┅═✧❁﷽❁✧═┅ 🍃🌺🍃🌺🍃 ✴️چگونه عادت بد را ترک کنیم ؟ (قسمت اول) این سوالی است که بسیاری از افرادی است که می‌خواهد به موفقیت برسند. شاید شما هم درگیر یک سری از عادت‌ها باشید که خیلی محکم به شما چسپیده‌اند و نمی‌توانید از شر آن‌ها خلاص شوید. خیلی تلاش می کنید اما نمی‌شود. هر عادتی نمی‌تواند خوب باشد و ما را در رسیدن به موفقیت یاری کند. ♻️هر چه عادتی که داریم قدیمی‌تر باشد، ترک کردن آن سخت‌تر می‌شود. امیر المؤمنین در نهج البلاغه می‌فرماید” گناه نکنید، چرا که گناه کردن از توبه کردن آسان‌تر است.” این حدیث خیلی راحت به ما می‌گوید که ایجاد کردن تغییری خیلی کوچک آنقدری سخت است که اصلاً از انجام دادن آن بی‌خیال می‌شویم. ❇️بخش های عادت هر عادت از 3 بخش اصلی تشکیل شده است که عبارت‌اند از: 🔹بخش اول (سر نخ): یعنی همان اتفاق اولیه ای که باعث می‌شود ما به سمت یک رفتار برویم. 🔹بخش دوم (کار روتین): کار روتین یعنی آن رفتار را مداوم و به صورت روزانه تکرارش کنیم. 🔹بخش سوم (پاداش): پاداش یعنی همان دلیلی که موجب می‌شود ما دوباره به سمت آن رفتار برویم و در نهایت به آن عادت کنیم. در واقع یعنی همان حس خوبی که انجام آن عادت به ما می‌دهد. 💠چگونه یک رفتار رابه عادت تبدیل کنیم ؟ به طور خلاصه عادت‌ها رفتارهایی هستند که به طور منظم تکرار می‌شوند. درست مثل مسواک زدن. کسی که عادت کند هر شب یا هر صبح مسواک بزند، بعد از مدتی به طور خورکار این کار را انجام می‌دهد. بدون اینکه حتی به آن فکر کند. ✳️مهم‌ترین دلیلی که ما را ترغیب می‌کند یک عادت بد را انجام دهییم تنها سودی که عادت‌های بد دارند پاداش‌ها و احساسات خوبی هستند که به ما می‌دهند. بهترین راه برای جلوگیری از آن‌ها پیدا کردن جایگزینی مناسب است. می‌توانیم با تغییر دادن سلیقه، دانستن چرایی بد بودن آن کار حس خوب عادت بد را ازبین ببریم. 💢ما زمانی رفتاری را تبدیل به عادت می‌کنیم که به طور منظم انجامش دهیم تا به پاداشی که می‌خواهیم برسیم، اما اگراولویت‌های ما برای پاداش‌ها تغییر کند، عادت‌هایمان هم تغییر می‌کند. 🔵چگونگی شکل گیری عادت مهم ترین دلیل شکل گیری عادت‌ها منظم انجام شدن آن‎‌هاست. این یعنی نگران عادت های بد خودتان نباشید، چرا که با تکرار می‌توانید آنها را تغییر دهید. هر چقدر این تکرار در رفتاری بیشتر و طولانی مدت تر باشد، به همان قدر این عادت جای خودش را در وجود ما محکم تر می‌کند. مغز ما به شدت سعی بر این دارد که در انجام کارها، کمترین انرژی و کالری ممکن را مصرف کند. به همین جهت کارها را تبدیل به عادت می‌کند. ♦️برای یک لحظه تصور کنید که نمی‌توانستیم عادت کنیم! چه اتفاقی ممکن بود رخ بدهد، چقدر مغز ما درگیر می‌شد و چه حجم از اطلاعاتی را مغز باید پردازش می‌کرد؟ بخش عظیمی از ذهنمان اشغال می‌شد و در نتیجه جایی برای فکر کردن به مسائل دیگر باقی نمی‌ماند این که مغز ما سریع به رفتاری عادت می‌کند بسیار به نفع ما است. البته اگر بتوانیم از آن به شیوه درست استفاده کنیم. 🔴عادات بد چه بلایی به سرما می آورند؟ عادات بد نقش همان نقص فنی خودرو را در زندگی ما ایفا می کنند که ما را نه تنها به اهداف و آرزوهایمان نمی‌رسانند، بلکه از آنها دورتر نیز می‌کنند. همه مردم دوست دارند به آرزوها و اهداف زیبای خودشان برسند و ماشین رساندن شما به این آرزوها، همین رفتارها و عادات شما است. زمانی که این عادات بد شکل گرفته باشند، یعنی در جهت و همسو با مسیر شما نباشند، مسلماً به اهداف و آرزوهای خود نمی‌رسید. اما زمانی که این عادات همسو با اهدافتان شکل گرفته باشند، شما را به صورت خودکار به سمت مسیرتان راهنمایی و حرکت می دهند. *⃣دلایل زیادی هم برای وابستگی انسان به عادت های بد وجود دارد. از جمله ترس از شکست، راحت طلبی و لذت بردن از انجام آن عادت و البته قدرتی که آن عادت در طول زمان به دست آورده است. ⏪عادات بد طعم چشیدن پیروزی ووموفقیت در زندگی را ازما می گیرند و بزرگترین دلیل بی تحرکی و ثابت ماندن بدون کوچک ترین حرکت به سمت خواسته هایمان هستند… ادامه دارد... #نکات_حفظ #ترک_عادات_بد ━━━💠🍃🌸🍃💠━━━ http://eitaa.com/joinchat/217776134C8d89e92271 @dyosofezahra ━━━💠🍃🌸🍃💠━━━

┅═✧❁﷽❁✧═┅ 🍃🌺🍃🌺🍃 ✳️چگونه عادتهای بد را ترک کنیم؟ (قسمت دوم) 💢ترک عادت در 21 روز 🔹برای این که یک رفتار را به عادت تبدیل کنید، حداقل 21 تا 40 روز وقت لازم دارید. همانطور که در قسمت‌های بالایی گفتیم، هر چقدر که عادات ما طولانی‌تر باشد ترک کردن آن سخت‌تر است. 👨‍💼آقای دارن هاردی در کتاب اثر مرکب خود دو راهکار را گفته است که حتماً در ترک کردن عادت به شما کمک می‌کند. *⃣اولین راهکار کتاب ، ترک تدریجی عادت است. دارن هاردی نویسنده کتاب عادت داشت که به مقدار زیادی شکلات بخورد. بعد از مدتی شکلات باعث شد که وزن او بالا برود مشکلاتی برایش پیش بیاید. دارن هاردی تصمیم گرفت که این عادت را کنار بگذارد. روش کار او به صورت پله به پله بود. یعنی در هفته اول ترک عادت خود، فقط دو بسته شکلات می‌توانست بخورد. هفته بعدی به یکی و نصف بسته شکلات کاهش داد و همینطور به این روند ادامه داد برای 21 روز در کنار ترک شکلات او تلاش می‌کرد که سبزیجات را جایگزین آن کند. درنهایت، او توانست عادت بد خود را از بین ببرد و عادت خوب جدیدی را جایگزین کند. *⃣راهکار بعدی یک دفعه ترک کردن یک عادت است. برخی با یک دفعه انجام دادن کاری راحت‌تر هستند و می‌توانند سختی این کار را تحمل کنند. مثلاً می‌توانند یک دفعه به دویدن عادت کنند یا یک دفعه عادت خودشان را از بین ببرند. معمولاً اکثر افراد نمی‌توانند این کار را انجام دهند چرا که بعد از مدتی نمی‌توانند دوری از عادات و پاداش‌های خوب خود را فراموش کنند. برای همین معمولاً توصیه نمی‌شود. ♻️روش های ترک عادت بد 🔸1. رفتاری را جایگزین کنید عادت بد را نمی توان به کلی نابود کرد و از بین برد. زیرا که این عادت ها ریشه دوانده‌اند، پس باید با جایگزین کردن عادت خوب تغییرش دهید. ☑️یعنی سعی کنید برای یک عادت بد  خود، رفتار دیگری را انجام دهید و برای آن برنامه داشتید باشید. به عنوان مثال اگر می‌خواهید سیگار را ترک کنید، باید زمانی که نیاز به آن پیدا می کنید، سریعاً یک رفتار دیگر را جایگزین کنید. رفتارهایی مانند خوردن چیزی، عوض کردن مکانتان، مشغول شدن به کاری و... ⚠️حواستان باشد رفتار جایگزین باید برایتان جذاب باشد تا از انجام آن لذت ببرید. و الا این کار به هیچ عنوان نتیجه نخواهد داد. 🔹2. شناخت محرک‌ های عادت برای ترک عادت بد محرک آن عادت را بشناسید. یعنی بدانید که چه زمان هایی یا مکان هایی و همچنین چه افرادی باعث انجام آن عادت می‌شوند؟ وقتی محرک ها را نشناسید، مسلماً نمی‌توانید از آن ها دوری کنید و انجامشان ندهید. 🕯آگاهی گام بزرگی در ترک عادت های بد شماست. اما حواستان باشد که ترک این عادت ها اصلاً کار ساده ای نیست. پس از اینکه تصمیم به ترک عادتی گرفتید، ممکن است بعضی از اوقات ناخودآگاه یا با توجه به شرایطی، آن عادت را انجام دهید 🔋 این عادت های بد یک شبه شکل نگرفته‌اند که یک شبه از بین بروند. باید برای ترک آن‌ها تلاش کنید تا مسیر عصبی عادت را تغییر دهید. و بدانید که به همین سادگی نیست و اراده قوی نیازدارد. 🔸3. فقط یک عادت را ترک کنید! بارها این جمله را شنیده‌ایم که سنگ بزرگ نشانه نزدن است. ♦️برای ترک عادت نیز نباید لقمه بزرگی را برداریم و بخواهیم که همزمان چند عادت بد خود را ترک کنیم. 🚶‍♂قدم به قدم شروع کنید و تنها روی یک عادت متمرکز شوید و آرام آرام شروع کنید. همانند کسانی که می‌خواهند وارد استخر شوند و آرام آرام بدن خود را وارد آب می کنند و یک دفعه این کار را انجام نمی‌دهند. بسیاری از افراد یک سری عادت دارند که سال ها است گریبان گیر آنها است. پس آرام آرام به داخل این عادت بروید و کم کم آنها را ترک کنید.👌 🔹4. پاداش تعیین کنید 🧠مغز ما در برابر پاداش، انگیزه می گیرد.انگیزه ای که در طی مسیر ترک عادت بسیار مهم است و باید همیشه آن را داشته باشیم. چرا که بدون انگیزه هیچ عادتی ترک نخواهد شد و هیچ مسیری نیز طی نمی‌شود. 🎁برای خود پاداشی تعیین کنید، هرچند پاداش کوچکی باشد.پاداش‌ها می‌توانند روزانه، هفتگی یا ماهانه باشند. این نکته مهم است که شما از چیزی که لذت می برید برای خود پاداش یا جایزه تعیین کنید. تعیین پاداش راه بسیار فوق العاده ای برای ترک عادت هایتان است. #نکات_حفظی #ترک_عادات_بد

🔸5. همراه ترک عادت… ❓چند بار پیش آمده که قصد داشتید عادتی را ترک کنید و به کسی نگفتید؟ شاید اینطور فکر می‌کردید که اگر شکست خوردید کسی متوجه شکستتان نشود. اما کار درست این است که کسی را پیدا کنید که همانند شما می‌خواهد عادتی را ترک کند! مثلاً اگر می‌خواهید وزن خود را کم کنید، دوستی را پیدا کنید که او هم می‌خواهد وزن خود را کاهش دهد. ❇️به این شکل شما نسبت به هم احساس مسئولیت می کنید و با موفقیت های هم و تشویق یکدیگر مسیر را برای خود و همراهتان آسان می‌کنید. 🙋‍♂همچنین اطراف خود را از افراد حامی پر کنید. افرادی که در همه شرایط حامی شما هستند و به شما انرژی می دهند،می‌دانند که می‌توانید موفق شوید و در کنار آنها بودن انرژی شما را چند برابر می کند. 💕این افراد مثبت اندیش برای موفقیت و رسیدن به هدف لازم و ضروری هستند. پس تا می‌توانید از افراد منفی‌باف دوری کنید و اطراف خود را پر از افراد مثبت‌اندیش و حامی کنید… 🔹6. برنامه ریزی داشته باشید 📝نه تنها برای رسیدن به موفقیت خود که همان ترک عادت بد است باید برنامه ریزی داشته باشید بلکه برای شکست‌هایی که ممکن است در مسیر اتفاق بیفتد نیز باید برنامه داشته باشید. برنامه ای که با کمک آن بدانیم چطور بعد از هر شکستی، انگیزه و انرژی خود را برگردانیم و دوباره شروع کنیم؟ 💟نسبت به شکست دید خود را مثبت کنید. چرا که شکست‌ها مشکلات و ضعف های شما را نشان می دهند، آگاهتان می‌کنند و می‌توانید آن ضعف ها را پوشش دهید. پس برنامه ای درست و حسابی و محکم برای ترک عادت بد و البته برای زمان هایی شکست می‌خورید طراحی کنید. ✴️امیدواریم با بکارگیری این راهکارهای ساده گامی مؤثردرجهت ترک عادتهای خود بردارید. 💠تجربه های مفیدتان رابا ما به اشتراک بگذارید. #نکات_حفظی #ترک_عادات_بد ━━━💠🍃🌸🍃💠━━━ http://eitaa.com/joinchat/217776134C8d89e92271 @dyosofezahra ━━━💠🍃🌸🍃💠━━━