━💠 🍃🌸🍃🌸🍃🌸🍃 💠━ #پیام_مشاور ✍🏻فرد وسواسی تمرکز در زمینه های مختلف دارد، مانند ترس از آلوده شده به جرم و میکروب، و برای رفع هراس آلودگی، خود را مجبور به شستن دست هایش میکند تا زمانی که دردناک و یا زخم گردند یا با وجود تلاش برای نادیده گرفتن و خلاص شدن از شر افکار آزار دهنده، افکار و امیالش باز میگردند. این یک چرخه معیوب ویژگی فرد وسواسی است علائم اختلال وسواس، معمولا شامل هر دو وسواس فکری و وسواس عملی میگردند، اما ممکن است تنها علائم وسواس فکری و یا تنها علائم اجبار عملی ظاهر شوند. حدود یک سوم از افراد مبتلا به اختلال وسواس، دارای یک اختلال دیگر نیز هستند که شامل حرکت ها و یا حرف های کوتاه متناوب ناگهانی، یا (تیک) می باشد. #یکشنبه‌های_روانشناسانه ━💠 🍃🌸🍃🌸🍃🌸🍃 💠━ 🌼عضویت و نشانی مرکز مشاوره در پیام رسان ایتا : eitaa.com/esfahan_counselling

━💠 🍃🌸🍃🌸🍃🌸🍃 💠━ #پیام_مشاور 🛑دلایل رفتارهای وسواسی چیست ؟ بر اساس مطالعات شناختی رفتاری مجموعه ای از اتفاق ها هستند که افراد دچار اختلال وسواسی را از افراد غیر وسواسی جدا می کند . برای یک فرد غیر وسواسی ، برخی از رویداد ها چه درونی باشد و چه بیرونی ، باعث فکر پریشان و نگرانی می شوند  اما در عین حال که آن ها را غیر معقول می پندارند ، مضطرب نمی شود و اگر اختلال اضطراب و افسردگی نداشته باشد به راحتی آن را رها می کند و یا خود را از آن منحرف می سازد و زندگی طبیعی خود را ادامه می دهد . در مقابل فردی که به اختلال وسواس مبتلا است مدام به این می اندیشد که او مسئول پیشگیری از یک بدبختی و فاجعه است و موجب اضطراب در او می شود و با پایدار شدن آن افکار در حین تلاش برای کنترل اوضاع ، تشدید شده و روند زندگی او را تحت تاثیر قرار می دهد . تحقیقات دیگر نشان می دهد که رفتاری مانند دست دادن و یا گرفتن دستگیره در با فکر ترسناک آلودگی تداعی می شود و زمانی که به طور مداوم کنار هم قرار می گیرند اضطراب را تجربه می کند و برای این که بتواند از این اضطراب بکاهد پیوسته دست های خود را می شوید و یا الگوهای دیگری را تکرار می کند .  مطالعات ساختار مغزی نشان داد که افرادی که به وسواس مبتلا هستند برخی از مناطق مغزشان نسبت به افراد عادی فعالیت بیشتری دارد و حتی عوامل ژنتیکی در ایجاد این اختلال نقش دارند. #یکشنبه‌های_روانشناسانه ━💠 🍃🌸🍃🌸🍃🌸🍃 💠━ 🌼عضویت و نشانی مرکز مشاوره در پیام رسان ایتا : eitaa.com/esfahan_counselling

━💠 🍃🌸🍃🌸🍃🌸🍃 💠━ #پیام_مشاور اگر ۴-۵ مورد از این کد ها در فرد مشاهده شود نشانه ی وجود این اختلال است. 🍁۱_این افراد خیلی به فکر جزئیات هستند،قواعد و سازمان دهی خاصی در امور انجام میدهند و علاقه ی خاصی به زمان بندی دقیق دارند. 🍁۲_خیلی کمال گرا هستند و این کمال گرایی مانع از آن میشود که کارهایشان را به درستی انجام دهند و آن هارا به اتمام برسانند و عملا کارهایشان نیمه تمام میماند. 🍁۳_خودشان را وقف کار میکنند (به طور وحشتناک)به نحوی که از تفریح باز میمانند. 🍁۴_وجدان کاری بیش از حدی دارند،از حد طبیعی اش گذر میکنند،(به اصطلاح مته به خشخاش میگذارند)،خیلی برروی این قضیه حساس هستند. 🍁۵_عاشق چیزهای کهنه و بی ارزش هستند،علاقه به جمع آوری آن ها دارند،حتی چیز هایی که ارزش معنوی ندارند. 🍁۶_درخرج کردن،هزینه کردن خیلی محتاطند، وسواس دارند و خسیس هستند. 🍁۷_دوست ندارند کارهایشان را به دیگران واگذار کنند یعنی دوست دارند خودشان کارهایشان را انجام دهند. 🍁۸_در عقاید و افکارشان سرسختی بیش از اندازه ای دارند. #یکشنبه‌های_روانشناسانه ━💠 🍃🌸🍃🌸🍃🌸🍃 💠━ 🌼عضویت و نشانی مرکز مشاوره در پیام رسان ایتا : eitaa.com/esfahan_counselling

━💠 🍃🌸🍃🌸🍃🌸🍃 💠━ #پیام_مشاور ✍ چه چیزهایی در زندگی تحت کنترل من است و چه چیزهایی نیست؟ (بخش اول) بسیاری از ما در زندگی گیر می کنیم، چراکه روی مواردی در زندگی تمرکز داریم که خارج از کنترل ما هستند. هرچه بیشتر ما این چنین رفتار می کنیم، بیشتر ناتوان می شویم، و بیشتر ناکامی، ناامیدی، خشم و اضطراب را تجربه می کنیم. در مقابل، هرچه بیشتر روی مواردی تمرکز کنیم که تحت کنترل خودمان است، توانمندتر خواهیم شد؛ درواقع می توانیم اقدامات مفیدتری انجام دهیم. ⚡️ در اینجا ایده هایی را با شما در میان می گذارم، تا به شما کمک کند که نسبت به این موضوع روشن تر شوید که چه چیزی قطعاً تحت کنترل ما نیست و چه چیزی به طور بالقوه تحت کنترل ما است: ⬅️موارد خارج از کنترل من: 🔹اکثریت هیجانات و عواطفم 🔹اکثریت افکارم 🔹اکثریت حس های بدنی ام 🔹خاطراتم 🔹این که به هدفم دست پیدا کنم و یا نکنم 🔹وقتی کاری را انجام می دهم چقدر احساس مثبت نسبت به آن داشته باشم 🔹اینکه مردم چه بگویند و چه کاری انجام دهند 🔹اینکه دیگران نسبت به انگیزه های من چه درکی دارند 🔹اینکه دیگران نسبت به من چه نظری دارند و مرا چگونه قضاوت می کنند 🔹در آینده چه اتفاقاتی می افتد 🔹در گذشته چه اتفاقاتی افتاده است 🔹ضرر و زیان های دردآور و اجتناب ناپذیر در زندگی 🔹آیا زندگی آنچه می خواهم را به من می دهد و یا خیر 🔹اجتناب ناپذیر بودن پیری، بیماری و آسیب #یکشنبه‌های_روانشناسانه ━💠 🍃🌸🍃🌸🍃🌸🍃 💠━ 🌼عضویت و نشانی مرکز مشاوره در پیام رسان ایتا : eitaa.com/esfahan_counselling

━💠 🍃🌸🍃🌸🍃🌸🍃 💠━ #پیام_مشاور ✍ چه چیزهایی در زندگی تحت کنترل من است و چه چیزهایی نیست؟ (بخش دوم) ⬇️ مواردی که تحت کنترل من هستند (به طور بالقوه) 🔹چگونه به هیجانات و عواطفم پاسخ بدهم 🔹چگونه به افکارم پاسخ بدهم 🔹چگونه به حس های بدنی ام پاسخ دهم 🔹چگونه به خاطراتم پاسخ بدهم 🔹در راستای اهدافم چه اقداماتی را انجام دهم 🔹در کاری که انجام می دهم چقدر تمرکز داشته باشم و تا چه حد درگیر آن باشم 🔹برای آنکه روی دیگران تأثیر بگذارم، چه بگویم و چه کاری انجام دهم 🔹چقدر از ارزشهایم برای انگیزه مند کردن خود استفاده کنم 🔹اینکه آیا بر اساس آن انسانی که می خواهم باشم اقدام می کنم و یا نه 🔹برای آنکه بر آینده ام تأثیر بگذارم چه می گویم و چگونه عمل می کنم 🔹 به افکار در مورد گذشته چگونه پاسخ می دهم 🔹هنگامی که ضرر و زیان اتفاق می افتد نسبت به خود مشفق باشم 🔹ارزش هایی که من بر اساس آنها زندگی می کنم، صرف نظر از اینکه زندگی آنچه می خواهم را به من می دهد یا نه 🔹چگونه از خودم مراقبت می کنم و به خودم اهمیت می دهم #یکشنبه‌های_روانشناسانه ━💠 🍃🌸🍃🌸🍃🌸🍃 💠━ 🌼عضویت و نشانی مرکز مشاوره در پیام رسان ایتا : eitaa.com/esfahan_counselling

━💠 🍃🌸🍃🌸🍃🌸🍃 💠━ #پیام_مشاور ⬅️ ✍ چه چیزهایی در زندگی تحت کنترل من است و چه چیزهایی نیست؟ (بخش سوم) 🔔 توجه داشته باشید که واژه ی "به طور بالقوه" در بالای ستون دوم بسیار اهمیت دارد؛ اگر ما در حالت هدایت خودکار باشیم، به شدت تحت تأثیر افکار و احساسات مان هستیم، و احتمالاً نمی توانیم موارد این ستون را تحت کنترل داشته باشیم. اما اگر ذهن آگاهی داشته باشیم، به این معناکه نسبت به خود هشیار باشیم، در لحظهٔ حال حضور داشته باشیم، اجازه دهیم افکار و احساسات مان در جریان باشند بدون آنکه به قلاب آنها گرفتار شویم، آنگاه می توانیم روی این موارد کنترل داشته باشیم. ⚠️ البته آنچه در بالا عنوان شد یک فهرست جامع نیست؛ مطمئنم شما می توانید موارد دیگری را هم به هر دو ستون اضافه کنید. اما برای شروع خوب است. بنابراین اگر می خواهید خود را توانمند سازید، بایستی ذهن آگاهی داشته باشید و در زندگی روی موارد ستون پایینی تمرکز کنید. #یکشنبه‌های_روانشناسانه ━💠 🍃🌸🍃🌸🍃🌸🍃 💠━ 🌼عضویت و نشانی مرکز مشاوره در پیام رسان ایتا : eitaa.com/esfahan_counselling

━💠 🍃🌸🍃🌸🍃🌸🍃 💠━ #پیام_مشاور 🚫خطای شناختی مسببِ روحیات منفی( بخش اول) اغلب کسانی که این خطاهای شناختی را مطالعه نموده اند، معتقدند که این معلومات زندگیشان را متحول کرده است. با این حال توجه داشته باشید که در بسیاری از مواقع افکار منفی، سالم و بجا هستند. تشخیص افکار سالم از ناسالم و اینکه چگونه با موقعیت های به راستی منفی برخورد واقع بینانه داشته باشیم، به همان اندازه، رهایی از افکار و احساسات مخدوش اهمیت دارد. 1️⃣ تفکر هیچ یا همه چیز همه چیز را سفید و در غیر اینصورت سیاه می بینید، به نظر شما هر چیزی کمتر از کامل، شکست تلقی می شود. 2️⃣ تعمیم مبالغه آمیز هر حادثه منفی و شکستی را، شکستی تمام عیار و تمام نشدنی تلقی می کنید و آنرا با کلماتی چون هرگز و همیشه توصیف می کنید. (من همیشه بدشانسم) و... 3️⃣ فیلتر ذهنی تحت تاثیر یک حادثه منفی، همه واقعیتها را تار می بینید. به جزئی از حادثه منفی توجه دارید و بقیه را فراموش می کنید. شبیه چکیدن قطره جوهر که کل بشکه آبی را کدر می کند. 4️⃣ بی توجهی به امر مثبت با بی ارزش شمردن تجربه ها و کارهای خوب خود، اصرار بر مهم نبودن آنها دارید. کارهای خوب خود را بی اهمیت میخوانید و می گویید هرکسی میتواند این کار را انجام دهد. 5️⃣ نتیجه گیری شتابزده بی آنکه زمینه و دلیل محکمی وجود داشته باشد، شتابزده نتیجه گیری می کنید .(فلانی با من برخورد بدی خواهد داشت)(آبرویم خواهد رفت)(از عهده انجام این کار بر نخواهم آمد). #یکشنبه‌های_روانشناسانه ━💠 🍃🌸🍃🌸🍃🌸🍃 💠━ 🌼عضویت و نشانی مرکز مشاوره در پیام رسان ایتا : eitaa.com/esfahan_counselling

━💠 🍃🌸🍃🌸🍃🌸🍃 💠━ #پیام_مشاور 🚫خطای شناختی مسببِ روحیات منفی( بخش دوم) 6️⃣درشت نمایی ازیک سودرباره اهمیت مسائل و شدت اشتباهات خودمبالغه میکنید وازسوی دیگر، اهمیت جنبه های مثبت زندگی راکمترازآنچه که هست برآوردمیکنید. 7️⃣استدلال احساسی فرض را بر این میگذارید که احساسات منفی شما لزوما منعکس کننده واقعیت هاست. (ازسوارشدن درهواپیما وحشت دارم، حتما پرواز باهواپیما بسیار خطر ناک است). 8️⃣بایدها انتظارداریدکه اوضاع آنطورکه شما میخواهید وانتظار دارید، باشد. بایدها تولید تمرد میکنند واشخاص تشویق میشوند که درست بر عکس آنرا عمل کنند. 9️⃣بر چسب زدن به جای اینکه بگوییداشتباه کردم به خود برچسب منفی میزنید و میگویید من بازنده هستم. این برچسب ها (احمق ،شکست خورده، بازنده و...) منجربه خشم اضطراب و دلسردی وکمیِ عزت نفس میشود. 🔟شخصی سازی و سرزنش خودرابی جهت مسئول حادثه ای قلمداد می کنیدکه به هیچ وجه امکان کنترل آنرا نداشته اید. (زنی ازآموزگار پسرش شنیدکه اوخوب درس نمیخواند، باخودگفت: این نشان میدهدمن مادربدی هستم) شخصی سازی منجربه احساس گناه، خجالت وناشایسته بودن می شود. 📌نمیشوددرتمام لحظات زندگی شادبود و یااختیارکامل احساسات خود رادردست گرفت و نمیتوان همیشه منطقی بود. همه نواقص واشکالاتی دارند، ولی بامطالعه خطاهای شناختی ذکرشده وتشخیص افکار منفی سالم وناسالم میتوانیدافکارخودرا که منجربه احساسات بدیاخوب شمامیشوند، کنترل کرده ولحظات زندگی خودراخودتان به شادی و آرامش رقم بزنید #یکشنبه‌های_روانشناسانه ━💠 🍃🌸🍃🌸🍃🌸🍃 💠━ 🌼عضویت و نشانی مرکز مشاوره در پیام رسان ایتا : eitaa.com/esfahan_counselling

━💠 🍃🌸🍃🌸🍃🌸🍃 💠━ #پیام_مشاور ✨کاهش نگرانی با تنفس دیافراگمی هرگاه احساس کردید که ذهن تان آرام نیست و نگران هستید،‌ ابتدا عمیقا عمل باز دم را انجام دهید. همیشه با بازدم شروع کنید و تا آن جا که می توانید عمیقا عمل بازدم را انجام دهید و تمامی هوای موجود در ریه هایتان را بیرون بریزید. با عمل بازدم، حالات و احساسات شما نیز کاهش می یابند، زیرا همه چیز با تنفس شما ارتباط دارد. سپس هنگامی که شکم شما به علت بازدمی عمیق تو رفته است برای چند ثانیه صبر کنید و بعد از آن عمل دم را به طور عمیق انجام دهید. دوباره برای چند ثانیه صبر کنید. مدت زمان توقف میان دم و بازدم در این تکنیک باید مساوی باشد. به همین ترتیب دم و بازدم خود را ادامه دهید و تنفس خود را منظم کنید. بلافاصله احساس خواهید کرد تمامی وجود شما تغییر کرده است و نگرانی کاهش پیدا کرده است. #یکشنبه‌های_روانشناسانه ━💠 🍃🌸🍃🌸🍃🌸🍃 💠━ 🌼عضویت و نشانی مرکز مشاوره در پیام رسان ایتا : eitaa.com/esfahan_counselling

━💠🍃🌸🍃🌸🍃🌸🍃💠━ #پیام_مشاور گاهی باید برای آرامش وقت بذاریم یه گوشه دنج داشته باشیم از چیزهای ساده لذت ببریم و به هیچ چيز دیگه ای فکر نکنیم. #یکشنبه‌های_روانشناسانه ━💠🍃🌸🍃🌸🍃🌸🍃💠━ 🌼عضویت و نشانی مرکز مشاوره در پیام رسان ایتا : eitaa.com/esfahan_counselling

━💠🍃🌸🍃🌸🍃🌸🍃💠━ #پیام_مشاور اندوه و مشکلاتتان را به خدا بگویید هیچ وقت ایمانتان را از دست ندهید. پیروزی و آرامش فقط سهم کسانی است که تا لحظه آخر به خداوند ایمان دارند. #یکشنبه‌های_روانشناسانه ━💠🍃🌸🍃🌸🍃🌸🍃💠━ 🌼عضویت و نشانی مرکز مشاوره در پیام رسان ایتا : eitaa.com/esfahan_counselling

━💠🍃🌸🍃🌸🍃🌸🍃💠━ #پیام_مشاور آرامش را زمانى تجربه خواهیم كرد كه ترسها و نگرانيها، کینه ها، رنجش ها و توقعات بی جا از دیگران را كنار بگذاریم #یکشنبه‌های_روانشناسانه ━💠🍃🌸🍃🌸🍃🌸🍃💠━ 🌼عضویت و نشانی مرکز مشاوره در پیام رسان ایتا : eitaa.com/esfahan_counselling