقدار از زندگیتون لذت می برید؟ ❓ کاری که انجام میدهید از سر تکلیف و تمام شدن هست یا از عشق و علاقه انجام میدهید؟ ✅اگر جوابتون مثبت هست که عالییییه👏 ✅اگر جواب منفی باشه، واین پروسه در جهت استرس باشه، باید استرس شناخته و بعد درمان بشه. 👇👇 ممنون از صبوری و همراهی شما #پیام_مشاور

2⃣ اگه استرس را کنترل نکنید چه اتفاقی میفتد؟ ابتدا بدانیم دو نوع استرس داریم. 👇 1.استرس خوب: الف.درصد سازگاری بالایی ایجاد میکند. یعنی فشار روانی موجب فشار رفتاری نمیشود. ب. محرک و انگیزاننده و به جلو حرکت دادن در انجام کاری هست. یعنی انگیزاننده به مطلوب هستند. 2. استرس منفی: الف. سازگاری محیط را بر میدارد. ب. تکانشی رفتار کردن ج. عدم تمرکز د. فشار جسمی اگراسترس های قبلی را نمیدانیم چگونه بوده است؟ با تکنیک رصد بازگشت: متوجه میشوید که استرسهاتون چگونه بوده است. اگر دوست دارید به آن موقعیت برگردید، استرس مثبت داشتید و اگر دوست ندارید به آن زمان و موقعیت برگردید استرس منفی دارید. #پیام_مشاور

3⃣ استرس در اصل نگهداری سیستم ذهنی در یک گارد مقابله ای هست. مثلا یه لیوان چای چقدر حجم و جرم داره؟ 200 گرم بیشتر نیست ولی اگر بطور مداوم نگهدارید دست خسته میشه. سیستم روانشناختی مقاومتی و امنیتی ما میگه این لیوان چای را نگهدار. ولی بعد از چندی سیستم امنیتی فرسوده میشود. یعنی استرس را باید درمان کرد. 4⃣ اولین قدم برای درمان استرس، بررسی و نمره دادن و انتخاب استرس متوسط است. 📄برگه ی آچار بردارید و هر چی بعنوان تنیدگی (بهم ریختگی) دارید، بنویسید. فرق بین ترس و اضطراب واسترس را کار نداشته باشید، فقط بنویسید. فعلا تمام تنیدگی های روانی تون بنویسید. نمره بدید. از 100 نمره مثال فشار اقتصادی 70 کرونا 20 مرگ80 زلزله 30 امتحان20 فقر30 اینها رو جمع و متوسط میانگین میگیرید. عدد رو پیدا کردی و متوسط را پیدا کن. تا بتونید مدیریت کنید. کیفیت استرس باید به کمیت تبدیل شود، یعنی عددیش کنید و استرس خیلی پایین که طبیعیه، خیلی بالا را هم که فعلا نمتونیم کاریش بکنیم پس حد متوسط بگیرید تا راهکارهای بعدی را ادامه دهیم. #پیام_مشاور

5⃣ در پست های قبلی #پیام_مشاور گفته بودیم که دو نوع استرس منفی و مثبت داریم، از استرس منفی، استرس تخریبی به وجود میاید. ❓از کجا بفهمیم که استرسهای قبلی ما منفی بوده؟ از تکنیک رصد بازگشت استفاده میکنیم: اگر موقعیت فشار روانی زیاده و نمتونید و میخواهید دوباره یک حرکتی داشته باشید این استرس مطلوبه ولی اگر نمیخواهید به آن موقعیت باز گردید این استرس منفی است. اولین عوارض استرس تخریبی👇 1.جسمی؛ قلبی عروقی، دیابت، فشارخون و گزگز دست و پا، سردی دست و پا 2. عصبی عضلانی؛ نشانه های گرفتگی عروقی در اعضای بدن 3.لرزش؛ نشانه ی تخریبی استرس لرزش هست. 4.بی خوابی؛ خواب سبک، کابوس و خستگی بعد از خواب 5.درد مفاصل 🌿گوارشی؛ دردهای شکمی تنفسی؛ کوتاه شدن نفس.. روانی و روان تنی؛ 1.افت کیفیت تصمیم گیری 2.خش صدا 3.فریز شدن در تمرکز 4.افزایش خطاها 5. افزایش توهم دیداری، شنیداری و ترکیبی

نقش والدین در افزایش آرامش ☝️☝️ و تاب آوری فرزندان. ( قسمت اول ) ادامه دارد.... @h_sarkar