‌ ✅ #بارداری 🔆 #وزنگیری_جنین 🔅🔅 مواد خوراکی ای که مادر باید برای #وزنگیری درست جنین مصرف کند: ♥️ گوشت بدون چربی مانند گوشت گاو ، گوسفند، بوقلمون و مرغ ♥️ #ماهی دو بار در هفته (ماهی قزل آلا ماهی مناسبی می باشد ولی ماهی های دارای جیوه بالا ممنوع است). ♥️ لوبیا چیتی، قرمز و سفید ♥️ سیب زمینی ♥️ مصرف ذرت و دیگر غلات سبوس دار مثل #بلغور جو دوسر ♥️ گردو ، بادام و دانه #کنجد ♥️ #لبنیات ♥️ کره بادام زمینی ♥️ روغن زیتون ، روغن نارگیل ♥️ مصرف سبزیجات تیره رنگ مثل اسفناج ، کلم پیچ، برگ چغندر ... ♥️ آووکادو ♥️ مصرف میوه های خشک به عنوان تنقلات سالم ♥️ تخم مرغ هفته ای دو تا سه بار (البته تخم مرغ عسلی ممنوع است) ♥️ مصرف میوه ها و سبزیجات رنگارنگ مثل انبه ، موز، آناناس، و سیب... ‎‌ @kilinikzananvamamaimaryam

‌ ✅ #بارداری 🔆 #وزنگیری_جنین 🔅🔅 مواد خوراکی ای که مادر باید برای #وزنگیری درست جنین مصرف کند: ♥️ گوشت بدون چربی مانند گوشت گاو ، گوسفند، بوقلمون و مرغ ♥️ #ماهی دو بار در هفته (ماهی قزل آلا ماهی مناسبی می باشد ولی ماهی های دارای جیوه بالا ممنوع است). ♥️ لوبیا چیتی، قرمز و سفید ♥️ سیب زمینی ♥️ مصرف ذرت و دیگر غلات سبوس دار مثل #بلغور جو دوسر ♥️ گردو ، بادام و دانه #کنجد ♥️ #لبنیات ♥️ کره بادام زمینی ♥️ روغن زیتون ، روغن نارگیل ♥️ مصرف سبزیجات تیره رنگ مثل اسفناج ، کلم پیچ، برگ چغندر ... ♥️ آووکادو ♥️ مصرف میوه های خشک به عنوان تنقلات سالم ♥️ تخم مرغ هفته ای دو تا سه بار (البته تخم مرغ عسلی ممنوع است) ♥️ مصرف میوه ها و سبزیجات رنگارنگ مثل انبه ، موز، آناناس، و سیب... ‎‌‌@kilinikzananvamamaimaryam

💟مواد غذایی سرشار از منیزیم برای گشاد شدن عروق جفت و افزایش خونرسانی به جنین و رسیدن هر چه بیشتر ویتامین ها و مواد مغذی برای وزن گیری و رشد جنین #وزنگیری_جنین 🔹تخمه کدو🔹بادام هندی🔹سویای خشک بوداده🔹گشنیز خشک🔹شکلات تلخ🔹تخمه آفتابگردان🔹جوانه گندم🔹ملاس🔹خرما🔹بلغور جودوسر🔹لوبیا چشم بلبلی🔹موز🔹گردو🔹ذرت زرد🔹لوبیای پخته🔹اسفناج پخته🔹کنگر فرنگی🔹شیر🔹آووکادو🔹میخک🔹دانه های کنجد🔹کلم بروکلی🔹چغندر🔹فلفل دلمه ای🔹بادام درختی🔹ماست یا کفیر🔹انجیر @cliniczananvamamaeimaryam

❇️افزایش رشد و وزن گیری جنین با مواد غذایی سرشار از منیزیم #وزنگیری_جنین ♦️منیزیم عروق جفت را گشاد‌تر و خون‌رسانی به جنین را بیشتر می‌کند. مصرف آن چه درآجیل‌ها و سبزی‌ها وجود دارد در دوران بارداری موجب افزایش رشد جنین می‌شود. 👌متأسفانه برخی مادران با توجه به اینکه زیاد می‌خورند ولی جنین‌شان وزن‌گیری خوبی ندارد که این نشان می‌دهد تغذیه مادر باردار در روزهای اول بارداری کمبود ویتامین داشته است. اگر رژیم غذایی مادر باردار سرشار از ویتامین‌ها و مواد معدنی باشد موجب افزایش خون‌رسانی به جفت و سپس به جنین می‌شود و جنین وزن‌گیری خوبی خواهد داشت همچنین اگر خون‌رسانی به جفت و جنین به خوبی انجام نگیرد جنین به خوبی رشد نخواهد کرد. ♦️منیزیم یکی از مهمترین مواد مغذی است که مادر باردار در دوران بارداری به آن نیازمند است و ثابت شده است که منیزیم، عروق جفت را گشاد‌تر کرده و به همین دلیل خون‌رسانی به جنین افزایش پیدا مکرده و جنین رشد و وزنگیری خوبی خواهد داشت. 👈منابع منیزیم شامل سبزی خوردن، کاهو و انواع آجیل است که زنان باید در رژیم غذایی دوران بارداری خود آن را بگنجانند @cliniczananvamamaeimaryam

💟مواد غذایی سرشار از منیزیم برای گشاد شدن عروق جفت و افزایش خونرسانی به جنین و رسیدن هر چه بیشتر ویتامین ها و مواد مغذی برای وزن گیری و رشد جنین #وزنگیری_جنین 🔹تخمه کدو🔹بادام هندی🔹سویای خشک بوداده🔹گشنیز خشک🔹شکلات تلخ🔹تخمه آفتابگردان🔹جوانه گندم🔹ملاس🔹خرما🔹بلغور جودوسر🔹لوبیا چشم بلبلی🔹موز🔹گردو🔹ذرت زرد🔹لوبیای پخته🔹اسفناج پخته🔹کنگر فرنگی🔹شیر🔹آووکادو🔹میخک🔹دانه های کنجد🔹کلم بروکلی🔹چغندر🔹فلفل دلمه ای🔹بادام درختی🔹ماست یا کفیر🔹انجیر برای اطلاع از ماماهمراه و مامای خصوصی، کلاس و مشاوره به ادمین های کانال پیام دهید @cliniczananvamamaeimaryam

. پره اکلامپسی می تواند به مشکلات کلیوی و کبدی مادر و عوارض برای نوزاد منجر شود.  علاوه بر آن اضافه وزن مشکلات دیگری نیز برای مادر به همراه دارد، از جمله درد کمر، خستگی، گرفتگی عضلات پا، هموروئید، دیابت بارداری، سوزش سر دل و درد مفاصل را به همراه دارد. ⁉️چطور وزن خود را در بارداری کنترل کنیم گرفتن رژیم اصلا در طول بارداری توصیه نمیشود زیرا جنین از شما تغذیه میکند و هرگونه کمبود تغذیه به طور مستقیم بر رشد جنین تاثیر گذارست اما شما با محدود کردن مصرف چاق کننده ها برنج،ماکارونی و نان براساس BMI خود میتوانید از اضافه وزن بیش از حد جلوگیری کنید ✅کاهش استرس(راهکارهای کاهش فشارخون) #فشارخون_بارداری استرس زیاد میتواند منجر به افزایش فشار خون شود باید عواملی که باعث استرستان میشود بشناسید و ازبین ببرید 🔻اگر شاغل هستید میزان ساعات کاری خود را کم کنید یک خانم باردار مجاز به ۴۱ ساعت کار در هفته است بیشتر از این میزان احتمال ابتلا به فشارخون را افزایش میدهد. 🔻تکنیک های آرامش بخش مانند مراقبه، تجسم و یوگا را امتحان کنید. این روش ها می تواندبه آرامش بدن و ذهن کمک کند و منجر به کاهش سطح استرس شما می شود. ✅تنفس دیافراگم(تنفس شکمی)(راهکارهای کاهش فشارخون) #فشارخون_بارداری تکنیک های تنفسی، مانند تنفس دیافراگم، می تواند بدن و ذهن شما را آرام کند و باعث تسکین استرس شود. علاوه بر این، با جذب دیافراگم (عضله در پایه ریه های شما) می توانید تنفس خود را قوی تر کنید و فشار را از عضلات گردن و قفسه سینه خود کاهش دهید به پشت دراز بکشید و یا روی یک صندلی بنشینید. اگر دراز میکشید ، یک بالش زیر زانوی خود قرار دهید تا خم شود. برای احساس حرکت دیافراگم، دستان خود را روی قفسه سینه و زیر قفسه سینه قرار دهید.به آرامی از طریق بینی نفس بکشید جوری که اندازه شکمتان افزایش یابد.به آرامی دهان خود را با شمارش تا پنج در حالی که سفت کردن ماهیچه های شکمی خود نفس خود را خارج کنید.چند بار اینکار را تکرار کنید ❇️افزایش رشد و وزن گیری جنین با مواد غذایی سرشار از منیزیم #وزنگیری_جنین ♦️منیزیم عروق جفت را گشاد‌تر و خون‌رسانی به جنین را بیشتر می‌کند. مصرف آن چه درآجیل‌ها و سبزی‌ها وجود دارد در دوران بارداری موجب افزایش رشد جنین می‌شود. 👌متأسفانه برخی مادران با توجه به اینکه زیاد می‌خورند ولی جنین‌شان وزن‌گیری خوبی ندارد که این نشان می‌دهد تغذیه مادر باردار در روزهای اول بارداری کمبود ویتامین داشته است. اگر رژیم غذایی مادر باردار سرشار از ویتامین‌ها و مواد معدنی باشد موجب افزایش خون‌رسانی به جفت و سپس به جنین می‌شود و جنین وزن‌گیری خوبی خواهد داشت همچنین اگر خون‌رسانی به جفت و جنین به خوبی انجام نگیرد جنین به خوبی رشد نخواهد کرد. ♦️منیزیم یکی از مهمترین مواد مغذی است که مادر باردار در دوران بارداری به آن نیازمند است و ثابت شده است که منیزیم، عروق جفت را گشاد‌تر کرده و به همین دلیل خون‌رسانی به جنین افزایش پیدا مکرده و جنین رشد و وزنگیری خوبی خواهد داشت. 👈منابع منیزیم شامل سبزی خوردن، کاهو و انواع آجیل است که زنان باید در رژیم غذایی دوران بارداری خود آن را بگنجانند @cliniczananvamamaeimaryam

💐🌸🍃🍂❄️🍃🌻🍁🍃❄️🍂 🌼🌿 🌺 ❇️ لیست خوراکی‌های افزایش وزن جنین🤰#ماه_نهم: 1⃣ بخش اول👇 🔹بلغور جودوسر 🔹لوبیا چشم بلبلی 🔹لوبیا سفید 🔹نخود 🔹عدس 🔹لوبیای پخته🫘 🔹ذرت زرد🌽 🔹اسفناج پخته🍀 🔹گوجه فرنگی🍅 🔹کنگر فرنگی 🔹میخک 🔹کلم بروکلی🥦 🔹چغندر 🔹فلفل دلمه ای🫑 🔹زنجبیل🫚 🔹خاکشیر 🔹تخم شربتی 🔹گوشت قرمز🥩 🔹ران مرغ🍗 🔹گشنیز خشک☘ 🔹جوانه گندم🌾 🔹 نعناع🌿 🔔توجه: (در مصرف نعناع زیاده روی نشود موجب کاهش شیرمادر میشود) #تغذیه_بارداری #وزنگیری_جنین @cliniczananvamamaeimaryam 🌺 🌼🌿 💐🌸🍃🍂❄️🍃🌻🍁🍃❄️🍂

💐🌸🍃🍂❄️🍃🌻🍁🍃❄️🍂 🌼🌿 🌺 ❇️ لیست خوراکی‌های افزایش وزن جنین🤰#ماه_نهم: 2⃣ بخش دوم👇 🔹تخمه کدو 🔹تخمه آفتابگردان 🔹بادام هندی 🔹بادام درختی 🔹گردو 🔹پسته 🔹بادام 🔹شکلات تلخ🍫 🔹آووکادو🥑 🔹موز🍌 🔹گیلاس🍒 🔹انجیر 🔹آلو و آلو خشک 🔹 زردآلوی خشک 🔹شیر🥛 🔹ماست یا کفیر 🔹ملاس 🔹 آب 🚰 🔹قره قاط 🔹خرما 🔹توت خشک 🔹مویز یا کشمش 🔹دانه های کنجد #تغذیه_بارداری #وزنگیری_جنین @cliniczananvamamaeimaryam 🌺 🌼🌿 💐🌸🍃🍂❄️🍃🌻🍁❄️🍂