┅═✧❁﷽❁✧═┅ 🍃🌸🍃 ✳️افزایش تمرکز ♻️اگر شما هم هنگام انجام برنامه ضعف تمرکز دارید، میتوانید با نجام راهکارهای زیر در افزایش تمرکز گامی مثبت بردارید 🔹🔸🔹🔸🔹🔸🔹 1⃣شرطی شدن نسبت به محل انجام برنامه: 🔆مغز انسان عاشق عادت کردن است! از این موضوع می توانیم به نفع خودمان استفاده کنیم! کار تکراری در شرایط تکراری! و از این پس مغزمان عادت می کند تا در آن شرایط همان کار را تکرار کند. 🔅در محلی که برنامه رو انجام میدهید، از این به بعد هیچ کار دیگری انجام ندهید(نه گوشی، نه لپ تاپ، نه خوراکی، نه خواب...!!) بدین ترتیب وقتی می نشینیم مغزمان آماده شروع برنامه است و احتمال پراکندگی حواس کمتر می شود! 🚫 به شما توصیه می کنم که فکر کردن به جز برنامه هم در محل انجام برنامه ممنوع اگر فکر جانبی ای به ذهنتان خطور کرد از جای خود بلند شوید و پس از اتمام فکرتان دوباره بشینید! 🔹🔸🔹🔸🔹🔸🔹 2⃣خواب کافی داشته باشید مطالعات متعددی نشان داده است که کمبود خواب ، توانایی متمرکز شدن حواس روی موضوع خاصی را کاهش می دهد. ✴️مقدار استاندارد خواب شبانه برای یک حافظ ۶ الی ۸ ساعت است و ایده آل در این بازه؛ ۷ ساعت! 🔹🔸🔹🔸🔹🔸🔹 3⃣عوامل خارجی برهم زننده تمرکز را دور کنید! 📱وجود گوشی(حتی خاموش!) در محل انجام برنامه ممنوع✖️ 🖥وجود کامپیوتر و لپ تاپ(حتی خاموش!) در محل انجام برنامه ممنوع اگر در خانه حفظ میکنید از خانواده بخواهید تا حد امکان سر و صدای زیادی نداشته باشند ولی کاری نکنید که از روی اجبار باشد!✖️ 🔹🔸🔹🔸🔹🔸🔹 4⃣تغذیه مناسب ☕️مصرف چای و قهوه و شکلات در حد اعتدال! برای حفظ تمرکز مناسب است از خوردن غذاهای چرب پرهیز کنید و تا حد امکان تعداد وعده های غذایی را زیاد و مقدار هر وعده را کم کنید. ⭐️با بکاربستن همین چندراهکارساده ولی کاربردی به راحتی به تمرکز خودتون کمک کنید👌 #نکات_حفظ #افزایش_تمرکز ━━━💠🍃🌸🍃💠━━━ http://eitaa.com/joinchat/217776134C8d89e92271 @dyosofezahra ━━━💠🍃🌸🍃💠━━━