┅═✧❁﷽❁✧═┅ 🍃🌸🍃🌸🍃 ✅کنترل اضطراب و یادگیری 📝 در یڪ تعریف ساده، اضطراب بہ معنے (نگرانے، دلواپسے و عدم اطمینان) است. 🤔یعنی فرد به تمرینی ڪه انجام داده اعتماد ندارد و مطمئن نیست ڪہ بتواند بطور صحیح پاسخگو باشد. 🔶اضطراب معمولا بہ مقدار ڪم در انسان وجود دارد اما اگر میزان آن زیاد شود مانع انجام فعالیت های عادی فرد می شود و در این زمان چنین احساس می شود ڪه عامل اصلی عدم موفقیت فرد اضطراب است. اما اضطراب بہ تدریج و در طول زمان افزایش می یابد و بہ یڪ غول بزرگ تبدیل می شود. 🔷 مثلا فردی صفحہ ۱۰ را حفظ مے ڪند و به صفحہ ۱۱ می رود اما از حفظ صفحہ ۱۰ مطمئن نیست و گوشہ ای از ذهن او معطوف بہ صفحہ قبلی است. هرچه صفحات بیشتری حفظ مے ڪند و جلوتر می رود میزان توجه به صفحات قبل بیشتر شده و در نهایت بگونہ ای پیش می رود ڪه ڪل ذهن او به صفحات قبلی معطوف شده و نمی تواند صفحه جدیدی را آغاز ڪند. 🔶 در این حالت می گویند اضطراب مانع پیشرفت و موفقیت فرد است. اما در واقع این عملڪرد او در چند هفتہ و ماه های گذشته است ڪه بصورت مانعی بزرگ رخ می نماید.  🚫شخص مضطرب اغلب خسته است، زیرا زندگی با اضطراب مداوم سبب تحلیل رفتن احساسات می‌شود. اختلال حافظه یا از دست رفتن حافظه نیز اغلب در اضطراب‌های حاد به علت ترشح مداوم هورمون استرس (کورتیزول) رخ می‌دهد. 🔷 برای رفع اضطراب باید ریشہ و عوامل بوجود آمدن آن را شناسایی و رفع نمود . 💢افراد مضطرب باید با پیروی از رژیم غذایی سالم، اعتدال در مصرف نوشیدنی‌های کافئین دار اضطراب خود را کاهش دهند. ورزش منظم، خواب کافی و مراقبه (تن‌آرامی) نیز نقش موثری در کنترل اضطراب دارند. 💠یکی از ارزان و در دسترس‌ترین روش‌ها برای کاهش اضطراب در افراد انجام تنفس عمیق است. برای این منظور اشخاص باید یک تا سه بار نفس عمیق بکشند و پس از هر بار دم عمیق به تدریج هوا را بیرون بدهند. قبل از هر بازدم به جمله "راحت باش" فکر و در مرحله آخر بدن را به طور کامل ر‌ها و شُل کنند. ✅علاوه برراهکارهای عمومی کنترل اضطراب در حوزه تخصص رفع اضطراب حفظ قرآن باید روش های صحیح حفظ را آموخت تا هم تمرڪز حواس افزایش یابد و هم اضطراب ڪاهش یابد. 🔶 اصول برنامہ را رعایت ڪنید، برنامہ استانداردی را به ڪار بگیرید، ‼️فرض کنید ۳ گلدان در منزل دارید و هر روز مراقبت مے کنید تا پژمرده نشوند. آیا ڪاری مے ڪنید ڪہ یڪی از گلها پژمرده شود؟ بہ هر ۳ گل در یڪ سطح رسیدگی می ڪنید. 🔷 براے حفظیات خود در یڪ سطح و با بر قرارے تعادل بین حفظ و مرورها و به صورت اصولے و استاندارد و با ڪیفیت عالے انجام دهید، حفظ بدون مرور و مباحثہ بہ جایے نخواهدرسید ✅هرکدام حکم یک گلدان را برای شما دارد ونباید درمراقبت از آن کوتاهی کنید #نکات_حفظ #کنترل_اضطراب ━━━💠🍃🌸🍃💠━━━ http://eitaa.com/joinchat/217776134C8d89e92271 @dyosofezahra ━━━💠🍃🌸🍃💠━━━