🌰🥜 #آجیل و دانه‌های آجیلی بخورید ✓برخی از افراد از خوردن آجیل به دلیل این که چربی زیادی دارند، خودداری می‌کنند. با این حال، آجیل و دانه‌های آجیلی فوق‌العاده مغذی هستند. آن‌ها حاوی #پروتئین، #فیبر و انواع ویتامین‌ها و مواد معدنی هستند. آجیل می‌تواند به شما در #کاهش_وزن و کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ و بیماری‌های قلبی کمک کند. ♦️لطفا انتشار بدهید👌 🍃 🌸🍃 🆔 @darman_tebe_sonati 🍏

✅ تامین بخش عمده #پروتئین بدن با دانه‌های کنف ♻️دانه کنف، شاهدانه گیاهی است. حدود ۱۰۰ گرم بذر شاهدانه حاوی ۳۶.۷ گرم پروتئین است که ۷۳ ٪ نیاز روزانه ما به آن است و آن را به بهترین غذای غیر گوشتی غنی از پروتئین تبدیل می‌کند. ♻️ دانه‌های کنف حاوی گاما-لینولئیک اسید است که ماده‌ای سازنده برای برخی پروستاگلاندین‌هاست که به عضلات صاف کمک می‌کند، درجه حرارت بدن و التهاب را کنترل کرده و سایر عملکرد‌های بدن را تنظیم می‌کند. مکمل گاما-لینولئیک اسید برای بهبود سلامت هورمون لازم است. ♦️لطفا انتشار بدهید👌 🍃 🌸🍃 🆔 @darman_tebe_sonati 🍏

در هر دهه از زندگی دقیقاً چه بخوریم؟ ◽️ما در هر دهه از زندگی نیازهای تغذیه‌ای منحصربه‌فردی داریم و با تمرکز بر غذاهای مناسب، می‌توانیم سلامتمان را تا حد مطلوبی در طول زندگی حفظ کنیم. ◽️ تا ۱۲ سالگی: هیدراتاسیون و مواد مغذی متنوع ◽️۱۲ تا ۲۰ سالگی: کلسیم، امگا ۳ و آهن برای دختران ◽️دهه ۲۰ و ۳۰: تاکید بر پروتئین گیاهی ◽️دهه ۴۰ و ۵۰: قدرت غذاهای تخمیر شده ◽️دهه ۶۰ و ۷۰: تمرکز بر وعده‌های غنی از مواد مغذی ◽️۸۰ به بالا: هیدراتاسیون و فیبر #تغذیه #پروتئین ✅لطفا انتشار بدهید👌 🍃 🌺🍃 ➡️ @darman_tebe_sonati 🍏

چگونه سوپ و آش ها را سرشار از پروتئین کنیم ؟🤔 افزودن این مواد: ▫️نخود که حاوی پروتئین و مواد معدنی است. ▫️پوره بادام که منبع چربی خوب، ویتامین، پروتئین گیاهی، کلسیم و فیبر است. ▫️عدس که سرشار از پروتئین و فیبر است. #نخود #عدس #پروتئین ✅لطفا انتشار بدهید👌 🍃 🌺🍃 ➡️ @darman_tebe_sonati 🍏

🔴منابع پروتئین گیاهی 🔹جوانه گندم 🔹جو و عدس 🔹تخم شربتی 🔹سبزیجات 🔹نخود سبز 🔹بادام‌درختی ⁣ ‎‌‌‎‌ #پروتئین #منابع_پروتئین_گیاهی ♦️لطفا انتشار بدهید👌 🍃 🌸🍃 🆔 @darman_tebe_sonati 🍏

آیا پروتئین اضافی واقعاً ارزش غذایی غذاها را افزایش می‌دهد؟ ◽️با وجود تأکید فراوان بر مصرف پروتئین، بسیاری از محصولات غنی‌شده با پروتئین، ارزش غذایی چندانی ندارند. تبلیغات اغلب گمراه‌کننده بوده و مصرف‌کنندگان را به این باور می‌رسانند که پروتئینِ بیشتر، برابر با سلامتی بیشتر است. ◽️در حالی که پروتئین برای حفظ توده عضلانی ضروری است، اکثر افراد نیازی به مصرف مداوم این محصولات ندارند. بهتر است به جای مصرف محصولات فراوری‌شده، غذاهای کامل و متنوع را در طول روز به میزان متعادل مصرف کنیم. ◽️مصرف مقادیر زیاد پروتئین همیشه به معنای بهره‌مندی بیشتر بدن نیست. مصرف مقدار کمی غذاهای غنی از پروتئین به طور مکرر در طول روز می‌تواند به حفظ عضلات کمک کند. با این وجود، مصرف غذاهای غنی‌شده با پروتئین باید در حد اعتدال صورت گیرد، به ویژه به دلیل اینکه ممکن است حاوی قندها یا کربوهیدرات‌های اضافی باشند. #پروتئین ♦️لطفا انتشار بدهید👌 🍃 🌸🍃 🆔 @darman_tebe_sonati 🍏