🍃🍂🍃🍂🍃🍂🍃🍂🍃🍂 تمرینات ورزشی برای شروع تمرینات ورزشی باید اول از الف» تمرینات گرم کننده شروع کنیم. تمرینات گرم کننده،شامل تمرینات ساده ی کششی وحرکاتی با مدت کوتاه وشدت کم هستند.مانند کشش دست وپا همانند تصویر بالا 🍃🍂🍃🍂🍃🍂🍃🍂🍃🍂 #از_همین_امروز_شروع_کنید @bentolhoda_81

#روزشمار_غدیر #پندهای_جاودانه_امیرالمؤمنین_علی_علیه_السلام اميرالمؤمنين علي عليه السلام: فَوَ اللّه ِ ما اَغْضَبْتُها و لا اَكْرَهْتُها عَلى اَمْرٍ حَتّى قَبَضَهَا اللّه ُ عَزَّوَجَلَّاِلَيْهِ و لا اَغضَبَتْنى و لا عَصَتْ لى اَمرا و لَقَد كُنْتُ اَ نْظُرُ اِلَيْها فَتَنكَشِفُ عَنِّى الهُمومُ وَالاَحزانُ ؛ 🌺🔹🔸🌺🔸🔹🌺🔹🔸🌺🔸🔹🌺 به خدا سوگند كه هرگز بر فاطمه عليهاالسلام غضب نكردم و او را به كارى مجبور نساختم، تاآن كه خداوند عزّوجلّ او را به نزد خويش بُرد و او نيز مرا خشمگين نساخت و هرگز برخلاف خواست من عمل نكرد و من هرگاه به او نگاه مى كردم، غصّه‌ها و اندوه هايم برطرف مى شد. 📚كشف الغمّة، ج ۱، ص ۳۶۳ ۳روز مانده غدیر @bentolhoda_81

🍃🍂🍃🍂🍃🍂🍃🍂🍃🍂🍃🍂🍃🍂 مرحله ی اول در ورزش کردن گرم کردن بدن است. ✓ قامت خود را صاف کرده و راست بایستید. ✓به مدت یک دقیقه بصورت آهسته بدوید. ✓ بایستید وبه صورت ۲۰الی۳۰مرتبه در جا قدم رو بروید .حالا هماهنگ با حرکت پاها،دستهایتان را نیز به بالا وپایین ،حرکت دهید.مشت خود را گره نکنید. ✓ به تعداد۲۰الی۳۰مرتبه به سمت جلو و عقب قدم رو بروید ✓ به پشت لگدهای کوچک بزنید. ✓ به جلو لگدهای کوچک بزنید. ✓ دستها را صاف به بالا وپایین حرکت دهید. ✓ از کمر خم شده ودست راست را به پای چپ ودست چپ را به پای راست برسانید. ✓ ساده ایستاده و شانه هایتان را چرخش دهید. 🍃🍂🍃🍂🍃🍂🍃🍂🍃🍂🍃🍂🍃🍂 #از_همین_امروز_شروع_کنید @bentolhoda_81

❓❗️❓❗️❓❗️❓❗️❓❗️❗️❓ چرا گرم کردن بدن قبل از ورزش مهم است؟ ✓ افزایش سرعت انقباض واز انقباض خارج کردن عضلات ✓ سهولت مصرف اکسیژن در تمام اجزای بدن ✓ افزایش جریان خون به عضلات ✓ آماده سازی ذهن و روان ورزشکار ✓ آماده سازی سیستم عصبی، قلبی، عروقی، مفاصل ورباطها #از_همین_امروز_شروع_کنید @bentolhoda_81

⁉️❕❔⁉️❕❔⁉️❕❔⁉️❕❔ می دانستید ۲۷ کیلو فشار بر مهره های گردن هنگام استفاده از موبایل وارد می کنید؟ موبایلتان را درست بگیریید واینو برای هرکس که بیشتر دوستش دارید بفرستید. ⁉️❕❔⁉️❕❔⁉️❕❔⁉️❕❔ #از_همین_امروز_شروع_کنید @bentolhoda_81

خودتِ لآغرم کن. . . #از_همین_امروز_شروع_کنید @bentolhoda_81

یا علی انتَ امیرالمومنین الحمدلله الذی جعلنا من المتمسکین بولایه مولانا امیرالمومنین❤️ 🍃🍃جشن عید سعید غدیر 🍃🍃 فردا یکشنبه ۲۷مردادماه ساعت۱۷ فاطمیه خواهران فردیس @bentolhoda_81