🔸صبحانه مناسب با منابع پروتئینی صبحانه ای است که حاوی منابع پروتئینی مثل پنیر و تخم مرغ یا عدسی. و همینطور مقدار کمی قندهای طبیعی مثل خرما و عسل و غلات سبوس دار مثل نان جو و نان سبوس دار 1⃣لوبیا چیتی 2⃣لوبیا قرمز 3⃣لوبیا سفید 4⃣ماش 5⃣عدس 6⃣نخود 🥚6گرم پروتئین در یک تخم مرغ بزرگ 🐟22 گرم در هر 100 گرم ماهی سالمون 🍗28 گرم در هر 100 گرم سینه مرغ 🧀7 گرم در هر 25 گرم پنیر 🍲8 گرم در هر 50 گرم عدس پخته و همچنین: ⚜ تخم مرغ ⚜ سینه بوقلمون ⚜ ماهی ⚜ شیر ⚜ پنیر محلی ⚜ ماست ⚜ گوشت قرمز ⚜ سینه مرغ ⚜نان سبوسدار ⚜بادام #صبحانه #پروتئین