. 1⃣حرکات جایگزین تمرینات #کگل درمان افتادگی #مثانه تقویت عضلات کف #لگن ⬅️اسکوات 👈عضلات درگیر: باسن، همسترینگ، عضله چهارسر ران 👈تعداد ست و تکرار : 3 ست 15تایی 💢بدن صاف نگاه رو به جلو پاها به عرض شانه باز 💢به سمت پایین حرکت کنید بدون اینکه به جلو خم شوید ⚠️مراقب باشید زانوهایتان از نوک انگشتان پایتان بیرون نزند(ینی تو یه راستا 📳 https://eitaa.com/daroshefaenarjeskhatoon313

. 2⃣حرکات جایگزین تمرینات #کگل درمان افتادگی #مثانه تقویت عضلات کف #لگن ⬅️تراست نشسته 👈عضلات درگیر: عضلات شکم و پهلو، ران‌ها، کف لگن 👈تعداد ست و تکرار : 3 ست 12تایی 🔺زیر زانو ها یک زیر انداز بندازید بالا تنه کاملا صاف 💢برای شروع روی پاها بنشینید و بعد بلند شوید 💢سعی کنید باسن خود را کمی به سمت جلو حرکت دهید و کاملا منقبض کنید 📳 https://eitaa.com/daroshefaenarjeskhatoon313